Wabrazili walikuwa daima maarufu kwa maumbo yao mazuri na vifungo vya kupendeza hasa. Kwa wanawake wengi, hii ni kiwango fulani, lakini inafanikiwa kabisa, muhimu zaidi, kujua jinsi ya kusukuma futi za Brazil nyumbani. Kwa kuwa misuli ya matako ni kubwa, usiifanye kila siku, kwa sababu wanahitaji wakati wa kupumzika na kupona. Muda wa mafunzo unapaswa kuwa dakika 40-60. Dakika 15 ya kwanza. ni muhimu kujitolea joto na kwa mazoezi haya ya cardio ni bora, kwa mfano, kuruka au kukimbia papo hapo. Baada ya hayo, nenda kwenye mazoezi kuu, ukifanya kwa njia tatu mara 15-20.
Jinsi ya kusukuma futi za Brazil nyumbani?
- Supu na uzito wa ziada . Nyumbani, tumia dumbbells au ikiwa kuna, basi barbell. Simama sawa, ugeupe miguu yako mbali. Squat kwa kulisha pelvis nyuma. Kwenda kabla ya paja kufikia sambamba na sakafu. Hakikisha kwamba magoti yako hayana juu ya soksi zako, na nyuma yako ni sawa. Baada ya kurekebisha msimamo juu ya pumzi, ongezeko polepole.
- Maporomoko . Kutafuta jinsi ya kusukuma futi za Brazil, ni muhimu kuacha tahadhari yako juu ya zoezi hili, ambalo ni msingi na hutoa mzigo bora. Simama moja kwa moja na kuchukua hatua ya juu na kwenda chini ili hip ya mguu wa mbele ufikia sambamba na sakafu. Ni muhimu kuweka mguu wako kwa usahihi, bila kujitia goti lako. Kisha simama na jaribu tena. Ni bora kufanya mashambulizi pia na uzito wa ziada.
- Makhi miguu . Kufanya zoezi zifuatazo kwa vifungo vya Brazil nyumbani, unahitaji kusimama kwenye kila nne. Fanya swing kwa mguu mmoja, ukirudishe nyuma na kuiinua. Baada ya hayo, vuta magoti kwenye kifua na kufanya marudio yafuatayo.
- Kuinua pelvis . Zoezi jingine lenye ufanisi kwa vifuniko vya Brazili, ambavyo ni muhimu kulala nyuma yako na kuinama magoti yako. Kazi ni kuinua pelvis juu ili mwili iwe wazi. Baada ya hayo, nenda chini, lakini usiweke matiti kwenye sakafu. Ili kuongeza matokeo, fanya uzito wa ziada, kwa mfano, sufuria kutoka kwenye bar na uihifadhi kwenye tumbo la chini.
- "Split squats . " Kuchukua dumbbells na kusimama na nyuma yako mbele ya benchi au upeo mwingine sawa. Kwa mguu mmoja, hatua mbele, na uweke sehemu ya juu ya mguu kwenye benchi. Weka dumbbells hapa chini. Kwenda chini, kupiga magoti ya mguu wa mbele ili usiingie zaidi ya mstari wa vidole. Kusukumia kisigino chini, kurudi FE.