Sasa umaarufu zaidi na zaidi unapatikana kwa kunyoosha. Ikiwa unaelezea asili ya madarasa haya rahisi, basi hufanya mazoezi ya kueneza misuli yote, hivyo madarasa haya ni maarufu sana kwa wachezaji na wanariadha wengi. Hata hivyo, hata kama shughuli zako za kitaaluma hazihusiani na hili, utakuwa na manufaa kutoka kwa kuunganisha. Hii siyo njia nzuri tu ya kupumzika misuli yote ya mwili, kukuza kubadilika, plastiki na neema katika harakati, lakini pia msaada mzuri katika kupoteza uzito.
Kuweka kwa kupoteza uzito
Kwa mtazamo wa kwanza inaonekana kuwa ni vigumu kupoteza uzito kwa njia hii. Hata hivyo, kwa kuzingatia (kunyoosha) hutoa matokeo mazuri sana. Ikiwa unafanya mara kwa mara, unaharakisha kimetaboliki katika mwili, ili mafuta kuanza kuangamizwa zaidi kikamilifu, na kupoteza uzito ni kupata kasi bora.
Yoga, ambayo inategemea kuimarisha tulipo (unapopata pose, unyoosha misuli, na kuiishika), imekuwa ikionyesha matokeo mazuri kwa takwimu za wale wanaogeuka kwao kwa miaka mingi. Ni muhimu kutaja kuwa hii haimaanishi kwamba kuna kila kitu kinachowezekana: kwa mfano, kuchukiza nyama kutoka kwa mgawo na kubadili chakula cha asili, kutokana na ambayo kwa kawaida hupungua sana.
Kuna aina moja ya kuunganisha - nguvu. Chaguo hili ni kubwa kwa mazoezi mbalimbali na hiccups. Katika kesi hii, huna kuchukua pose, lakini kuvuta kwa mwelekeo fulani, kufanya jitihada ya kunyoosha misuli. Katika madarasa mengi ya kuenea kwa ufanisi, kuchanganya njia hizi mbili.
Kuweka kwa Kompyuta
Utaratibu wa kuenea kwa ujumla kwa kila mmoja wetu ni ujuzi hata kwa madarasa ya shule katika utamaduni wa kimwili. Fikiria mazoezi rahisi kwa wale ambao wanaanza tu kuenea:
- Kusimama moja kwa moja, miguu imeinama magoti, kusimama juu ya upana wa mabega. Kuinua mkono mmoja kwa upole na kunyoosha. Badilisha mikono na kurudia mazoezi. Kufanya zoezi mara 6.
- Kuketi Kituruki, tilt kichwa chako kwa mkono wako wa kulia kwa kulia. Hebu tuweke kwa akaunti 15 katika nafasi hii. Kupumzika, ondoa mkono wako, kisha kurudia kwa upande mwingine. Fanya mara 8 kwa kila upande.
- Usimama, funga nyuma yako dhidi ya ukuta. Punguza polepole, mitende iliyopanda juu ya ukuta. Kwa kiwango cha chini kabisa iwezekanavyo, funga katika akaunti 20. Kufanya zoezi mara 6.
- Lunge mbele, ukiweka gorofa yako nyuma, kwenye mguu wako wa kulia. Mkono wa kulia - upande, kushoto - hadi kichwa. Banda juu ya mkono uliopanuliwa, ushikilie suala la bili 30. Badilisha mguu wako, kurudia zoezi. Fanya jumla ya mara 8.
- Kuketi kwenye sakafu, miguu pana mbali, mikono imefungwa nyuma ya kichwa. Weka kwa upole mbele, unataka kugusa magoti ya kulia. Baada ya hayo, pumzika na kufanya kwa mguu mwingine. Run mara 6 kwa kila uongozi.
- Wakaa juu ya sakafu, miguu pana mbali, mguu wa kulia akainama kwa magoti, mitende inahusishwa na
nape. Tumia mguu wa moja kwa moja, halafu kupumzika, kupunja mguu mwingine, kurusha kwanza na kurudia mazoezi. Fanya mara 6 kwa kila upande. Kwa kweli, unahitaji kunyakua mguu kwa mkono wako na kurekebisha nafasi kwenye akaunti 20. - Zoezi maarufu ni "kipepeo". Kuketi juu ya sakafu, kuunganisha miguu pamoja na kuvuta magoti yako kwenye sakafu, kujiunga na vijiti. Vitende vinaweza kuweka miguu.
Sio lazima kufanya mwendo juu ya misuli isiyo ya joto - hii itafanya madhara zaidi kuliko mema. Kabla ya mazoezi, kukimbia au kuruka kwa kamba kwa dakika 5-10.