Wanataka si tu kupoteza uzito, lakini kuangalia kama miss bikini? Kisha ni wakati wa kufanya mabadiliko katika utaratibu wako wa kila siku na kujua ni nini mpango wa mafunzo ni kwa ajili ya misaada. Ili kupata misuli iliyoelezewa vizuri, utahitajika kufanya kazi ngumu na kuwa na subira. Una kazi nyingi za kufanya kwa kuonekana kwako.
Mafunzo juu ya misaada kwa wasichana
Je! Yote huanzaje? Ununuzi wa usajili kwenye mazoezi, pata mtaalamu wa kutunga mpango huo, au uifanye mwenyewe, kukusanya maarifa kutoka vyanzo mbalimbali, kisha uende kwenye ukumbi na kazi, kazi, kazi.
Programu yako ya mafunzo ya misaada inapaswa kuangalia kitu kama hiki:
- Mara 3-4 kwa wiki kwa wakati unaofaa unachukua fomu, pakiti katika mfuko na uende kwenye ukumbi;
- kati ya mafunzo jiweke siku 1 ya kupumzika, ili misuli irejeshwe na itayarishwe kwa sehemu ya pili ya shida;
- juu ya mafunzo kila hufanya kazi zaidi ya makundi 2-3 ya misuli (tu ili uweze kuwapiga nje kwa usawa);
- katika orodha ya mazoezi 20, kila hufanyika kwa njia 3-4;
- mazoezi ya kimsingi ni sawa na wakati wa kufanya kazi ili kuongeza ongezeko la misuli, unaweza tu kuongeza mazoezi zaidi ya kutengwa;
- kazi mbalimbali - marudio 12-15;
- lazima ni pamoja na mizigo ya aerobic (dakika 20 hadi 40) baada ya kila Workout.
Hitilafu ya Newbie: wengine wanaamini kuwa kurudia zaidi, matokeo bora zaidi. Hii si hivyo! Zoezi juu ya misaada ya misuli ni ya kutosha kufanya mara 12-15 kwa njia, lakini kuweka uzito wa kazi ili kwa mara ya mwisho marudio misuli "kupiga kelele". Hiyo ndiyo wakati unapata athari ya juu. Kwa kawaida Workout moja inatosha kuamua ni vipi vilivyofaa.
Hatua kwa hatua kuongeza mzigo, ikiwa unaelewa kwamba mazoezi yalitolewa kwa urahisi, lakini usiongeza idadi ya kurudia. Inashauriwa kuchapisha programu yako na kuchukua jani hili nawe. Katika mafunzo, kumbuka ni vipi ambavyo umetumia kwa kila zoezi na jinsi unavyofanya mara nyingi.
Jaribu kuingiza mazoezi ya pekee katika ngumu ya mazoezi ya misaada. Mimi. kazi mara nyingi si kwa uzito wa bure, lakini kwa simulators maalum, hivyo unaweza kuzingatia kazi fulani ya misuli na bora zaidi.
Baada ya kila Workout, unapaswa kuhisi umechoka. Ikiwa unatoka mipaka, basi haukufanya kazi ngumu sana, wala usishangae ikiwa huoni mabadiliko ya muda mrefu katika kipindi cha mwezi au mbili. Wanahitaji kupata fedha!
Ni muhimu daima kusikiliza hisia zako na kuongeza mzigo na utata. Hii inatumika kwa vipengele vyote. Kwa mfano, mazoezi kama hayo juu ya misaada ya waandishi wa habari kama kuinua miguu katika kunyongwa kwenye mashine, unaweza kushindana kwa kwenda kwenye bar, na kisha kuvuta uzito.
Mafunzo juu ya misaada: chakula
Jambo muhimu: tena, bila chakula kali hawezi kufanya. Unaweza kufikia matokeo ya kushangaza, lakini yatakuwa safu za siri za mafuta. Kwa hiyo, yoyote
Huu ni mchakato mgumu sana, kwa sababu unapaswa kupunguza kikamilifu katika chakula na kunyimwa aina zote za mazuri. Wasaidizi katika suala hili ngumu kwa wewe pia unaweza kuwa mafuta ya mafuta , lakini unahitaji kuwa makini nao. Moja ya madhara ni hisia zisizo imara, hasira. Hivyo kama wewe ni "mtu wa kihisia", pengine ni bora kufanya bila wao. Inashauriwa pia kuwasigulia tangu mwanzoni mwa mapambano ya misaada, tumia viongezi hivi wakati uzito wako unakaribia "sahani" na huacha kubadili. Kwa hiyo, kuchomwa mafuta kunasababisha maendeleo yako kutoka katikati ya wafu, na utafikia lengo la kuweka.