Kuweka vizuri kunamaanisha kuwa mtu ni mdogo na mwenye afya, maelekezo tofauti ambayo inaruhusu kuendeleza yanajulikana. Miongoni mwao, tunaweza kutofautisha kunyoosha, ambayo inathiri sura na hali ya viumbe vyote.
Ni nini kinachotambulisha?
Aina ndogo ya fitness, ambayo inajumuisha mazoezi ambayo yanalenga kuenea kwa misuli na mishipa, inaitwa kutetea. Tumia kama mwelekeo tofauti na kama kuongeza kwa michezo kuu ya fitness au aerobics. Kujua ni nini kinachozidi kustahili, ni lazima ieleweke kwamba mwelekeo huu unatumika kufundisha wanariadha wa kitaaluma na ni pamoja na katika mazoezi ya afya na ya matibabu. Nidhamu hii inahusisha kubadilisha mvutano na utulivu wa misuli, ambayo itasaidia haraka kupunguza mvutano na kurejesha nguvu.
Nini ni muhimu kwa kunyoosha?
Kusambaa kuna mali kadhaa muhimu, ambayo husababisha umaarufu wa nidhamu hii. Mafunzo ya mara kwa mara husaidia kuendeleza kubadilika, kuwa mchepesi na zaidi. Inaboresha msimamo, mzunguko wa lymfu na damu. Matumizi ya kuenea kwa wanawake ni kuunganisha misuli na kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka. Mazoezi maalum hufanya juu ya misuli kufurahi, na kusaidia kukabiliana na maumivu na mvutano. Tumia kambamba ili kuandaa mwili kwa kuongeza nguvu ya kimwili na, kinyume chake, kupumzika baada ya mafunzo.
Nini bora zaidi kuliko kunyoosha au yoga?
Wengi waliuliza swali hili kabla ya kuchagua mwelekeo sahihi wa michezo kwao wenyewe. Yoga haiwezi kuitwa tu mchezo, kwa sababu ni falsafa nzima, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya kimwili na ya kiroho. Kuweka na yoga, tofauti kati ya ambayo ni muhimu, ni sawa na uwepo wa mazoezi ya kunyoosha yaliyotendeka kwa kasi. Kama kwa mazoezi ya kiroho maarufu, inatumia mazoezi tofauti, yanayoongezewa na kutafakari. Kwa kuongeza, yoga inalenga kufanya kazi nje ya mwili mzima, na kuenea kunyoosha misuli tofauti.
Nini cha kuchagua, kunyoosha au Pilates?
Katika tofauti ya pili ya kulinganisha, maelekezo mawili yalikutana, ambayo yanafanana na mazoezi ya vitendo yote yamepungua. Sababu ya kwanza ya tofauti kati ya Pilates na kunyoosha ni kutokana na ukweli kwamba aina ya kwanza ya mafunzo husaidia kuendeleza nguvu, kasi na kubadilika. Kwa mafunzo ya kawaida unaweza kuboresha kazi ya mwili mzima. Pilates, kama yoga, yanaendelea mwili mzima, na siyo makundi ya misuli ya kibinafsi. Wanaweza kukabiliana na hata wanawake katika hali hiyo.
Ni tofauti gani kati ya callanetics na kunyoosha?
Kuna tofauti nyingi kati ya maelekezo haya, hivyo callanetics ni gymnastics ya fitness kulingana na utendaji wa mazoezi static kwa kunyoosha na contraction ya nyuzi misuli. Kuunganisha inaitwa ngumu kwa kunyoosha misuli, kwa kutumia mazoezi ya static na ya nguvu. Callanetics ni mwelekeo wa michezo mchanganyiko ambao unajumuisha hatua za ngoma, mambo ya yoga, mazoezi ya kupumzika na wengine.
Aina za kupanua
Kuna maagizo kadhaa, kwa hiyo kulingana na mzigo kwenye misuli, fanya uelekevu wa laini na wa kina. Chaguo la kwanza linahusisha kuenea misuli na urefu wake wa kawaida (harakati moja hufanyika kwa sekunde 40), na pili inaongoza kwa kunyoosha kwa ukubwa mkubwa (harakati moja hufanyika kwa dakika 1-5). Kuna aina ya kuenea, njia tofauti za kufanya mazoezi:
- Imara . Chaguo hili limeundwa kwa Kompyuta, na lina lengo la kupumzika misuli. Kufanya mazoezi polepole na vizuri.
