Chakula cha protini kwa kupoteza uzito ni kwamba watu kama vile hawataki njaa, lakini wakati huo huo wanataka kupoteza uzito. Kwa chakula kama hicho, huna haja ya kuacha nyama, mayai na samaki, lakini uepuka tamu na unga.
Orodha ya bidhaa za chakula cha protini kwa kupoteza uzito
- maziwa (asili);
- Dagaa, samaki;
- yai nyeupe;
- Jibini la Cottage ni mafuta ya chini (asili);
- jibini (si zaidi ya 25% mafuta);
- mbolea za buckwheat;
- jibini la soya au maziwa ya soya;
- mboga ( maharage , mbaazi, nk);
- karanga;
- nyama ya chini ya mafuta.
Wakati unapotumia vyakula vya protini vya chini-kalori, mwili hupokea idadi kubwa ya protini na wanga haitoshi. Katika mlo huo hakuna mboga na matunda ya kutosha, lakini nyama nyingi na dagaa. Wakati wa kutumia chakula hicho, mwili huanza kutumia maduka yake ya kabohaidrat.
Ukosefu wa protini katika mlo wa kila siku una athari mbaya sana juu ya afya ya binadamu, katika mlo wa protini kinyume chake, protini ni zaidi ya kutosha, na hii inafanya mlo huu uwe maarufu, wote katika wanawake na wanaume ambao wanataka kupoteza uzito.
Tunatoa fursa ya chakula cha protini ya siku saba, ambapo unaweza kupoteza kilo 3 au zaidi kwa wiki.
Siku ya 1
Kiamsha kinywa:
- nyama ya nyama ya kuchemsha - 150 g;
- chai ya kijani - kikombe 1;
- sauerkraut - 100 g.
Chakula cha mchana:
- nyama ya nguruwe isiyo na chumvi - 150 g.
- mkate mweusi - kipande 1;
- saladi kutoka kabichi na wiki - 100 g.
Chakula cha jioni:
- samaki ya kuchemsha - 150 g;
- saladi kutoka nyuki ya kuchemsha na mbaazi ya kijani - 100 g.
Siku ya 2
Kiamsha kinywa:
- nyama ya nyama ya kuchemsha 150 g;
- karoti mpya iliyokatwa - 100 g;
- chai ya kijani - mug 1.
Chakula cha mchana:
- samaki ya kuchemsha - 200 g;
- ndizi - kipande 1;
- juisi ya apple - 1 tbsp.
Chakula cha jioni:
- samaki ya kuchemsha - 100 g;
- apple - kipande 1;
- mkate mweusi - kipande 1.
Siku ya 3
Kiamsha kinywa:
- Nguruwe ya kuchemsha - 100 g;
- nyanya safi - pc 1;
- chai ya kijani - mug 1.
Chakula cha mchana:
- maharage ya kamba ya kuchemsha - 200 g;
- saladi ya nyanya na matango - 200 g.
Chakula cha jioni:
- nyama ya nguruwe ya kuchemsha - 150 g;
- sauerkraut - 100 g.
Siku ya 4
Kiamsha kinywa:
- kefir - kioo 1;
- biskuti - pcs 2-3.
Chakula cha mchana:
- nyama ya nguruwe - 150 g;
- saladi na mboga mboga - 150 g.
Chakula cha jioni:
- saladi na mboga mboga, na mafuta ya mboga - 200 g.
Siku ya 5
Kiamsha kinywa:
- Cottage ya mafuta ya chini-100 g;
- chai ya kijani - mug 1.
Chakula cha mchana:
- samaki ya kuchemsha - 100 g;
- uji wa buckwheat na mafuta ya mboga - 100 g.
Chakula cha jioni:
- stewed nyama ya nguruwe na karoti - 100 g;
- Nyanya iliyokatwa vizuri na mimea - 100 g.
Siku ya 6
Kiamsha kinywa:
- maziwa ya asili - kioo 1;
- Pcs 2-3. biskuti.
Chakula cha mchana:
- poazi ya kuchemsha - 100 g;
- Beetroot ya kuchemsha na mafuta ya mboga - 100 g.
Chakula cha jioni:
- samaki ya kuchemsha - 150 g;
- apple - 1 pc.
Siku ya 7
Kiamsha kinywa:
- maziwa ya asili - 1 st .;
- vidakuzi - vipindi 2.
Chakula cha mchana:
- nyama ya nyama ya kuchemsha - 100 g;
- saladi ya mboga mboga - 100 g.
Chakula cha jioni:
- mboga ya kuchemsha kwenye mchuzi wa nyama - 250 g;
- mkate mweusi - kipande 1.
Protein bidhaa meza kwa kupoteza uzito
Kutumia vyakula vya protini vya mtu, anahisi kwa muda mrefu, hivyo kuepuka njaa na hisia kubwa ya usumbufu. Kabla ya kukaa juu ya chakula cha protini kinachotaka kupoteza uzito, unahitaji kukumbuka kuwa:
- michezo ya kazi daima itasaidia kufikia matokeo ya haraka na muhimu zaidi, hasa tangu protini ni vifaa vya ujenzi kwa misuli;
- chakula cha jioni cha kuchelewa kitapunguza kasi ya matokeo ya mlo wa protini, hivyo ni bora kula kwa wakati fulani kila siku;
- kukaa juu ya chakula cha protini kwa kupoteza uzito sio thamani zaidi ya wiki mbili na si zaidi ya mara mbili kwa mwaka.
Katika hali nyingi, wanawake ambao wamepoteza uzito kwenye mlo wa protini wanashiriki sana na matokeo. Vipande vya tumbo vilibadilishwa na misuli iliyoimarishwa na imara, ambayo walipata kwa njia ya chakula na mazoezi kama hayo. Kwa sababu ya utawala mgumu, mwili hupata shida kali, na kilos ya uzito wa ziada huenda mbali bila kurekebisha. Wale ambao wanataka kuona matokeo bora, lazima uzingatie kwa makini orodha ya chakula.