Muda wa mafunzo ya kuchomwa mafuta huchukuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi, lakini inahitaji mafunzo ya kimwili awali. Kiini chake kiko katika mchanganyiko wa hatua na mzigo wa juu na wa kawaida. Shukrani kwa hili, michakato ya kimetaboliki imevunjika, na mchakato wa kuchomwa mafuta huanza. Katika siku mbili baada ya mafunzo, taratibu za kubadilishana za kasi huendelea, na kwa hiyo, paundi za ziada hupoteza. Aidha, mafunzo ya muda huongezeka na kuimarisha misuli.
Kuingilia mafunzo kwa kupoteza uzito
Ili wasiharibu afya, ni muhimu kuongeza hatua kwa hatua mzigo na kuingia fomu. Katika mwezi wa kwanza, inashauriwa kufanya mazoezi ya kawaida, lakini kwa mafunzo ya nguvu lazima kuongeza mzigo wa aerobic mara mbili kwa wiki. Mwanzo lazima ufanywe kutoka dakika 20. Wakati wa dakika 5 za kwanza. ni muhimu kuongeza kasi ya pigo ili thamani iwe sawa na nusu ya kiwango cha juu cha moyo. Baada ya hayo, unaweza kwenda moja kwa moja kwenye mafunzo ya kuungua kwa mafuta ya muda . Ikiwa mtu ni sura nzuri na hana matatizo ya afya, basi lazima aende kasi ya kasi kila nusu dakika, na kisha, kurudi kwa viashiria vya awali, ambavyo ni sawa na nusu ya kiwango cha juu cha kiwango cha moyo. Wakati wa kupumzika haipaswi kuwa zaidi ya dakika. Kwa kiwango hiki, unahitaji kufanya kazi kwa dakika 10. Hatua inayofuata ni hitch ambayo huchukua dakika 5.
Mwezi wa pili wa mafunzo ya kuungua kwa mafuta nyumbani au katika ukumbi inapaswa kufanyika mara nne kwa wiki. Kwa wakati huu, mpango wa ajira pia hubadilika:
- dakika ya mafunzo ya nguvu;
- mzigo wa dakika ya nusu kwa kiwango cha juu;
- dakika tatu za cardio, lakini kwa kasi ya utulivu;
- dakika ya mzigo wa nguvu.
Kwa mafunzo ya nguvu, chagua mazoezi ya kila kikundi cha misuli. Wanapaswa kufanywa kwa hali ya kina.
Katika mwezi wa tatu wa mafunzo ya muda kwa ajili ya kuchomwa mafuta katika ukumbi au nyumbani, unaweza kubadili programu iliyoimarishwa ya Tabata , lakini ikiwa huna ujasiri katika uwezo wako, basi unaweza kuendelea kujifunza chini ya mpango uliopita. Zoezi lolote la nguvu lazima lifanyike kwa sekunde 20, na kisha, kuna mapumziko si zaidi ya sekunde 10. Kurudia kila zoezi zoezi katika mizunguko nane. Kwa kufanya hivyo, chagua mazoezi rahisi, kwa mfano, viatu, mapafu, kupotosha, kushinikiza. Unaweza kutumia mafunzo huko Tabata kila siku, na katika siku za kupona, fanya kazi ya kazi ya cardio. Kwa miezi mitatu ya mafunzo ya kawaida kwa sheria, unaweza kufikia matokeo yaliyohitajika.