Mashindano ya gyms leo inaweza kufanya mbali na mfumo mpya na wa kuahidi wa Tabata. Njia kuu ya Tabata ni kwamba katika muda wa dakika 10 ya programu maalum ya mafunzo ya kina unaweza kutupa mafuta mengi zaidi kuliko mafunzo ya muda mrefu na chuma.
Mwanzilishi wa njia hii mwaka 1996 alikuwa daktari wa Kijapani Izumi Tabata na watafiti wa Taasisi ya Taifa ya Fitness na Michezo huko Tokyo. Katika kipindi cha utafiti, ikawa wazi kwamba protokete ya Tabat inafanya zaidi kunyongwa uwezo wa aerobic kuliko mafunzo ya saa, kwa mfano, juu ya uvumilivu. Na madarasa ya kawaida kwenye ngazi ya jukwaa inaweza pia kutoa njia ikilinganishwa na mazoezi ya Kijapani. Na ni rahisi kupoteza uzito katika mfumo wa Tabata kwa sababu kuungua kwa mafuta baada ya mafunzo hayo hudumu saa kadhaa.
Mbinu ya tumbaku
Njia ya mafunzo ni kwamba ni muhimu kufanya seti 8 za zoezi moja, na kasi ya utekelezaji lazima iwe kali sana iwezekanavyo. Kuvunja lazima kudumu sekunde 10 zaidi, njia zao wenyewe si chini ya sekunde 20. Wakati wa utekelezaji wa kila mazoezi lazima iwekwe "kwa ukamilifu." Hii huamua kiwango cha kuchomwa kwa mafuta baada ya mafunzo juu ya mfumo wa Tabata. Pia, daktari wa Kijapani alithibitisha kuwa hata dakika nne za mfumo wa mafunzo huathiri takwimu bora zaidi kuliko kazi za muda mrefu kwenye kituo cha fitness.
Itifaki ya Tabata kwa Wanawake
Kwa wanawake, aina hii ya mafunzo ni bora - mazoezi si muda mrefu, lakini athari ni ya juu. Lakini sio wanawake wote wanaweza kwenda kwenye mazoezi ya Tabata tu kwa sababu kuna uchovu mkubwa sana katika mwili. Na katika tukio kwamba wewe ni dhaifu kimwili na si tayari kwa aina hii ya mafunzo, ni bora kufanya michezo chini ya kazi.
Protokta ya Tabata ya kupoteza uzito inahitaji uchaguzi sahihi wa mazoezi. Ni muhimu pia kuzingatia mambo mengine:
- madhumuni ya mafunzo;
- uvumilivu wa mwili;
- msongamano mkubwa wa misuli;
- utayari wa misuli ya mwili wako kwa kazi ya kimwili.
Mazoezi yote lazima yachaguliwe madhubuti kwa kila mmoja na lazima izingatie nafasi zilizo juu. Mfumo wa tumbaku duni hutumia mazoezi yote ambayo unaweza kufanya, kusema, katika aerobics au mafunzo mengine ya nguvu. Inakubalika zaidi kwa protoksi ya Tabata inaweza kuvuta-ups na kushinikiza-ups, na unaweza pia kutumia mazoezi baadhi na barbell, ingawa kwa wanawake unaweza tu kuondoka shingo au kuchukua nafasi yake na taa ya mwili. Kwa aina mbalimbali, unaweza kuzingatia aina mbalimbali za mazoezi kwenye vyombo vya habari. Chini ni seti mojawapo ya mazoezi ya protoksi ya Tabata:
- vikapu;
- cardio kwenye wimbo au baiskeli ya zoezi;
- bonyeza kwenye mguu wa kushoto na wa kulia (kwa njia nyingine);
- anaruka na kuinua mbadala za magoti;
- kukimbia mahali pamoja na shoal ya mguu wa chini;
- kuinua shingo juu ya kichwa chako;
- kushinikiza-ups kutoka sakafu.
Kufanya Tabata kwa kupoteza uzito inaweza kuwa nyumbani, wengi wa ngono ya haki kwa muda mrefu wamejifunza sanaa ya Tabat juu ya kozi za video kutoka kwa mtandao au programu za TV (moja ya chaguzi kwa dakika ya nne Workout, unaweza kuona hapa). Na kupunguza uzito juu ya mfumo wa Tabata daima, ni lazima kuzingatiwa kwa ratiba. Kwa mfano, siku kila siku nyingine, au siku mbili kila siku.
Kabla ya mafunzo, hakikisha kufanya jukwaa kidogo ili kuleta misuli ndani ya tonus. Na kama hujawahi kujifunza mfumo wa Tabata, unapaswa kwanza kushauriana na mtaalamu wa cardiologist, kwa sababu mfumo huo una moja, bali badala ya uzito - kwa wagonjwa wenye kushindwa kwa moyo kushiriki katika aina hii ya mafunzo ni marufuku madhubuti.