Sasa umaarufu zaidi na zaidi ni kupata aina maalum ya fitness - Pilates. Tofauti na fitness ya jadi, pilates katika nchi yetu haijulikani kwa kila mtu. Wakati nje ya nchi mbinu hiyo hutumiwa sana kwa madhumuni tofauti kabisa. Kwa nini ni ya pekee yake na kama kuna sifa yoyote ya pilates kwa kukua nyembamba? Hii itajadiliwa katika makala hii.
Pilates ni nini?
Kama ilivyoelezwa hapo awali, Pilates ni aina maalum ya gymnastics, ambayo inahusika na harakati za polepole na laini, mkusanyiko maalum, kupumzika na wengine wengi. Baadhi hata wanadai kuwa Pilates ni mchanganyiko wa mazoezi ya kimwili na ya akili.
Je, ninaweza kupoteza uzito wakati wa kufanya pilates?
Jibu la watu wanaohusika na Pilates: "Bila shaka, unaweza!" Lakini bado ni muhimu kusema kwamba hii seti ya mazoezi haikuundwa kwa kupoteza uzito, bali kwa kuboresha jumla ya mwili wa mtu. Kupoteza uzito wa ziada - hii ni matokeo ya sekondari, lakini kwa kweli, kwa msaada wa Pilates unaweza kupoteza uzito. Na wakufunzi wa pilates wanasema kuwa dakika 10 tu ya zoezi kwa siku ni ya kutosha kupoteza uzito. Kukubaliana, ni rahisi zaidi kuliko kwenda kwenye mazoezi. Pengine, ndiyo sababu Pilates kwa kupoteza uzito inaitwa "aerobics wavivu".
Kutoka hapo juu, msomaji anaweza kuelewa jinsi hii inaweza kuwa. Dakika 10 tu ya Pilates ya kutosha kwa kupoteza uzito? Inaonekana kama hadithi ya hadithi, sawa? Kwa hiyo, mara moja tutafanya ufafanuzi kwamba ikiwa unalenga kupoteza uzito, basi wakati huo huo na mafunzo unahitaji kutafakari tena mlo wako.
Pilates husaidiaje kupoteza uzito?
Ikiwa bado una shaka ikiwa Pilates inakusaidia kupoteza uzito, basi hebu angalia jinsi inavyofanya kazi.
Pilates inachanganya mazoezi ambayo yanazingatia misuli ya mwili mkuu. Juu ya vile vile vidonda, vyombo vya habari, kijivu. Na ni katika maeneo haya na sehemu kubwa ya uzito wa ziada hujilimbikizia. Na kutoka hapa inakuwa wazi jinsi kuungua kwa uzito unafanyika. Kwa kuongeza, faida muhimu sana ya kutumia Pilates kwa kupoteza uzito ni ustadi na taratibu. Kwa Workout moja, mwili wako huwaka wastani wa kiloclocories 300, ambayo ni kidogo sana kuliko, kwa mfano, katika aerobics au gymnastics ya ngoma. Mzigo huu hauchangia kupoteza uzito haraka. Na kama upotevu wa paundi ya ziada ni polepole, na hata kwa kuimarisha kwa ujumla misuli yote ya mwili, basi kwa kuongeza takwimu ndogo na afya njema, wewe ni kuboresha mwili wako.
Mazoezi ya kupoteza uzito
Pilates, kama gymnastics nyingine ya kurejesha, haielekezwi kwa eneo fulani, lakini katika sehemu zote za mwili bila ubaguzi. Bila shaka, unaweza kusisitiza eneo lenye matatizo, lakini usijali tu.
Mazoezi yote Pilates kwa kupoteza uzito yanaweza kugawanywa katika makundi yafuatayo:
- mazoezi kwa kifua;
- mazoezi kwa miguu na mapaja;
- mazoezi kwa kiuno na vyombo vya habari.
