Watu wengi hawajui mara ngapi kwa wiki unahitaji kucheza michezo, na ni muhimu kujenga mpango wa mafunzo ili misuli iweze kupumzika na athari za mazoezi hazifanyika.
Je! Unapaswa kucheza michezo ngapi kwa wiki ili kuna matokeo?
Kuanza, hebu tufafanue kuwa mafunzo yote yanaweza kugawanywa katika makundi matatu makuu - cardio, nguvu na kuenea. Kwa kila aina ya kazi kuna sheria zinazoamua mara ngapi kwa wiki unaweza kufanya zoezi. Wanapaswa kuzingatiwa kwa athari ya juu.
Cardio katika fomu safi inaweza kuwa mazoezi si zaidi ya mara 2-3 kwa wiki. Hii kwa upande mmoja itatoa athari inayotaka, lakini haiwezi kusababisha uchovu na upasuaji.
Mafunzo ya nguvu yanaweza kutengwa siku 4 kwa wiki, ikiwa mazoezi yanashirikishwa ili 2 kazi za kazi zimewekewa kwenye kikundi kimoja cha misuli, na vikundi vilivyobaki vimefundishwa na wengine. Kwa mfano, biceps, triceps, mguu wa juu ya bega na vipindi vya vipimo vya habari Jumatatu na Ijumaa, na kufanya mazoezi "kwa miguu" hufanywa Jumatano na Jumapili.
Kueleza kunaweza kufanyika kila siku. Lakini ni busara zaidi kufundisha angalau kila siku nyingine.
Unahitaji mara ngapi kwa wiki kupoteza uzito?
Kwa kupungua kwa uzito, wataalam wanapendekeza kupitisha mafunzo ya cardio na uzito. Wafunzo wanashauri angalau 2, lakini si zaidi ya mara 4 kwa wiki kwa muda wa saa 1 ili kuzingatia mazoezi ya nguvu. Wakati huo huo, mpango wa somo unaweza kuwa kama ifuatavyo: kwanza unahitaji kufanya joto (dakika 10), kisha kuchukua muda wa kufanya kazi (dakika 30-35), na kisha uendelee muda mfupi (dakika 10-15). Unahitaji kumaliza kikao kwa kunyoosha .
Mara nyingi kwa wiki michezo yenye mpango kama huo, 2 au 4 hutegemea hali ya asili ya mtu. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, unapaswa kuanza na madarasa kadhaa, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya kazi hadi 4.
Kuna mwingine, njia isiyo ya chini ya kupoteza uzito. Inaonekana kama hii - siku 2 kwa wiki, dakika 35-40 hutolewa kwa waajiri wa cardio, wakati mapumziko kati ya mafunzo ni angalau masaa 24. Na, angalau saa 1 katika siku 7, unahitaji kufanya mazoezi ya nguvu.
- Jumatatu - mafunzo ya cardio;
- Jumanne ni mapumziko;
- Jumatano ni mapumziko;
- Mafunzo ya uzito wa Alhamisi;
- Ijumaa ni mapumziko;
- Jumamosi - cardio;
- Jumapili ni mapumziko.
Ikiwa unataka, unaweza kuongeza somo la nguvu nyingine. Lakini usifanye hivyo kwa Kompyuta.