Mazoezi ya kimwili ndani ya maji yanaendelea kuwa maarufu zaidi. Vivutio vingi vya SPA hutoa complexes ya matibabu kamili ya mazoezi katika bwawa, kwa sababu mazoezi ya matibabu katika maji yana faida kadhaa: maji ya joto (28-32 ° C) hufanya mishipa na misuli zaidi ya elastic, hupunguza mzigo kwenye mgongo na viungo, ina athari ya massaging na hutoa harakati za inertia na mzigo mzuri.
Bila shaka, ikiwa unahitaji athari ya matibabu kali, basi unapaswa kufanya mazoezi ya mazoezi tu na mwalimu katika mabwawa ya kuogelea na vituo maalum. Kwa mfano, kwa mfano wa osteochondrosis, hata wakati wa mazoezi ya maji, mazoezi ya kupotosha hayatolewa, na katika scoliosis, mazoezi katika pwani huteuliwa kwa kila mmoja, kwa kuzingatia kiwango na aina ya deformation ya mgongo. Usipuuzi ushauri wa wataalam!
Tutachunguza mazoezi kadhaa ndani ya bwawa kwa ajili ya nyuma, mzigo wa bega, tumbo na mapaja ya athari ya kuimarisha kwa ujumla kwa masomo ya kujitegemea.
Zoezi ndani ya maji kwa ajili ya mguu wa mgongo na bega
Mazoezi ndani ya bwawa hufanyika kimsingi katika nafasi ya kusimama, kwa kina katika kiwango cha kifua, polepole, kwa kasi iliyofuatana. Unaweza kufanya kama joto-kabla ya kuogelea au kabla ya kazi kuu. Mara ya kwanza inashauriwa kurudia kila zoezi katika maji mara 5, katika siku zijazo unaweza kuongeza idadi hadi 10-15.
Piga silaha zako, uziunganishe chini ya kifua. Konda mbadala kushoto na kulia. Twist kwa njia tofauti. Weka mikono yako katika lock nyuma ya nyuma yako. Kuinua.
Panda mikono yako pande zote, ukawazungumuze kwenye vijiti kwa usawa na kuinua brashi. Kuchukua mikono yako ndani ya maji, kushinikiza kila mmoja. Fanya swings ya kiholela na harakati za mviringo na mikono yako chini ya maji
Mazoezi katika maji kwa vyombo vya habari na vifungo
Zoezi ndani ya maji kwa tumbo na mapaja ni rahisi sana kufanya na msaada kwa namna ya upande wa bwawa. Sasa kama msaada pia ni mtindo wa kutumia vidonda au mikanda maalum. Tambo ni povu ya polyethilini yenye povu ambayo inaweza kushikilia kwa urahisi uzito wa mwili wako na kuruhusu kufanya, kwa mfano, zoezi kama rahisi kwa waandishi wa habari kama "baiskeli" ndani ya maji katikati ya bwawa. Kama msaada, ngazi na kuta za pool bado hutumika.
Kufanya swings na harakati za mviringo kwa miguu yako mbele, nyuma na upande. "Baiskeli", "mkasi", kuinua miguu kwenye kifua - mazoezi haya na mengine rahisi na zoezi la kawaida husaidia kupata kiuno nyembamba, tumbo la gorofa na vifungo vya elastic.