Kupiga kelele ni zoezi maarufu ambalo linasaidia kufanya kiuno kineneke zaidi, kuondokana na mafuta na kusukuma misuli ya vyombo vya habari. Kuna pia chaguo ambazo zina lengo la kupambana na maumivu katika mgongo. Ni muhimu kujua jinsi ya kufanya mazoezi ya kupotosha kupata matokeo mazuri na kupunguza hatari ya kuumia, hasa ikiwa kila kitu kinahusiana na mgongo. Ndiyo maana ni muhimu kujua mbinu sahihi ya kufanya mazoezi.
Zoezi la kupotosha kwa vyombo vya habari
Kuna matoleo tofauti ya zoezi hili, ambalo lina lengo la kufanya kazi nje ya sehemu tofauti za vyombo vya habari , tutazingatia masomo ya kawaida. Kufanya kupotosha, kukaa nyuma yako, kupiga magoti yako. Mikono imeinama kwenye viti, mahali karibu na masikio. Ni muhimu kushika tauni kushinikizwa juu ya sakafu. Exhaling, kuinua sehemu ya juu ya mwili, kuweka sehemu za kati na chini bado. Ni muhimu kusugua shingo, kwa sababu hii huongeza hatari ya kuumia. Weka msimamo kwa sekunde kadhaa, halafu, pumua, fanya nafasi ya kwanza.
Zoezi la mgongo unaozunguka
Watu wengi wanahisi maumivu katika mgongo, ambayo mara nyingi huhusishwa na mkao usio sahihi wakati wa kutembea au kukaa. Shukrani kwa kupoteza, unaweza kukabiliana na hisia zisizofurahi. Zoezi lililowasilishwa litasaidia maumivu ya mgongo, na bado itapunguza kiasi cha mafuta katika kanda la tumbo . Ili kufanya hivyo, kuchukua nafasi ya usawa, kueneza silaha zako kwa pande kwa ngazi ya bega. Exhaling, kuinua miguu moja kwa moja ili iwe na angle sahihi kati yao na sakafu. Wakati ukiweka torati mwendo, weka miguu yako upande, hata uigusa kwa mkono wako. Kushikilia nafasi kwa sekunde 15-20, halafu, futa na kuinua miguu yako. Rudia kwa upande mwingine.
Zoezi la kupotosha kwa kiuno
Kwa kiuno kizuri, ni muhimu kuendeleza misuli ya oblique ya vyombo vya habari, kwa hiyo katika kesi hii twists oblique ni nzuri iwezekanavyo. Kuchukua nafasi ya usawa na kupiga miguu yako juu ya angle ya digrii 60. Mikono, imeinama kwenye vijiko, endelea karibu na masikio yako. Tafadhali kumbuka kwamba kiuno kinachopaswa kuwa chungu kwa sakafu. Exhale na wakati huo huo kuinua goti na bega kinyume wakati huo huo. Inhaling, kurudi kwenye nafasi ya kwanza na kurudia mara kwa mara upande mwingine. Ili kuongeza mzigo wakati unapotokea oblique, huwezi kuvuta magoti yako, lakini unyoosha mguu wako.