Awali, mpira huo ulitumiwa kurekebisha wagonjwa wenye shida nyuma, na hatimaye akaanza kutumia fitball kwa madhumuni mengine, ikiwa ni pamoja na kupungua. Leo karibu kila kituo cha fitness kina madarasa ambayo hutumia mpira huu.
Darasa la fitball kwa kupoteza uzito zitasaidia:
- Ili kuunda mzuri na sahihi. Wakati wa mazoezi, misuli ya nyuma hufanya kazi kwa bidii kwenye mpira, ambayo huunda corset kali.
- Fanya msamaha mzuri wa vyombo vya habari. Ili kudumisha uwiano katika zoezi zima, lazima daima uhifadhi vyombo vya habari katika mvutano.
- Kuongeza kwa nguvu sana nguvu na nguvu. Wakati wa zoezi, makundi yote ya misuli yanafanya kazi, ambayo inaruhusu kuboresha sauti ya viumbe vyote.
- Kuondoa maumivu nyuma na magonjwa mengine, na pia kuongeza mabadiliko yake.
- Kuboresha kubadilika kwa mwili wote. Mazoezi juu ya fitbole itasaidia kuunda vizuri sana, ambayo haiwezi kupatikana kwa mazoezi mengine yoyote.
- Ondoa paundi za ziada. Wakati wa masomo kwenye mpira, kimetaboliki imeharakisha, ambayo husaidia kuchoma maduka ya mafuta katika mwili.
Jinsi ya kuchagua fitball kwa kupoteza uzito?
Mpira huo kwa zoezi la aerobic ni gharama nafuu sana. Wakati wa kuchagua mpira wa miguu, lazima uangalie daima ubora wa vifaa ambavyo mpira unafanywa. Vipimo vilivyo na chini vina harufu mbaya ya mpira, ambayo hata wakati haifai. Jihadharini na lebo ambayo ukubwa wa mpira unaonyeshwa, lakini haipendekezi kuiingiza sana, kama hatari ya kupasuka kwake inapoongezeka. Ili kupata kipenyo sahihi kwa ukuaji wako, tumia maadili kwenye meza.
| Kipenyo cha mpira, cm | Urefu, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Njia nyingine inayofaa - kukaa kwenye mpira, magoti anapaswa kupata chini kidogo kuliko pelvis.
Fitball ya kupoteza uzito
Mafunzo kwenye mpira itakusaidia kuboresha hali ya vyombo vya habari, nyuma, mikono na miguu.
- Zoezi namba 1 - kukaa-ups. Zoezi kama hilo linapendekezwa kwa wote ambao wana hisia za maumivu nyuma, ikiwa ni pamoja na mjamzito. Kuchukua mpira na kuwa nyuma yako kwenye ukuta, weka fitball kati yako na ukuta. Squat mpaka kuna digrii 90 kati ya vidonge na mguu. Kwa mpira hautoki na hauingilii, ni muhimu kuifunga kwa ukali dhidi ya ukuta. Je, uketi 10.
- Zoezi namba 2 - kuruka. Kuimarisha miguu na vifungo ni muhimu kufanya kuruka kwenye fitball kwa kupoteza uzito. Rukia hivyo kwamba miguu haitoke sakafu, lakini matako kutoka mpira. Rukia hadi unapohisi uchovu katika miguu yako, juu ya kuruka 40.
- Zoezi nambari 3 - kugeuka. Unahitaji kupanga ili msisitizo kuu uwe juu ya kifende, ambacho kinapaswa kuwa moja kwa moja chini ya mabega, na mpira iko chini ya vidole. Mwili lazima uwe sawa na sakafu. Kazi yako ni kuvuta magoti yako kwenye kifua chako wakati wa kutosha, na wakati wa kuvuta pumzi utarudi kwenye nafasi yao ya awali. Kurudia mara 10-15.
- Zoezi namba 4 - waandishi wa habari. Weka kwenye mpira kwa namna ambayo iko chini ya vidonge, na haukupanda. Mkazo wa mwili unapaswa kuwa kwenye soksi na kwenye mpira, na kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kutoka pumzi, kuinua mwili, kama iwezekanavyo, uweke chini kwa kuvuta pumzi. Fanya marudio 15.
- Zoezi namba 5 - inayoendelea. Panda magoti na kuweka mikono yako kwenye mpira. Kazi yako ni kuondokana na vyombo vya habari na, unategemea mbele, funga kwenye vipande vyako. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 15.
Mazoezi rahisi hayo itasaidia kupoteza uzito na kuboresha hali ya mwili wako. Treni angalau mara 3 kwa wiki, ikiwa kuna tamaa, basi zaidi.