Mbali na utengano huu, mazoezi yote yanaweza kugawanywa kulingana na matumizi ya sifa fulani katika mafunzo (fimbo ya gymnastic, fitball, simulators, nk)
Ni muhimu kusema kwamba Pilates inajumuisha mazoezi zaidi ya 500 tofauti, ambayo kila mmoja hufanya kazi yake. Mazoezi huchaguliwa na kocha kulingana na lengo uliloweka kwako mwenyewe, pamoja na fomu yako ya kimwili na maelekezo ya kutosha (ingawa mwisho huu ni wa nadra sana). Unaweza kufanya hivyo mwenyewe au kwa vikundi. Hata hivyo, kwa kwanza bado ni muhimu kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa kocha. Vinginevyo, dawa na majeraha hata sio kawaida.Hapa kuna mifano michache ya Pilates hufanya kazi kwa kupoteza uzito.
Zoezi 1
Kuanza nafasi (PI): Miguu juu ya upana wa mabega, mikono ni upande wa mbele wa miguu, mabega yanatembea.
Zoezi (VP): Tilt mbele, kuinama magoti na kueneza yao kidogo upande. Katika kesi hiyo, kisigino kinagusa sakafu, nyuma hupiga mbele, mikono hupiga miguu. Wakati mazoezi yanafanyika kwa usahihi, kifua ni kati ya magoti. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia, ufanyie uchafu na nyuma yako, na ushambulie mabega yako mbele yako.
Zoezi 2
FE: Miguu pamoja, mikono imeshuka.
VP: Unaendelea mbele, jaribu kugusa sakafu kwa mikono yako, bila kupiga magoti yako. Baada ya hayo, bila kubadilisha msimamo, kuchukua hatua 2-3 mbele (kichwa chini, vifungo kubaki hapo juu). Punguza nafasi hii kwa sekunde 10-20. Punguza matako yako kwenye ghorofa, toa kichwa chako juu (fanya kufuta kwa nyuma yako). Endelea nafasi hii kwa sekunde 10-20. Na kisha tunafanya kila kitu kwa utaratibu wa reverse. Sisi kuinua matuta, kupunguza kichwa, tengeneza msimamo. Tunarudia mara 25. Baada ya hapo, tunaenda kwa miguu kwa mikono yetu. Punguza polepole IP.
Zoezi 3
IP: Simama juu ya nne zote, kichwa sawa na sakafu.
VP: Inua mkono wako wa kulia na ushikilie mbele yako, na uboshe mguu wako wa kushoto. Msimamo uliwekwa na kurudi kwenye IP. Kisha mabadiliko ya mkono wako na mguu.
Zoezi 4
IP: Ulala chini upande wako wa kushoto, vuta mkono wako wa kushoto, kichwa juu ya mkono wako. Kuongeza miguu yako 15 cm juu ya sakafu.
VP:. Unaongoza miguu mbele ya msimamo wa perpendicular na mwili, umewapa kidogo. Unarudi FE. Kurudia mara 25. Kulala upande wako wa kulia na tena kufanya mazoezi.
Zoezi la 5
IP: Kama katika Zoezi 4
VP: Weka miguu yako kwenye koti lako, na uwafukuze mbele. Pindua magoti yako, miguu iweze kuimarisha ili kuunda pembe sawa na mwili. Piga miguu yako na kurudi FE. Kufanya mara 25, kisha kurudia sawa upande wa kulia.
Zoezi la 6
IP: Ulala chini upande wako wa kushoto. Mguu wa kushoto umepiga magoti na kuumiza nyuma.
VP: Kutegemeana na kijiko cha mkono wa kushoto na mguu wa kulia, kuinua mwili. Mkono wa kulia umetengenezwa juu. Kufanya mara 15, kisha ubadili msimamo wa mwili kwa upande mwingine.
Zoezi 7
FE: Kaa juu ya mpira wa miguu, mguu wa upana wa bega, piga nyuma (angle ya kutembea juu ya digrii 150), fungua mikono yako mbele yako.
VP: Bila ya kushikilia msaada, rejea nyuma yako kwenye nafasi ya perpendicular. Tuliweka msimamo na tena turudi nyuma. Kurudia mara 25.