Mafunzo ya mzunguko mara nyingi huonekana kama mafunzo kwa Kompyuta, lakini kwa kweli, wageni wachache wataweza kukabiliana na dalili hiyo. Baada ya yote, mzigo huu haufanyi mapumziko kati ya mbinu, kufanya kazi kwa makundi tofauti ya misuli moja kwa moja, na kusababisha mafunzo magumu yanayotengeneza mwili mzima.
Njia ya mafunzo ya mviringo
Mafunzo ya ufanisi zaidi ni kwa wale ambao hawana lengo la kupata misuli ya misuli, na kuondokana na uzito wa ziada. Siri ni rahisi: kwa sababu ya ukosefu wa kupumzika kati ya mazoezi, pigo ni kubwa kuliko kawaida kwa 30-50%, ambayo ina maana kwamba mwili wako hupata zoezi mbili na zoezi la aerobic. Matokeo yake, matokeo yote mazuri katika fomu ya kuimarisha misuli, uvumilivu na kugawanyika kwa mafuta haitakuweka kusubiri!
Ili kutumia njia ya mviringo ya mafunzo, lazima uwe na uwezo wa kutumia kila simulator (au uwe na mpango wa zoezi tayari). Hii ni muhimu ili uweze kuifanya kwa mara kwa mara, bila usumbufu kupumzika.
Kila moja ya mazoezi yaliyojumuisha katika ngumu huchukua nafasi fulani katika mviringo, ambayo inajulikana kama "kituo". Mipango ya kawaida ya mafunzo ya mviringo ni pamoja na mazoezi ya kumi hadi kumi, na mzunguko kamili unarudiwa mara moja hadi mara tano.
Ni muhimu kwamba mazoezi, badala ya kila mmoja, mara kwa mara hufanya vikundi tofauti vya misuli. Inashauriwa kuanza na mzigo kwenye mwili mzima, kisha - kwenye miguu, nyuma, vyombo vya habari vya tumbo, na mwisho - juu ya mikono na mabega. Mbinu hii inachangia maendeleo ya mwili, na matokeo yake, sio eneo moja tu lakini takwimu nzima itaimarishwa.
Upeo wa mafunzo
Umuhimu wa mafunzo hutegemea na ufanisi wake. Wakati huo huo, ni muhimu kusahau malengo gani unayoweka kwako, kwa sababu inategemea moja kwa moja kwa mara nyingi kurudia kwa kila zoezi ni muhimu:
- hadi mara 10 marudio - maendeleo ya nguvu;
- Kurudia 10-30 - maendeleo ya uvumilivu;
- kutoka kwa mara 30 na kurudia zaidi - kuchomwa mafuta.
Ili kupata uzito bora wa Workout yako, unahitaji kuzingatia idadi ya kuchaguliwa ya kurudia: kwa uzito uliochaguliwa, harakati za mwisho lazima zifanyike kwa nguvu, na lazima usiweze tu kuendelea kuendelea kuzidi kawaida!
Usiogope kwamba misuli yako itaendeleza sana: kuwa Schwarzenegger katika skirt, huhitaji si tu kupima uzito mno, lakini pia kuchukua virutubisho maalum vya protini. Kutumia uzito wa kutosha utaimarisha misuli yako na kuleta mwili wako wote kuwa sauti, lakini hakuna kesi itafanya takwimu yako ya masculine, pumped au misuli isiyohitajika.
Mafunzo ya mzunguko kwa wanawake
Mafunzo ya mviringo na nusu nzuri ya ubinadamu mara nyingi hutumiwa kama njia ya kupoteza uzito. Kwa kweli, hii ni mbinu ya busara sana, kwa vile mzigo huo mgumu unaonyesha matokeo bora sana kwa kuchomwa kwa mafuta.
Katika kesi hii, masaa mawili kabla ya mafunzo na masaa mawili baada ya kupendekezwa kula vyakula tu vya protini. Kwenda kwenye mazoezi, unapaswa kuchagua mara moja kiwango cha mzigo: simulators 8-10, ambapo utafanya marudio yako 20-30 au zaidi, pamoja na idadi ya duru. Unaweza kuanza na 1-2, halafu - ongeze mzigo. Ili wasiingilie na wageni wengine kwenye klabu ya fitness, kwa mafunzo kama hiyo ni bora kuchagua saa ya chini iliyosafiri ili kuwa hakuna mapumziko ambayo pigo inaweza kupona na matokeo ya mafunzo yamepunguzwa.