Mizigo ya aerobic ilipata umaarufu katika miaka ya 70 ya karne iliyopita, wakati hata sifa kama maarufu kama Arnold Schwarzenegger na Sylvester Stallone, wakiandika uandishi wa chuma, wakaanza kuwasikiliza. Wanasayansi wamegundua kwamba aina hizi za michezo zinachangia kwa kuchomwa mafuta yenye nguvu na kuruhusu kudhibiti kiwango cha mafuta ya chini.
Aerobic, cardio na anaerobic mizigo: ni tofauti gani?
Katika vyanzo vingi, kazi za aerobic na cardio zinaitwa kufanana, hata hivyo, kuna tofauti. Mizigo ya aerobic inalenga hasa kuimarisha mwili na oksijeni, na cardio - kwa mafunzo ya mfumo wa moyo. Hatimaye, mizigo hii inawakilishwa na kuweka sawa-kukimbia, kuruka kamba, kufanya mazoezi juu ya stepper au baiskeli ya stationary na kadhalika.
Kwa kweli, tu eneo la lengo la pigo litakuwa tofauti katika matukio haya, na kwa hiyo, ukubwa wa zoezi (kwa mzigo wa aerobic chini, na cardio - juu). Kwa mfano, kukimbia kwa aerobic ni kukimbia kupima kwa umbali mrefu au wa kati, na mafunzo ya cardio ni mbio ya sprint; kwa stepper ya cardio hutumiwa kwa mzigo mkubwa, na kwa aerobics - kwa muda mrefu na kadhalika.
Mizigo ya Anaerobic ni mizigo ya nguvu, i.e. kundi hili linajumuisha mazoezi ya simulators na mazoezi na uzito. Mizigo hiyo haipaswi kuwasha mafuta na zaidi - kuimarisha misuli ya mwili. Ikiwa tunafikiria kuwa hatimaye kuwepo kwa misuli iliyoendelezwa inachangia kuongezeka kwa matumizi ya kila siku ya kalori, chaguo bora kwa kupoteza uzito ni kuchanganya mizigo ya aerobic na anaerobic.
Aina ya zoezi la aerobic
Mzigo wa aerobic mara nyingi hutumiwa kupoteza uzito. Mtu yeyote anaweza kuchagua mchezo ndani ya mipaka ya aina hii ya mzigo, kwa sababu wigo ni pana wa kutosha:
- baiskeli;
- skiing;
- aina tofauti za aerobics;
- skating na roller skating;
- kupima mbio;
- kuogelea;
- mpira wa kikapu na michezo mingine ya michezo;
- kutembea kwa wanariadha;
- kucheza;
- kazi juu ya baiskeli ya stationary;
- masomo kwenye treadmill;
- madarasa kwenye stepper au ellipsoid.
Kutoka hii kila mtu anaweza kuchagua aina yoyote ya kupenda. Kwa kuongeza, ni rahisi kupanga na mizigo ya aerobic nyumbani - kwa mfano, kukimbia kwenye doa, kuruka kamba au dansi za kisasa na videoinstruktorom.
Lishe kwa zoezi la aerobic
Mizigo ya aerobic ni adui kuu ya amana ya mafuta katika maeneo yote ya tatizo. Mara baada ya mwanzo wa mafunzo, mchakato wa kuchochea glycogen iliyokusanywa kwa siku inaendelea. Inachukua muda wa dakika 20-30, baada ya hapo mwili hubadilisha protini na mafuta. Mimi. Tu baada ya dakika 30 ya mafunzo mchakato wa kazi wa kuchomwa mafuta huanza. Ikiwa somo lilidumu si chini ya dakika 40-50, athari hiyo nzuri itaendelea kwa saa 2 baada ya mwisho wa mzigo.
Hata hivyo, kama baada ya saa mbili baada ya mafunzo utakunywa bila kujali
Kama ilivyoelezwa hapo juu, baada ya kugawanyika kwa sukari, utaratibu wa kuvunjika kwa protini husababishwa - na hii ndiyo nyenzo kuu ya ujenzi kwa misuli, na haiwezi kupotea. Ili kuzuia mchakato huu, inashauriwa kununua viongeza kama vile BCAA na L-carnitine. Wao ni wasio na maana kwamba wanapendekezwa hata kwa watoto wa shule baada ya masomo ya elimu ya kimwili. BCAA inazuia kuvunjika kwa protini (inachukuliwa mara moja kabla, wakati na baada ya zoezi), na L-carnitine inakuza kuchochea mafuta zaidi (inachukuliwa dakika 15 kabla ya kufundisha masaa 1.5 baada ya ulaji wa kwanza).