- Nguvu . Aina hii ya ngumu na kuitumia inaweza watu ambao hawana mafunzo makubwa ya kimwili. Wakati wa mafunzo, misuli ya kwanza ya matatizo, na kisha ufurahi.
- Active . Kutafuta, kunyoosha - ni nini, unahitaji kuacha na chaguo hili, ambalo linasaidia kunyoosha misuli katika hali ya passi. Aina hii ya mafunzo husaidia kuboresha uhamaji pamoja.
- Isometri . Kuweka, wakati wa kutumia aina hii ya mafunzo, hutokea katika hatua kadhaa: mvutano, utulivu, unyooshaji na uimarishaji. Ili kukabiliana nayo, mtu lazima awe tayari.
- Ballistic . Kutambulisha vile ni mfumo wa maendeleo, ambayo ni salama zaidi, kwa sababu mazoezi hufanyika kwa ghafla na kwa kasi ya haraka. Inashauriwa kufanya kazi tu chini ya mwongozo wa mkufunzi.
- Neuromuscular ya kibinafsi . Tumia aina hii ili kurejesha uhamaji pamoja baada ya majeraha au upasuaji.
Mazoezi ya kuvutia
Ili mafunzo kuwa ya matumizi tu, sheria kadhaa muhimu lazima zizingatiwe. Kutenganisha lazima kuanza na joto-up, lengo la joto mwili. Kwa msaada wake, unaweza kufanya misuli iwe rahisi na elastic, ambayo hupunguza hatari ya kuumia. Ni bora kuchagua mzigo wa aerobic, kwa mfano, kutembea kwenye kamba au kuruka kamba. Chagua kwa mazoezi ya kazi ya kazi ambayo itafanya kazi kupitia vikundi vikuu vya misuli.
Kuweka kunyoosha kunatia ndani kushikilia kila nafasi, kwa mzigo mkubwa, kwa sekunde 30-60. Ni muhimu kuzingatia kwamba hisia ya usumbufu ni kukubalika, lakini sio chungu. Kila kipengele kinatekelezwa mara 3-4. Usisahau kuhusu kupumua, ambayo inapaswa kuwa na utulivu na laini. Ikiwa kuna kizunguzungu, hisia za kuchoma, misuli ya misuli na mvuto usioeleweka, basi mafunzo yanapaswa kusimamishwa.
Kuweka-mazoezi ya Kompyuta
Ikiwa mtu hajaweka hapo awali, basi ni muhimu kukabiliana na uteuzi wa mazoezi kwa uangalifu. Anza kwa kiwango cha chini ili kuendeleza mwili hadi kiwango cha juu, kuepuka majeruhi. Kutetea kwa Kompyuta huweza kujumuisha aina tofauti za mteremko ambao hufanyika kutoka kusimama, kukaa na kusimama. Inashauriwa mara kwa mara kubadilisha zoezi ili kuona maendeleo.
- Simama sawa, kuweka mikono yako juu ya vidonda vyako. Chukua hatua ya kina kuelekea upande, ukitumbuke chini na ueneze ndani ya paja.
- Kuchukua mkazo amelala chini na kuvuta magoti yako ya kulia ili kisigino kinagusa hip ya mguu mwingine. Mguu wa kushoto unapaswa kupunguzwa ili mguu uwe kwenye sakafu. Weka nyuma yako moja kwa moja, na kisha, piga tena. Konda na vidole vya mguu wako wa kushoto, kama kusukuma kisigino.
- Kusimama karibu na kiti kwa mbali ili wakati wa mikono ya kusonga mbele uongo nyuma. Punguza chini katika eneo la miiba.
Kuweka kwa kupoteza uzito
Kuenea huathiri mwili kwa njia ngumu, na kusaidia kukabiliana na uzito wa ziada. Kwa wale ambao ni nia, kama unaweza kupoteza uzito kwa kuenea, unapaswa kujua kwamba inaimarisha na yanaendelea nyuzi za misuli, na kuchangia badala ya safu ya mafuta na kuboresha misaada ya mwili. Inasaidia kunyoosha ili kukabiliana na cellulite, kwa kuwa nje ya lymfu ni kawaida. Hema huathiri yake na hali ya ngozi, ambayo haitasema.
