Hakika unajua kwamba kiumba ni asidi ya amino inayotumiwa kama mchanganyiko wa michezo ili kuongeza ongezeko la misuli. Mwanzo wa kuchukua dutu hii daima ni wakati wa kusisimua katika maisha ya kila mwanariadha. Bila shaka, kiumba ni rahisi sana kutumia na ufanisi wake umeidhinishwa na mamilioni ya watu. Lakini usisahau kuhusu sheria za kuchukua dutu hii, majadiliano na wakufunzi na lishe bora ya michezo.
Programu ya Uumbaji
Kunywa creatine katika vidonge lazima iwe kwa mujibu wa kipimo kilichoonyeshwa katika maelekezo kwenye mfuko. Vidonge vya viumbe na poda hutofautiana kwa njia ambayo hutumiwa na mpango wa mzigo. Kwa hiyo, ikiwa una wiki ya mafunzo ya mara kwa mara mbele yako, pata asidi ya amino mara 4 kwa siku kwa gramu 5. Siku 42 zilizofuata za matumizi ya kiumba mara moja kwa siku kwa gramu 3. Kisha inakuja likizo ya wiki mbili. Ikiwa unataka, baada ya kupumzika, mzunguko wa mapokezi unarudiwa. Ili kufikia matokeo bora, unapaswa kuchukua creatine na visa vya protini na complexes ya vitamini. Utalazimika kusahau kahawa kali na pombe.
Ni wakati gani wakati wa kuchukua creatine?
Kuna udanganyifu kwamba wakati sahihi zaidi wa kuchukua creatine ni kabla ya mafunzo. Ukweli ni kwamba njia hii sio ufanisi zaidi. Inachangia kuvuruga kwa kimetaboliki ya maji na haipatikani kwa urahisi na mwili. Wakati wa mafunzo, unapaswa pia kuacha kuchukua asidi hii ya amino . Hii itafanya kuwa vigumu kufanya hata mazoezi ya kupenda zaidi. Tunahitimisha: kiumba hutumiwa vizuri baada ya kutumia kwa saa moja! Wakati huu, mwili wako uko tayari kuchimba yaliyomo ya vidonge. Wakati wa kupumzika au kukataa kwa muda kutoka mafunzo kwa sababu moja au nyingine, creatine inaweza kutumika wakati wowote wa siku, bila kufikiri kuhusu matokeo mabaya.