Masomo ya Fitness yanakuwa maarufu sana. Kila klabu ya fitness inapaswa kuwa na madarasa ya yoga. Watu wengi wanafikiri yoga ni zoezi la kuboresha afya na takwimu. Hata hivyo, yoga ni, badala yake, maendeleo ya kiroho, mazoezi maalum ambayo yanahusisha maelewano ya ndani na nje.
Kwa hiyo, bila kujua misingi ya yoga, haipaswi kuanza madarasa. Na nini unahitaji kujua kuhusu yoga, ili mazoezi yatafaidika? Yoga ina maelekezo mengi tofauti. Mamaland ya aina hii ya gymnastics ya afya ni India. Mazoezi ya kibinafsi katika yoga huitwa asanas. Unaweza kujifunza nyumbani, kwa hili kuna kozi nyingi za video na mipango.
Yoga ya fitness ni nini?
Kwa waanzilishi wa zoga ya fitness ni kufaa zaidi. Hii ni mwelekeo halisi, kuchanganya misingi ya fitness na yoga. Fitness - zoezi la nguvu, ambayo si kila mtu anayeweza. Lakini hutoa athari kwenye maeneo fulani ya shida ya mwili wetu. Yoga, kwa upande mwingine, inahusisha kuimarisha katika mazoea ya kutafakari, ambayo pia sio kila mtu tayari tayari. Yoga ya Fitness inafaa kwa wale ambao wanapima kasi ya mafunzo na wanataka kuboresha wakati huo huo misaada ya mwili.
Kabla ya kuingia ndani ya madarasa ya fitness ya fitness, ni muhimu kuzingatia baadhi ya nuances:
- madarasa yanapaswa kufanyika kwenye tumbo tupu, hivyo unahitaji kula masaa 4 kabla ya mafunzo;
- kabla ya madarasa unahitaji kusikiliza hisia zako za ndani, ikiwa unajisikia vizuri na hausitaki kuacha kutumia siku hizi bora;
- kabla ya madarasa itakuwa muhimu kuchukua oga ya joto ili misuli kupumzika na joto;
- usisahau kuhusu kupumua, wakati wa yoga ni muhimu kuchanganya rhythm kupumua na harakati;
- kufanya mazoezi ya yoga unahitaji kuondoa vito vyote, haipaswi kuvaa vitu vikali.
Mazoezi
Sasa, hebu tuanze mazoezi. Mazoezi inaweza kuwa ngumu, lakini unahitaji kuanza na chaguo rahisi.
- Zoezi la kupumua ni jambo kuu katika yoga. Ili kufanya hivyo, kaa katika nafasi ya lotus na urekebishe nyuma yako. Kisha sisi huunganisha mikono kwenye lock juu ya kichwa, kupumua vizuri na polepole kupunguza chini mikono yetu kwa sakafu, wakati hisia jinsi vertebrae nyuma ni aliweka. Wakati wa zoezi, victuo vinapaswa kupatana na sakafu na sio kuondokana nayo wakati wa kupungua.
- Materemko na kunyoosha lazima iwe laini, bila harakati kali. Tukoti juu ya sakafu, sisi kuenea miguu yetu kwa pande, kisha mguu mmoja ni akainama kwa goti na sisi kupumzika miguu yetu juu ya mguu wa mguu mwingine. Unapofanya zoezi hili, lazima uhisi misuli ya miguu yako na matatizo ya nyuma. Wakati huo huo, wote wanapaswa kunyoosha kama kamba. Tilt juu ya pumzi, sisi kushikilia mikono yetu kwa mguu, sisi kukaa katika nafasi hii, sisi kuondokana na inhalation. Mizunguko mitano katika kila mwelekeo mara kwa mara na hivi karibuni utasikia kuwa nyuma imekuwa simu zaidi.
- Fitness - yoga - pia ni nzuri kwa nyuma. Zoezi kama "paka" husababisha kurudi nyuma na hupunguza matatizo ya osteochondrosis. Ni rahisi sana kufanya hivyo. Kukubali sufuria ya paka na kwa dansi ya kupumua, tunapiga mkono nyuma, kama tunachocheka, basi tunafanya kufuta. Wakati wa zoezi hili, miguu na mikono haipaswi kuja chini, tu kazi za nyuma.
- Zoezi la yoga ya afya ni tofauti, baadhi ni ngumu, wengine huonekana kuwa rahisi sana. Hata hivyo, mazoezi ya pili hayatafanya matatizo hata kwa Kompyuta. Kwa kusudi hili tunaweka nyuma na juu ya msukumo tunainua miguu juu, na kisha "tunatupwa mara mbili". Unaweza kujisaidia kwa kuinua nyua zako kwa mikono yako. Katika kutolea nje sisi kupunguza miguu yetu kwa sakafu.
- Yoga ya Fitness pia hufundisha usawa. Kuna mazoezi kadhaa kulingana na kusawazisha. Kwa mfano, kila mmoja wetu anayejulikana "kumeza" zoezi inaweza kubadilishwa kuwa mafunzo ya usawa muhimu. Jaribu kusimama kwenye mguu mmoja, kwa mkono mmoja uliopo kando ya mwili, na mwingine umewekwa mbele. Mwili huunda mstari imara sambamba na sakafu. Kuzingatia hisia za ndani, kiakili kushikilia katikati ya mvuto karibu na pelvis.
Yoga ya Fitness inategemea harakati za laini na za polepole, kuzikwa, zimewekwa kwa pamoja na kupumua. Madaktari wengi wanapendekeza kuchagua aina hii ya zoezi, kwa sababu ina athari ya manufaa kwenye mgongo na moyo na haidhuru afya.