Mazoezi ya Kegel katika kupungua kwa uterasi

Ukosefu wa kuta za uke na tumbo ni tatizo la kawaida kwa wanawake ambao wamepata ujauzito na kujifungua, msiingie kwenye michezo na kupungua kwa uzito wa mwili. Kwa wanawake vile, seti maalum ya mazoezi ya Kegel hutengenezwa kwa kupungua kwa uzazi, kwa lengo la kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic. Utendaji wa mazoezi maalum ni ufanisi katika hatua ya mwanzo ya ugonjwa huo, na hatua ya 3 na 4 ya uasi, mazoezi ya matibabu hayasaidia. Tutazungumzia kuhusu mazoezi ya kimwili ambayo yanapaswa kufanywa wakati uterasi inapungua.

Kupunguzwa kwa kuta za uzazi baada ya kujifungua - zoezi

Ni muhimu sana kwamba gymnastic ya matibabu ya Kegel wakati kupungua kwa ukuta wa uterasi hauhitaji nafasi maalum, muda mwingi na hisia. Mazoezi maalum yanaweza kufanyika kukaa au kusimama (nyumbani katika kiti mbele ya TV, katika usafiri). Hapa ni maelezo ya mazoezi:

1. Zoezi la msingi ni kushikilia ndege wakati urinating, kwa hili, juhudi zinapaswa kufanywa kupanua misuli karibu na urethra. Kwanza, zoezi hili linapaswa kufanywa wakati wa kitendo cha kusafisha, na kisha kila wakati unapoketi mahali penye kukaa.
2. Mvutano wa misuli ya sakafu ya pelvic na pelvis ndogo. Kwa kufanya hivyo, shida misuli ya pelvis ndogo na kuvuta yao na ndani, kusikia viungo vya ndani katika pelvis. Unapojifunza jinsi ya kuwafanya vizuri taratibu, unapaswa kufanya mazoezi ya kufanya hivyo kimantiki na kwa haraka.
3. Zoezi na upungufu wa taratibu wa misuli kutoka chini hadi juu, wakati baada ya kupondwa mwingine kwa misuli lazima kuchelewa. Mwanamke anapaswa kujisikia jinsi mishipa yake ikitumia mkataba, kwanza kuzunguka uke, hatua kwa hatua hufunika misuli yote ya pelvis.
4. Zoezi, kufuata jitihada za generic. Inapaswa kufanyika kwa haraka na kwa kimantiki, haipaswi kuomba nguvu.

Zoezi dhidi ya upungufu wa uzazi - siri za mafanikio

Ili kufikia matokeo yanayohitajika, yaani kukuza fixation ya kuaminika ya viungo katika pelvis ndogo, mazoezi ya Kegel yanapaswa kufanyika mara kwa mara. Kiwango cha kutosha cha zoezi kinazingatiwa kila siku kwa mazoezi ya mazoezi ya gymnastics mara tatu kwa siku. Ikiwa wewe kwa wiki kadhaa utajitahidi kufanya mazoezi yaliyoelezwa, basi watakuwa tabia na utawapa tena kwa urahisi hata wameketi kwenye kompyuta katika ofisi au kuendesha gari lako.

Hebu tuone sasa mazoezi mengine au mazoezi ya kimwili yatasaidia kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic.

1. Kwa kushangaza, lakini kutembea kwa kawaida pia ni njia za kinga na ya kupumua kwa uharibifu wa uterasi.
2. Kutembea kwenye ngazi pia ni shughuli ya kimwili ya kipekee. Haishangazi huko Ujerumani, wanawake wengi wa mitaa wanaendesha barabarani wanapendelea kukimbia kwenye ngazi katika skyscrapers yao. Inageuka kuwa kwa hivyo sio tu kuimarisha misuli ya moyo, lakini pia misuli ya sakafu ya pelvic.
3. Zoezi la ufanisi katika kufuta uzazi ni baiskeli. Inapaswa kufanywa amelala sakafu, angalau 1 muda kwa siku.

Napenda pia kusema kuwa wanawake ambao wamepata ukevu wa uzazi wanaweza kukabiliana na tatizo la uharibifu wa uke. Mazoezi hapo juu yanaweza kutumiwa kuzuia uke kutoka chini baada ya kuondolewa kwa uterasi.

Kwa hiyo, gymnastic ya matibabu ya Kegel inaweza kupendekezwa kwa wanawake kabla ya kujifungua, baada ya kujifungua na hata baada ya kuondolewa kwa uterasi. Utekelezaji wa mara kwa mara utasaidia mwanamke kuimarisha misuli ya pelvic, kuepuka upungufu wa uzazi, kwa urahisi na haraka kuzaliwa (ikiwa kuna mpango wa ujauzito), uondoe ukosefu wa ukosefu wa mkojo, kuzuia kuonekana kwa hemorrhoids na kuimarisha maisha yao ya karibu.