Baiskeli ya mazoezi - jinsi ya kufanya mazoezi kupoteza uzito?

Cardio inachukuliwa kuwa maarufu sana kati ya watu ambao wanataka kupata vizuri na kupoteza uzito. Wengi hujichagua baiskeli ya zoezi, kwa kuwa mafunzo juu yake inakuwezesha kufanya misuli yako vizuri na kuondokana na uzito wa ziada . Unaweza kucheza katika mazoezi, lakini kama mshahara na eneo inaruhusu, unaweza kununua simulator kwa nyumba.

Je, ninaweza kupoteza uzito kwenye baiskeli ya nyumbani?

Ili kuelewa mada hii, tunashauri kujifunza kuhusu faida na faida za mafunzo hayo:

  1. Kama baiskeli inahusu mafunzo ya cardio, inakuwezesha kufundisha mfumo wa moyo. Kwa vikao vya mara kwa mara, unaweza kuimarisha shinikizo, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, pamoja na kiwango cha cholesterol katika damu.
  2. Wakati wa mafunzo, mzigo kuu unapatikana kwa misuli ya sehemu ya chini ya mwili, yaani, matako, vidonda na miguu. Pamoja na hili, mazoezi mazuri yanakuwezesha kuimarisha mwili mzima.
  3. Kwa kuwa mazoezi hufanyika katika nafasi ya kukaa, magoti na vidole haziko chini. Kutokana na hili, watu wanaweza kuondokana na daktari wa watoto walio na shida inayohusiana na miguu yao.
  4. Kufanya kazi kwa mara kwa mara husaidia kuongeza stamina, ambayo inamaanisha kutembea na kufanya kazi mbalimbali za kimwili itakuwa rahisi sana.

Katika baiskeli ya zoezi, huwezi tu kuogelea, lakini pia kufanya mazoezi mbalimbali ambayo itasaidia kuboresha ufanisi wa mafunzo na kufikia lengo lako kwa kasi.

Je! Ni sahihi jinsi gani kushiriki kwenye baiskeli ya zoezi ili kukua nyembamba?

Kuna mifano tofauti ya simulators ambayo ina kazi za ziada. Kwa mfano, katika mifano ya kisasa, kuna kuonyesha na uwezo wa kurekebisha umbali, wakati wa mafunzo na mzigo. Wataalam wanapendekeza kuchagua umbali fulani na kwa kila kazi kuendesha gari kwa kasi, na hivyo kuongeza ukubwa. Kazi ni kupata usawa kati ya kasi na upinzani wa simulator.

Vidokezo juu ya jinsi ya kupoteza uzito kwenye baiskeli ya stationary:

  1. Ni muhimu kusimama vizuri kwenye kiti. Nyuma lazima iwe gorofa, lakini usisite sana. Msimamo lazima uwe wa asili iwezekanavyo. Kuruhusiwa, mzunguko mdogo wa mabega.
  2. Kuzungumza juu ya jinsi ya kupoteza uzito nyumbani kwa kutumia baiskeli ya zoezi, ni vyema kutaja kosa moja la kawaida ambalo hupunguza ufanisi wa mafunzo - unapaswa kuhamisha uzito wa mwili mikononi mwako ili kuwezesha kazi yako.
  3. Ili kupakia ilikuwa kusambazwa sawasawa, weka magoti ndani ya ndani, na uendelee miguu kufanana na sakafu. Kushikamana na mbinu hizo kwa mara ya kwanza kunaweza kuwa vigumu, lakini juhudi kidogo na kusudi litapatikana.
  4. Kumbuka kwamba mwili haraka hupata kutumika kwa mzigo, kwa hivyo unahitaji kubadilika mara kwa mara kasi na kiwango.
  5. Kuelewa jinsi ya kupoteza uzito kwa kutumia baiskeli ya zoezi, ni muhimu kutaja juu ya mwelekeo kama ufanisi kama mafunzo ya muda. Kwa mfano, unaweza kuchagua mpango kama huo: sekunde 20. unahitaji kwenda kasi ya kasi, na kisha, sekunde 40. katika polepole kupumzika na kupata tena pumzi . Baada ya hapo unahitaji kurudi kwa kasi ya haraka, nk.
  6. Wataalam wanashauria kazi za kupitisha katika nafasi ya kukaa na kusimama. Aina hiyo itakuwa muhimu kwa kupata matokeo bora.
  7. Usifanye kuvaa, kwa sababu matokeo mazuri haya hayafanyika. Inashauriwa kuendelea hatua kwa hatua na kuweka malengo halisi.

Inabakia kuelewa ni kiasi gani unahitaji kufanya kwenye baiskeli ya kupima ili kupoteza uzito. Inashauriwa kufundisha kila siku, na kuifanya kwa angalau dakika 40. Ili kudumisha hali nzuri ya kimwili, dakika 20 ni ya kutosha.