Mwelekeo wa msalaba - kwa kiasi gani na kwa haraka unaweza kukaa juu ya msalaba?

Wengi kwa makosa wanaamini kwamba kunyoosha nzuri inaweza tu kwa vijana. Kwa kweli, kama unapenda, unaweza kufahamu msalaba, una pointi kadhaa muhimu zinazohusiana na teknolojia. Kuzingatia kanuni za mafunzo na kujua mazoezi ya msingi, unaweza kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi.

Je, twine ni nyepesi zaidi kuliko longitudinal au transverse?

Ingawa watu wote ni wa kibinafsi na mtu ni rahisi kuvuka, na mtu anayepungua muda mrefu, chaguo la pili kinachukuliwa kuwa rahisi zaidi. Ili kuifanya, mguu mmoja unaendelea mbele, na mwingine. Longitudinal twine inahusisha dilution ya miguu miwili kwa njia tofauti. Hizi ni aina ya kawaida ya twine ilipendekezwa kujifunza kwa upande wake, kwa kuanzia na chaguo rahisi. Madaktari wanasema kuwa takribani asilimia 13 ya watu hawawezi kufanya twine ya kuvuka kwa sababu ya muundo maalum wa pamoja wa hip.

Sawa twine

Tofauti rahisi zaidi ya kufanya msalabani twine ni kwamba soksi inapaswa kugeuka hadi na magoti yanapaswa kuelekezwa hapo. Kuelezea jinsi ya kukaa vizuri kwenye kamba iliyopigwa, unapaswa kujua kwamba chaguo, wakati soksi za toe na magoti zimeangalia mbele, sawa ni sahihi na inachukuliwa kuwa ngumu sana na kujifunza kufanya hivyo haiwezi wote. Ni muhimu kushikilia nyuma katika nafasi ya gorofa wakati wa pua.

Je! Unaweza kukaa ngapi kwa twine?

Haiwezekani kuwaambia kwa usahihi, baada ya muda gani inawezekana kufikia matokeo mazuri, kwa sababu mambo mengi yanatakiwa kuzingatiwa hapa. Ni muhimu kujua jinsi ya kunyoosha twine, na pia kuzingatia ukweli kwamba mtu alikuwa akiweka mwendo, nini umri wake, kiwango cha kubadilika kwa tishu pamoja na mishipa. Aidha, idadi na masharti ya masuala ya mafunzo. Neno la kweli zaidi au chini ni miezi kadhaa.

Jinsi ya kukaa kwenye msalaba wa msalaba?

Kuna orodha fulani ya sheria ambazo zinapaswa kuzingatiwa na watu ambao wanataka kufikia matokeo mazuri katika kuenea.

1. Fanya kila siku, na ikiwezekana mara mbili: asubuhi na jioni. Ikiwa hii haiwezekani, basi kumbuka kuwa kiwango cha chini kinachohitajika ni kazi nne kwa wiki.
2. Kuweka juu ya twine ya kuvuka lazima kuanza kwa joto-up na kwa ajili ya mazoezi hii cardio mazoezi ni kubwa.
3. Katika chumba ambapo mafunzo hufanyika, inapaswa kuwa joto na miguu inapaswa kuvaa leggings, ambayo unaweza kupunguza hatari ya kukaza.
4. Mafunzo yanapaswa kuhusisha kiasi sawa cha mazoezi ya nguvu na ya static.
5. Ili kukaa juu ya kamba, ni muhimu kufuatilia kinga yako mara kwa mara. Inhale kwa undani, bila kushikilia pumzi yako.

Mazoezi ya kunyoosha juu ya twine

Kuna mazoezi mengi ya kuenea, tunashauri kuwa makini na harakati hizo rahisi lakini zenye ufanisi:

1. Anza na "Butterfly", ambayo unakaa sakafu, unapiga miguu yako na kuunganisha miguu. Piga visigino karibu na mwili iwezekanavyo na uongoze magoti yako kuelekea sakafu. Kushikilia mvutano wa kiwango cha juu kwa dakika.
2. Kwa mazoezi ya pili ya msalabani twine unahitaji kukaa sakafu na kunyoosha miguu yako mbele. Tilt mbele mpaka unaweza kuunganisha miguu yako kote. Weka kwa upeo wa sekunde 10.
3. Squat kwa nusu squats. Kufunua soksi na magoti yake. Hoja uzito kwa mguu mmoja, na mwingine - kuunganisha kwa upande, kuunganisha kidole. Pushisha kijiko nje na kiuno chako. Kurekebisha pose kwa dakika na kurudia sawa kwa upande mwingine.
4. Simama magoti yako na upumze sakafu kwa mikono yako. Weka magoti yako mbali mbali iwezekanavyo, kwa hakika wanapaswa kuunda pembe ya kulia, na kuhamia kwenye vijiti. Endelea katika pose kwa nusu dakika.
5. Kuketi kuenea miguu ya moja kwa moja, akizungumzia soksi. Panda mbele, usimarishe nyuma yako. Lengo ni kufikia sakafu kwa kifua chako.

Mashine inayotumia kwa twine

Kuna miundo maalum ambayo inasaidia kuboresha kuenea na kukufundisha kukaa kwenye twine. Kwa msaada wao, unaweza kurekebisha mvutano na kupunguza hatari ya kuumia. Kuna simulator kwa twine transverse, ambayo inaruhusu mafunzo ya uongo, ambayo hutoa relaxation muhimu ya misuli, na hii inaboresha athari za mafunzo. Kuna mifano tofauti ya simulators kama hiyo, ambayo imegawanywa katika makundi:

1. Pole rahisi . Kifaa hiki kinajumuisha sehemu mbili ambazo zimekusanyika kwenye pigo. Wanaofunga mbili kwenye bar. Kwa kuongeza, kuna pia mstari wa usalama, ili uweze kufanya mafunzo mwenyewe.
2. Muafaka . Kuweka kwa ajili ya msalaba-pamba nyumbani unaweza kufanyika kwenye muundo unaojumuisha sehemu tatu. Mbili yao imeundwa kwa miguu, na ni miamba ya urefu sawa, na mstari wa tatu mfupi umewekwa kati ya wengine wawili na kwa hiyo unaweza kubadilisha kiwango cha kuenea.
3. Simulator kamili ya mafunzo p. Kifaa kina viti na kinywa. Kubuni ina nafasi kadhaa za kuimarisha na miguu imeunganishwa katika maeneo kadhaa. Kifaa cha msalaba hutoka ni nzito na kubwa.

Jinsi ya kukaa kwenye twine kwa wiki?

Watu wengi, wakifanya kuenea, wanatarajia matokeo ya haraka, lakini ni muhimu kujua kwamba sio kweli kukaa juu ya jitihada baada ya wiki ya mafunzo na hata mwezi kufanya hivyo haifanyi kazi. Utabiri bora kwa watu wenye fitness nzuri ya kimwili ni wiki 5-6. Kuna vidokezo kadhaa kutoka kwa wataalamu juu ya jinsi ya kukaa haraka juu ya msalaba:

1. Ni muhimu kufanya mabadiliko katika lishe, na kuchagua bidhaa za protini za chakula, ambazo zinapaswa kuwa angalau gramu 2.5 kila kilo ya uzito wa mwili.
2. Ni muhimu kutumia bidhaa zinazoboresha hali ya viungo, na hizi ni zenye gelatin: jelly, baridi , cartilage na kadhalika.
3. Usijifanyie mwenyewe kwa mizigo nzito, na usikilize hisia za mwili wako na kisha hakuna majeruhi yanayosababishwa.