Wanawake wengi huwa na kushiriki katika kucheza, aerobics , stap na aina nyingine za shughuli za kimwili ambazo haziogopi kuibuka kwa misuli iliyoingizwa. Kwa kweli, mazoezi ya uzito kwa wanawake hayakukuzuia, angalau bila lishe maalum za michezo na masaa ya mafunzo kila siku kwa miaka mingi.
Mazoezi ya mazoezi ya nguvu kwa wanawake
Kuanza mpango wa kukua gharama nyembamba kutokana na upatikanaji wa usajili katika nyumba ya ukumbi au dumbbells. Inashauriwa kuchagua si kazi nyingi na kuanza na mazoezi rahisi:
- Masi na shingo (seti 2-3 za mara 15-20).
- Siri za dumbbells (seti 2-3 za mara 15-20).
- Bonyeza kidole cha uongo (seti 2-3 za mara 15-20).
- Piga fimbo kwa tumbo (seti 2-3 za mara 15-20).
- Push-up juu ya triceps (seti 2-3 ya mara 10-20).
Programu hiyo pia inafaa kwa ajili ya mazoezi katika mazoezi, ambayo inaruhusu kutumia kwa hali yoyote: likizo, nyumbani, na klabu ya fitness. Kuanza, ni kutosha kufundisha mara 2 kwa wiki, lakini baada ya miezi miwili unahitaji kwenda mafunzo ya muda 3.
Mazoezi ya nguvu kwa wanawake nyumbani
Kufanya kazi nyumbani, mazoezi ya nguvu ya wanawake yanahitaji kuwepo kwa angalau dumbbells. Ngumu inaweza kuwa sawa na ilivyoelezwa hapo juu. Inaweza kuongezewa na mazoezi ya vyombo vya habari na dumbbells, deadlift na dumbbells. Usisahau kwamba kwa hali yoyote inapaswa kuwa na joto- mwanzoni na kuenea - mwishoni mwa somo. Mafunzo yanapaswa kuwa mara kwa mara, popote unapowafanya. Ikiwa utafanya hivyo mara kwa mara, hakutakuwa na athari.