Wasichana wengi wana hakika kwamba kikosi huchoma mafuta. Hii ni kweli, lakini kwa sehemu tu: vikapu vinachangia maendeleo ya nyundo na gluteus maximus, na misuli iliyoendelea hutumia kalori nyingi kuliko tishu zao za mafuta kwa kazi zao muhimu. Kwa hiyo, misuli imeendelezwa kwa njia yoyote, na sio tu vikapu, itasaidia kuungua kwa amana ya mafuta kutokana na matumizi makubwa ya kalori.
Kwa nini squats ni muhimu?
Jambo kuu ambalo litakupa kamba ni nzuri, elastic, "Bilali" punda na vidonda vikali. Usisahau baada ya kila Workout kufanya mazoezi ya msingi ya kunyoosha misuli ya mbele ya mguu ili kuepuka kuunda misuli ya misaada. Hata hivyo, hii inatishia tu wale ambao wanafanya mara 3-5 kwa wiki na hivyo kwa uzito wa kutosha.
Mara nyingi kutumia viatu kupoteza miguu ya uzito, lakini kupunguza mafuta ya mafuta bado ni muhimu zaidi kuliko mzigo wa aerobic, na si nguvu tu. Mara ya kwanza baada ya mwanzo wa mafunzo, kiasi cha hip kinyume chake, kinaweza kuongezeka kwa kiasi fulani kutokana na ukweli kwamba chini ya misa ya mafuta itaanza kuunda na misuli ya misuli. Hata hivyo, usiogope hii, pamoja na lishe bora na zoezi la kawaida, mafuta ya mafuta yatatoweka, na vidonge vyako vinastahili kupendezwa.
Je! Kalori ngapi humwa moto wakati wa kikapu?
Kama mazoezi mengi ya nguvu, vikosi ni vya kutosha kwa matumizi ya nishati tunayopata na chakula, lakini hawafikii mizigo ya kazi ya aerobic. Ni muhimu kumbuka kwamba juu ya molekuli ya awali ya mwili, juhudi zaidi ya viumbe hutumia harakati yoyote, hivyo kuhesabu jinsi kalori nyingi squats kuchoma mmoja mmoja.
Mwanamke wastani wa uzito wa kilo 60 kwa dakika 5 za mafunzo, wakati ambapo atakaa mara 100, atawaka kalori 43. Mimi. ikiwa unasoma asubuhi na jioni kwa dakika 5 tu, unaweza kuchoma kalori 86.
Hata hivyo, si tu matumizi ya kalori wakati wa squats husababisha msaada wao katika kupoteza uzito. Supu na mzigo (dumbbells, fimbo kutoka bar au mwili-bar) huongeza athari kwa 30-50%. Aidha, mafunzo ya uzito husaidia kujenga misuli ya misuli, ambayo yenyewe, kwa kuwa tupo kwenye mwili, hutumia kalori kubwa zaidi kuliko mafuta mengi ambayo hayakujajwa. Hivyo, matumizi yako ya nishati ya jumla yataongezeka, na hata kama mfumo wa nguvu wa zamani unasimamiwa, uzito wako unaweza kupungua. Na kama chakula cha kila siku ni kidogo kwa kalori 200-300 (kutoa pipi 4-5, 1 bun au pie, kipande cha ziada cha steak au tu kufanya kila sehemu ya chakula chini), kisha kupoteza uzito itakuwa hoja kwa kasi zaidi.
Majumba ya nyumba: mbinu
Kupoteza uzito na viatu inaweza kuwa rahisi na bila kujeruhiwa, jambo kuu ni kufanya zoezi tu baada ya kazi ya kawaida ya kumaliza na kumaliza kwa kuzingatia.
- kusimama mwelekeo, miguu pana kuliko mabega, mikono pamoja na mwili au juu ya vidonda, ushirike nyuma nyuma na uhakikishe kwamba inabakia gorofa wakati wa kukimbia nzima;
- kuunganisha vizuri, kuvuta vifungo nyuma, kama kuketi chini kwenye kiti asiyeonekana;
- Baada ya kufikia kona ya digrii 90, mabadiliko ya mwelekeo wa harakati na kukubali nafasi ya kuanzia.
Ni mbinu hii ambayo inachangia malezi ya mapema ya vifungo vyema na hujumuisha mzigo wa kazi nyingi.
Je, unakaa ngapi unahitaji kupoteza uzito?
Kama ilivyo katika mizigo yoyote ya michezo, katika squats ni maana muhimu ya uwiano. Hata ikiwa hubeba aina hii ya mzigo kwa urahisi, usifanye sana na muda mrefu.
Kwa mwanzoni, itakuwa ya kutosha kufanya vikapu vya classical mara 15 hadi 25 katika seti 3 kila siku (au tatu kwa wiki). Unapotambua kwamba huna uchovu baada ya njia 3 kwa kukaa 25, hii ni ishara ya hakika kwamba ni wakati wa kupata dumbbells na kuanza mafunzo na uzito, kuongezeka kwa misuli ya molekuli na kuchoma kalori nyingi zaidi.