- Butterfly . Mazoezi ya kufanya miguu. Kaa juu ya sakafu, ukainama magoti na kuunganisha miguu yako, kwa kila mmoja. Weka nyuma yako sawa. Tambua soksi na mikono yako na uendelee konda, akielezea magoti yako karibu na sakafu.
- Cobra . Ikiwa unataka kujifunza, kunyoosha - ni nini, kisha usikilize zoezi hili la kufanya kazi nje ya vyombo vya habari na nyuma. Weka mwenyewe uso chini kwenye rug, ukaweka mikono yako chini ya mabega yako. Kusafisha misuli ya pelvis, piga vifungo kwenye sakafu. Kuweka mikono yako, kuinua kifua chako ili uweke mbele. Tenga kabisa iwezekanavyo na ukebishe msimamo.
Kuleta chakula
Chochote michezo ambayo mtu anajihusisha, lishe bora ni muhimu, vinginevyo kunaweza kuwa na hisia mbaya, matatizo ya afya, na ikiwa mazoezi yamepangwa kwa kupoteza uzito, matokeo hayawezi kuwa. Umuhimu mkubwa ni usawa wa maji, hivyo siku unahitaji kunywa angalau lita mbili za kioevu. Katika habari kuhusu kunyoosha - ni nini, imeelezwa kuwa elasticity ya misuli ni muhimu, na kwa hiyo ni muhimu kuingiza katika chakula cha mafuta yako asidi, ambayo ni katika samaki, karanga, mafuta ya mboga na avocado.
Orodha inapaswa kuwa na vyakula vyenye vitamini na kwa sababu hiyo matunda na mboga mboga ni bora zaidi. Inashauriwa kupunguza kiasi cha chumvi kinachotumiwa, ambacho hufanya mishipa kuwa imara. Pia ni muhimu kukataa sukari, ambayo itakuwa rahisi kuchukua nafasi ya asali. Watu wengi wanashangaa kama inawezekana kula baada ya kukaza, na hivyo wakufunzi wanapendekeza kula kabla ya saa moja baada ya kikao.
Nini kutembea juu ya kunyoosha?
Kwa kuwa mafunzo inahusisha kukaza misuli, ni muhimu kuchagua nguo sahihi. Haipaswi tu kuwa vizuri, lakini pia usiingiliane na harakati. Nguo za kunyoosha zinapaswa kunyoosha vizuri, kwa hili, makini na muundo, ambao unaweza ni pamoja na 80-90% ya nyuzi ya asili na 10-20% ya elastini au polyester. Kama kwa ajili ya viatu, inapaswa kuwa laini, kwa mfano, inaweza kuwa viatu vya ballet, Czech au sneakers, lakini unaweza tu kufanya hivyo katika soksi.
Inapotosha - kinyume chake na mapungufu
Ili kufanya madarasa ya manufaa na yasiyo ya madhara kwa afya, ni muhimu kuzingatia mapungufu iwezekanavyo. Ikiwa mtu ana osteochondrosis ya mgongo, basi twists ni marufuku katika eneo hili. Nguvu ya kunyoosha haipaswi wakati wa hedhi. Kuahirisha muda mfupi mafunzo lazima iwe na joto la kuongezeka, fractures, scoliosis, immobility ya viungo na magonjwa ya virusi. Uharibifu wa kuenea utaathiri watu wenye kizunguzungu, magonjwa mbalimbali ya akili, matatizo ya viungo vya ndani na oncology.
Ili kujua wazi-ni nini, huwezi kupuuza mashindano yaliyopo, ambayo mafunzo ni marufuku kabisa. Hizi ni pamoja na kuwepo kwa majeruhi ya papo hapo na michakato ya uchochezi katika misuli na mgongo. Huwezi kufanya zoezi na matatizo na viungo na curvature kubwa ya mgongo . Kutetea ni kinyume chake katika magonjwa ya mfumo wa mishipa ya moyo, thrombosis, arthrosis, osteoporosis, shinikizo la damu, hernias, hematoma na fractures.