Kawaida ya lishe ya michezo baada ya mafunzo ni kutumia baada ya dakika 20-30 baada ya mwisho wa mazoezi ya nguvu, chakula ambacho kuna kiasi kikubwa cha wanga na protini. Kwa hatua hii, huwezi kula chakula ambacho maji ya haraka yanapo.
Katika kipindi hiki cha muda, chakula maalum kinahitajika, ambacho kitarejesha misuli na kuamsha ukuaji wao.
Jinsi ya kula baada ya zoezi - wanga
Baada ya zoezi, ni bora kula wanga rahisi na vyanzo vya juu vya glycemic. Na wote kwa sababu unahitaji kujaribu kuongeza kiwango cha insulini katika damu. Chochote mtu anaweza kusema, lakini ili kuelewa jinsi ya kula vizuri baada ya kazi ya kupoteza uzito, unahitaji kujua kwamba mwili unahitaji wanga, ambayo husaidia kurejesha nishati inayotumiwa. Katika tukio ambalo mwili hauipokei, huanza kuharibu tishu za misuli kwa msaada wa mchakato wa kivuli.
Kiasi cha wanga katika mwili baada ya mafunzo inapaswa kuwa kutoka 60 hadi 100 g. Yote hii inaweza kupatikana kutoka kwa bidhaa sawa kama:
- mkate wa otrubnoy;
- mchele mweupe;
- oatmeal, buckwheat, ngano na shayiri ya lulu;
- macaroni kutoka ngano ya ngumu;
- juisi iliyopandwa;
- ndizi.
Lishe baada ya mafunzo juu ya kukausha - protini
Wataalamu wengi wanasema kuwa njia bora zaidi ya kula baada ya zoezi ni kawaida kuunganisha protini, ambayo ina protini ya haraka, ambayo ina utajiri na BCAA. Unaweza pia kutumia sehemu ndogo ya geyner. Ni kipengele hiki ambacho ni chanzo muhimu cha wanga na protini.
Kiasi cha protini kwa siku baada ya mafunzo kinapaswa kuwa kuhusu 20-30 g. Idadi ya bidhaa za protini ambazo zitasaidia kutatua tatizo la jinsi ya kula baada ya Workout kupoteza uzito, ni:
- ndege;
- samaki konda (ikiwezekana kunyunyiza);
- nyama ya chini ya mafuta;
- sahani mbalimbali za protini;
- jibini la jumba;
- mayai ya kuchemsha au mayai yaliyopikwa.
Lishe baada ya mazoezi ya kupoteza uzito
Katika tukio ambalo lengo la mafunzo ni kupoteza uzito, basi, bila shaka, kila kitu kinabadilika. Haipendekezi kula chochote baada ya mafunzo kwa masaa 2-3. Hii imefanywa ili, pamoja na chakula, nishati huingia mwili, ambayo hairuhusu sisi kula mafuta ya kutosha. Ili kudumisha misuli ya misuli, ni bora kutumia amino asidi na protini baada ya mafunzo BCAA .