Jina moja "kusukuma" (kusukuma - kwa kusukuma Kiingereza) tayari linasema mengi juu ya njia. Sisi hupiga misuli kama pampu, kwa daima, kurudia kwa ufanisi zoezi sawa na uzito wa mwanga. Pumping ya misuli ni, kwanza kabisa, hisia ya "kupasuka" na "kuimarisha" ya misuli, utasikia jinsi misuli halisi kuvunja kutoka damu na maji. Kuhusu jinsi mafunzo ya kusukumia yanavyofanyika na nini hutoa, tutazungumza zaidi.
Aina
Pumping ni uzalishaji, vipodozi na pharmacological.
Kumaliza kusukuma - hupatikana wakati wa mafunzo, na kwa kweli huchochea ukuaji wa misuli.
Vipodozi vina athari za muda mfupi, hutumiwa kabla ya maonyesho na vikao vya picha, ili kuibua na kuongeza muda wa kiasi cha misuli kwa 10-20%.
Kupigia dawa ya dawa ni kupatikana kwa matumizi ya viungo mbalimbali: arginine , creatine na faters mafuta.
Athari kwenye misuli
Mazoezi ya kusukuma husababisha mkusanyiko wa bidhaa za kuchanganyikiwa katika misuli: asidi lactic na kadhalika. Kwa hiyo, maudhui ya sukari huongezeka, na sukari "huvutia" maji kwa seli. Kutokana na maji na "kupasuka" misuli. Kwa kuongeza, ongezeko la damu huongezeka, na wakati huo huo, lishe , na ugavi wa oksijeni. Hii, kwa upande wake, hutumia bidhaa za kugawanyika.
Kuunda mwili
Pumping hutumiwa katika kujenga mwili kwa waanzilishi. Kwa kuwa mazoezi ya ucheshi na uzito wa mwanga hautoi kichocheo cha ufanisi kwa ukuaji wa misuli (mazoezi na uzito zaidi ni bora zaidi), kisha kusukuma ni maarufu, hasa kwa sababu ya hisia sana ya "kupasuka" ya misuli. Kiini cha kusukuma ni kufanya mara kwa mara mara mbili, baada ya kufikia hisia ya uchovu.
Kupoteza Uzito
Kwa kuwa njia hii inatumika kikamilifu katika "kukausha", inakuwa na maana ya kuomba kusukuma kupoteza uzito. Hali pekee ni virutubisho vya vitamini wakati wa "kukausha"
Mazoezi na hasara
Mazoezi ya kusukuma yanafanywa kwa uzito ambayo unaweza kufanya marudio 15-20 na mbinu kadhaa. Baada ya hapo, unapunguza uzito wako kidogo na kufanya njia nyingine. Pia ufanisi katika kusukuma supersets.
Vikwazo pekee kwa mashabiki wa kusukuma itakuwa maumivu. Maumivu ya misuli daima huambatana na kazi na idadi kubwa ya kurudia na sababu ya maumivu, ni lactic asidi, ambayo ndiyo msingi wa hisia za kupiga pumzi.