Chumba cha Fitness cha kupungua

Wanawake wachache wanakuja kukumbuka kuchagua gym ndogo. Wakati bado kuna maoni kwamba mahali hapo unaweza kuwa kiume tu, lakini si mwepesi na mzuri. Hata hivyo, hii ni hadithi tu! Kwa kweli, mazoezi katika mazoezi yanaweza kutumika kwa njia mbili - ama kuongeza misa ya misuli, au - kwa kupoteza uzito.

Je, mazoezi husaidia kupoteza uzito?

Kupoteza uzito kwa msaada wa mazoezi ni dhahiri iwezekanavyo. Zaidi ya hayo, una nafasi halisi si tu kufanya mwili mzima mdogo kwa kiasi, lakini pia kupata nzuri, kifahari misuli ambayo itafanya mwili wako kuwa sahihi na kuvutia. Baada ya yote, tu nyembamba - haimaanishi nzuri!

Jambo kuu ni kukumbuka utawala wa dhahabu: unaweza kupoteza uzito katika mazoezi, ikiwa unawapa mwili wako mchanganyiko wa mzigo anaerobic na aerobic - yaani. idadi kubwa ya kurudia kwa uzito mdogo na mapumziko madogo kati ya mbinu. Ni mbinu hii ambayo itawawezesha kupoteza uzito, kufanya tu katika mazoezi!

Jinsi ya kupoteza uzito katika mazoezi?

Njia rahisi kabisa ya kupoteza uzito katika mazoezi ni kutumia Workout mviringo. Mfumo huu ni rahisi sana: unafanya kila mara kwa njia moja ya simulator (kwa mfano, mapokezi 20 ya uzito wa mwanga au wa kati). Ni muhimu kufanya bila ya kuacha na kusimama - tu kumaliza na mazoezi mengine, mara moja akachukua wengine. Unapomaliza raundi ya kwanza, ambayo ilikuwa na njia moja kwa kila simulator, unapaswa mara moja kwenda kwenye duru ya pili. Miduara hiyo, ambayo kila moja inajumuisha njia moja kwa kila simulator, inaweza kuwa kutoka kwa moja hadi tano.

Inapendekezwa kuwa mazoezi katika modeli haya hakuwa chini ya dakika 40 na daima ilikuwa ikiongozana na joto la awali na mwishoni wa mwisho (kufungia kawaida kutafanya). Ili kufikia matokeo bora, unahitaji kufanya angalau mara 3 kwa wiki kila siku!

Programu ya mazoezi ya kupoteza uzito

Katika kila kesi, mazoezi ya kupoteza uzito katika mazoezi itakuwa tofauti, kama kila mazoezi ni vifaa kwa njia tofauti. Ni muhimu kuzingatia kwamba mwili wako ni mfumo mmoja, na huna haja ya kuchagua sehemu nyembamba (vyombo vya habari au vifungo) na ufanyie kazi tu, hata kama ni eneo lenye matatizo. Ni muhimu katika kila mazoezi ya kufanya kazi nje ya misuli yote ambayo inaweza kufanywa kwa usaidizi wa vifaa vya kupatikana kwenye mazoezi yako.

Kwa kupoteza uzito wa kutosha kufanya mara tatu kwa wiki. Mpango wa karibu wa mafunzo yako unapaswa kuwa kama ifuatavyo.

Siku ya kwanza. Tunaanza na joto la jadi, unaweza kutumia treadmill au baiskeli ya zoezi kwa dakika 10-15. Kisha sisi kufanya mafunzo ya mviringo:

1. Ugani wa miguu katika simulator (mara 2 hadi 20).
2. Kirusi wafuasi (3 hadi 20).
3. Squati katika Simulator Smith (3 hadi 20).
4. Kuchochea mguu kwenye fimbo ya cable (3 hadi 20).
5. Weka kwenye kichwa cha juu kwenye kifua (3 hadi 15).
6. Lever kuvuta (3 hadi 15).
7. Piga makofi kwa mkono mmoja hadi kiuno (3 hadi 15).
8. Kilimo cha dumbbell katika mteremko (3 hadi 15).
9. Vyombo vya habari (3 hadi 20).

Siku ya pili ya mafunzo:

1. Vyombo vya habari vya dumbbells ni uongo (3 hadi 12).
2. Dumbbell iko kwenye pembe (3 hadi 12).
3. Weka habari katika simulator (3 hadi 15).
4. Weka kwenye block kwenye triceps (3 hadi 15).
5. Upanuzi wa dumbbells kutoka nyuma ya kichwa (3 hadi 12).
6. Biceps na dumbbells amesimama (3-12).
7. Nyundo za dumbbells zilizokaa (3 hadi 12).
8. Vyombo vya habari (3 hadi 20).

Siku ya tatu ya mafunzo:

1. Falls (mara 3 hadi 20).
2. Masi na barbell au kwa dumbbell (3 hadi 20).
3. Kupigwa kwa miguu katika simulator (3 hadi 20).
4. Kupunguza miguu katika simulator (3 hadi 20).
5. Kuzalisha miguu katika simulator (3 hadi 20).
6. Vyombo vya habari vya dumbbell vimeketi (3 hadi 12).
7. Kuinua dumbbells kwa pande (3 hadi 12).
8. Zoezi lolote kwenye vyombo vya habari (3 hadi 20).

Baada ya kukamilisha sehemu ya nguvu ya mpango huo, nenda kwenye kitambaa cha mawekezo au uendeshaji baiskeli na dakika 20-40. Usisahau kuwa hakuna mbinu zinazofuata kwa simulator moja, lakini kwanza njia ya kwanza kwa kwanza, basi njia ya kwanza ya pili, na kadhalika.