Zoezi kwa elasticity ya matako

Mazoezi ya elasticity ya matako yatakusaidia wakati wowote kuwa mmiliki wa kunywa kinywa sana, fomu za elastic. Ili kufikia hili, unahitaji kidogo sana - 3-4 mara kwa wiki ili kufanya mazoezi rahisi ya mazoezi. Inashauriwa kufanya mbinu 2-3 kwa marudio 15-20.

1. Zoezi bora kwa kuimarisha matako ni vikosi. Si tu wale uliyofundishwa shuleni. Ili kuunda vifungo vyema, unapaswa kuiga kwa njia maalum. Simama sawa, miguu bega-upana mbali, mikono pamoja na mwili. Piga, usipiga magoti juu ya vidole vya miguu, ukiondoa nyuma, kama unataka kukaa kiti. Kwa usawa, kutupa mikono yako mbele. Ili kufanya zoezi rahisi kujifunza kufanya, kuweka kiti nyuma yako (lakini usiiketi wakati wa njia). Baadaye, kiti haiwezi kutumika.
2. Zoezi kama hiyo ili kuimarisha vifungo - squats na mpira mdogo mikononi mwao. Kupima kwa kiasi kikubwa utakuwa na athari ya manufaa juu ya maendeleo ya misuli, badala yake, utaimarisha mikono yako wakati huo huo. Baadaye, wakati utakapofanya urahisi mechi na mpira huo, fanya zoezi hilo lililofanyika kwa vifungo vyenye bomba ambavyo vinashikilia tu kama mpira.
3. Zoezi kwa futi nzuri na fitball. Weka fitball mbele yako, konda na kuweka mikono yako juu yake. Kutoka nafasi hii, fanya vikapu kama kawaida.
4. Mapaja mzuri na vifungo kazi hii itasaidia kuunda katika makosa mawili. Kuimarisha wewe mwenyewe kwenye kamba ya viuno ya kiuno au kitambaa na usonge, kwa kiwango kikubwa kuunganisha matako na kushikilia kwa msaada unaoonyeshwa. Hivyo, sio tu kuongeza mzigo kwenye misuli ya gluteal, lakini pia ujihakikishe dhidi ya kuanguka. Kwa hakika, zoezi hili kwa vifungo vya pande zote hufanyika karibu na ukuta wa Kiswidi.
5. Kuna zoezi lingine kubwa kwenye vifungo kwa wanawake wenye fitball. Simama nyuma yako kwenye ukuta, kati ya nyuma na ukuta, weka fitball. Squat, kujaribu kuweka gorofa yako nyuma, ili fitball haina kuruka nje. Zoezi hili hupiga magoti nyuma.
6. Mazoezi ya kuongeza vifungo yanahitaji uzito. Simama moja kwa moja, weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako au kidogo tayari, chukua dumbbell moja mikononi mwako na uiweka sawa mbele yako. Unapokwisha, unza gorofa yako nyuma, usiipige kwa gurudumu.
7. Zoezi la kuimarisha misuli ya matako na mapaja yanaweza kufanywa kwa ubao wa bodi au barbell. Ili kufanya hivyo, fanya viwanja hivyo, ukibeba mabega ya shingo ya uzito wa kutosha: kurudia mara ya mwisho inapaswa kutolewa kwa ugumu.
8. Vifungo vya kutosha zoezi hili halitakupa haraka sana, lakini upande wa ndani wa paja itakuwa nzuri zaidi na nzuri kwa kila kazi. Fanya vikosi hivyo vya kikabila, lakini wakati huo huo, ueneze miguu yako sana na uweke miguu si sawa na kila mmoja, lakini kwa pande. Zoezi hili mara nyingi huitwa "squumo sumo", kwa sababu pose ni sawa na kwamba inachukua sumoists. Baadaye, wakati squats vile hupewa kwa urahisi, unaweza kuchukua dumbbells na kurekebisha yao juu ya vidonda.
9. Ili kusukuma misuli ya miguu, nyuma na vifungo kwa wakati mmoja, kufanya viatu kwenye mguu mmoja. Mguu wa pili unachukuliwa upande, ukiinama kidogo. Ni muhimu kuchupa kwa kiwango cha juu cha amplitude.

Mazoezi yote haya yanafaa sana na kuimarisha sio tu, lakini pia vifungo. Kwa hivyo unaweza kufikia malengo matatu tu: pompa matako, kaza viuno na kujikinga na uwezekano wa cellulite. Hata hivyo squats ni kinyume chake katika magonjwa kadhaa (kwa mfano, na hemorrhoids, kuvimbiwa). Ikiwa una hali ya matibabu ya muda mrefu, wasiliana na daktari.