Mama wengi wadogo wana wasiwasi kuhusu kama wanaweza kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha. Tamaa ya kupata mwanga, mwili mwembamba na wa kawaida ni wa kawaida na wa kawaida.
Uwezo wa uzito wakati wa ujauzito huchangia si tu mabadiliko katika background ya homoni, lakini pia kuonekana kwa hamu kubwa. Baada ya kuchapishwa kwa miezi tisa ya paundi za ziada, mama wana wasiwasi kuhusu kama unaweza kupoteza uzito kwenye GW. Baada ya yote, haiwezekani kupumzika kwa njia nyingi za kisasa za ufanisi zinazopunguza kupunguza uzito wa mwili katika kipindi hiki. Hii itasababisha kupungua kwa lactation, na katika baadhi ya kesi hata hasara kamili ya maziwa. Lakini bado kupoteza uzito bila kumdhuru mtoto kweli. Ukweli ni kwamba mchakato wa uzalishaji wa maziwa unaambatana na matumizi makubwa ya nishati ya mwili. Elimu yake inaweza kuchukua mahali popote kutoka kalori 500 hadi 800. Inageuka kuwa kama mwanamke anala vizuri na chakula chake ni sawa, basi atakuwa na uwezo wa kupoteza uzito. Ili kuharakisha mchakato huu itasaidia zoezi.
Jinsi ya kupoteza uzito haraka na GW?
Wanawake, kupata haraka uzito wakati wa ujauzito, pia wanapenda kujiondoa haraka. Kazi hiyo ni kutokana na nguvu za kila mmoja, tangu wakati wa lactation, athari za metabolic katika mwili zimeongezeka, na kiasi kikubwa cha kalori ambacho hupokea hutumiwa katika maziwa. Hata hivyo, kupoteza uzito haraka, unapaswa kurekebisha orodha ya kawaida, ingiza kwenye vyakula vyako vya manufaa na vyema zaidi, kuanza kucheza michezo. Jambo kuu ni kwamba hii yote ni wakati wa kutosha na hamu.
Mama ya kunyonyesha katika GW inapaswa kufuata sheria za kula ili kupoteza uzito:
- kula lazima igawanywe;
- katika mlo lazima uwepo kwa kuchemsha sahani na stewed sahani, pamoja na mvuke;
- katika orodha lazima iwe na protini na vyakula vya kaboni;
- rahisi, haraka zilizofanana na wanga zilizopo katika bidhaa za mkojo zinapaswa kubadilishwa na zile zilizopatikana katika mboga na matunda;
- unahitaji kunywa kioevu kama iwezekanavyo.
Chakula kwa GB kwa kupoteza uzito huwezesha kula vyakula vifuatavyo: karanga, matunda yaliyokaushwa, bidhaa za maziwa, nafaka, nafaka, juisi za asili, compotes, samaki, bidhaa za nyama, safu na sahani za kuchemsha, mboga, matunda, wiki.
Katika orodha ya mama, ambayo inataka kurekebisha uzito, bidhaa zifuatazo hazipaswi kuwepo:
- mafuta, sahani na sahani za kuvuta sigara;
- sausages na bidhaa nusu ya kumaliza;
- bidhaa za mazao ya unga;
- chokoleti, pipi na pipi nyingine;
- vinywaji vya kaboni, juisi zilizowekwa.
Kupoteza uzito na GW, unahitaji kuhamia iwezekanavyo. Kwa hili si lazima kwenda kwenye gym au klabu ya fitness. Unaweza kurejea kutembea kawaida na mtoto katika kukimbia. Pia, kutembea sana kutafaidika.
Kwa muhtasari, hebu tueleze kwa ufupi jinsi ya kupoteza uzito wakati wa GW: tumia muda mwingi juu ya hoja, usawazisha mlo wako, uacha chakula cha hatari na ufanye uchaguzi kwa ajili ya chakula cha asili na cha afya.