Anna Kurkurina - mazoezi ya kupoteza uzito

Hakuna kitu muhimu zaidi kwa kupoteza uzito kuliko mafunzo ya nguvu, angalau, hivyo anasema bingwa wa dunia katika nguvulifting, Anna Kurkurina.

Kimsingi, zoezi lolote la Anna Kurkurina linafaa kwa kupoteza uzito, kwa sababu ufunguo wa kufanikiwa ni harakati bila kuvuruga. Hata hivyo, chini ya kupoteza uzito, Anna Kurkurina inamaanisha mafunzo ni juu ya kikomo, kama yeye mwenyewe anasema - mwili unapoteza uzito tu wakati hakuna uwezo wa kufundisha, lakini bado unaendelea. Hiyo ni kweli, kwa sababu kwa muda mrefu kama kuna nguvu - hifadhi ya glycogen haimechoka, lakini kwa kuchomwa mafuta tunahitaji kuitumia, na kwa wakati huu ni vigumu sana kufanya ...

Mazoezi

Katika suala hili, tunashauri kwamba iweze kukausha nguvu kwa mwili na Anna Kurkurina.

1. Sisi kuchukua kilo 1-1,5 kg, miguu ni kuwekwa pana kuliko mabega, kuanguka chini angle pembeni. Dumbbell katika mkono wa kulia, vuta kamba, tembea upande wa kushoto, unyoosha mguu wa kuume na kuimarisha mkono wa kuume, mguu juu ya vidole. Tunarudi na kufanya zamu za nguvu. Unapaswa kulipa kipaumbele kwa hip "dovorachivanie", angles katika magoti na kunyoosha mikono. Tunarudia kwa mkono wa pili.
2. Tunapunguza chini dumbbell, tupige magoti, pumzika mikono yetu kwenye sakafu. Goti la kushoto liko chini, mguu wa kulia umevunjika sakafu na kuvunjwa. Katika kuvuja hewa, tunazunguka mguu wa kulia kwa mkono wa kulia kwenye pembe za kulia. Mguu unafanana na sakafu, vifungo vimefungwa, amplitude huongezeka hatua kwa hatua. Tunabadili miguu.
3. Tunasimama, tuchukua dumbbell. Miguu ni pana kuliko mabega, dumbbell katika mkono hufufuliwa kwa kiwango cha mabega, mwili hupigwa, magoti yanapigwa. Katika pumzi tunapanua mkono na dumbbell juu, kwa msukumo sisi chini katika IP. Tunabadilisha mikono.
4. Tunasisitiza uongo, miguu pana kuliko mabega. Tunatembea kwa mguu wa kulia juu ya kushoto, tone kwenye soksi, kisha urejee kwa FE. Rudia kutoka kwa mguu wa kushoto na pande zingine.
5. Tunatengeneza nafasi ya kulala.
6. Tunasimama, kurudia zoezi 1 na zoezi. 3 kubadilisha mara 10 kila mmoja, kisha kubadilisha mikono.
7. Kwa mazoezi ya pili, unahitaji disk uzito wa kilo 10-15. Weka kwenye sakafu, upande wa pili, magoti akitembea kwenye pembe za kulia. Sisi kuweka disc juu ya goti ya juu, sisi propan kichwa yetu kwa mkono. Goti lilipasuka kutoka mguu wa chini, sisi hufanya upigaji 20 bila kupungua magoti, kisha kurekebisha mguu katika nafasi hii na disc kwa sekunde 20, na ufanye njia 2 zinazofanana. Kisha sisi tukalala nyuma, mguu uliofanya kazi, tunajisisitiza wenyewe, tunapumzika misuli. Tunarudi upande wa pili.