Mazoezi kutoka kwa maumivu ya nyuma

Maumivu ya nyuma yanaweza kuonekana kwa sababu mbalimbali, lakini mara nyingi hii ni kutokana na nafasi isiyo sahihi ya mgongo siku nzima. Hadi sasa, kuna mazoezi mazuri ya tiba ya zoezi kwa nyuma, ambayo inakuwezesha kujiondoa ugonjwa wa maumivu. Inashauriwa kwenda kwa daktari ili kujua sababu ya maumivu.

Mazoezi kutoka kwa maumivu ya nyuma

Mara nyingi, maumivu ya nyuma yanayotokea kutokana na overstrain ya kiuno. Mazoezi rahisi husaidia baada ya kazi ya siku ngumu au baada ya kuinua uzito. Hebu fikiria aina tofauti ambazo zinawezekana kufanya ngumu.

1. Kupiga . Kaa juu ya sakafu, nyuma yako, ukisonga magoti yako. Mikono kuweka kando ili kuunda lengo la ziada. Pandisha miguu yako, si kuinua magoti yako, na kisha ukawape, kisha uondoke, kisha ulia. Kwa kila hatua, ushikilie kwa sekunde 15. na katika mazoezi ya baadaye huongeza muda. Je, zoezi la exhale bila harakati za ghafla.
2. Makhi miguu . Zoezi zifuatazo ni mzuri kwa ajili ya mgonjwa nyuma na kuzuia. Weka nyuma yako na uweke mikono yako chini ya kichwa chako. Kuinua mguu mmoja na, bila kubadilisha urefu, chukua upande. Baada ya njia sawa, kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Ni muhimu sio kuinua mabega yako kutoka kwenye sakafu wakati wa mazoezi.
3. «Kikapu» . Kuondoa maumivu ya nyuma, unahitaji kunyoosha. Jiweke mwenyewe juu ya tumbo lako, na uinama kwenye nyuma ya chini, ushikilie miguu yako. Jaribu kunyoosha, na uendelee kwenye voltage ya juu. Unaweza kuzunguka na kurudi.
4. Cobra . Weka mwenyewe juu ya tumbo lako, na kwa mikono yako kwenye sakafu, piga kwa upole nyuma ili uwe kama cobra. Kichwa kinapaswa kurejeshwa nyuma. Kushikilia kwa muda na kushuka. Ni muhimu kufanya kila kitu vizuri, kupungua vertebra nyuma ya vertebrae. Kumbuka - hakuna harakati za ghafla.

Zoezi kwa fimbo kwa nyuma

1. Weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, fanya fimbo mikononi mwako na kuiweka chini. Kuingia ndani, kumwinua mikono yako, kushikilia kwa sekunde kadhaa, na kisha kuinama, kujaribu kugusa sakafu kwa fimbo. Acha katika nafasi hii kwa nusu dakika, lakini usichukue pumzi yako. Weka magoti yako sawa.
2. Zoezi la pili kwa ajili ya nyuma afya husaidia kudumisha mkao sahihi. Mikono inahitaji kupiga magoti kwenye viti na kuvuta fimbo. Piga mikono yako nje mbele yako na uwaweke sambamba na miguu yako, na usame mbele. Kukaa kwa kiwango cha juu kwa muda na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.