Wengi wanaamini kwamba mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito hayatumiki. Kupoteza uzito katika akili za wengi kunahusishwa na kunyimwa kubwa: mlo mkali, mizigo nzito, jogging saa na theluji na mvua. Bila shaka, mtu mwenye imani kama hiyo haamini kwamba oksijeni itasaidia kutatua tatizo hilo. Hata hivyo, ikiwa utaangalia mbinu hii bora, unaweza kuelewa siri yake.
Je, mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito yanafaa?
Mwili sio kupata oksijeni ya kutosha. Mazoezi ya kawaida katika gymnastics ya kupumua inaweza kusababisha athari nzuri kwa viungo muhimu zaidi: mapafu, moyo, vyombo. Aidha, kinga kwa kiasi kikubwa huongezeka. Lakini jambo muhimu zaidi kwa wale wanaopoteza uzito ni ongezeko la kimetaboliki.
Umewahi kuona yoga kamili? Haiwezekani. Hii ni rahisi kuelezea: yoga ina mazoezi ya kupumua, ambayo kwa kupoteza uzito ni muhimu sana, ni kutokana na kasi ya kimetaboliki. Kiwango cha juu cha kimetaboliki , mwili unahitaji zaidi nishati ya maisha, kalori zaidi itachukua bila mabaki na wakati huo huo itatumia hifadhi ya mafuta! Kwa lishe sahihi au chakula cha chini cha calorie mazoezi yoyote ya kupumua kwa kupoteza uzito - bodyflex, oxysize au yoga - kutoa matokeo bora!
Bila shaka, unapaswa kutegemea kimetaboliki moja tu. Ikiwa unakula kitu tamu, unga au mafuta kila siku, au una tabia ya kula chakula na kula usiku, moja ya kimetaboliki haiwezi kukabiliana. Lakini ni thamani ya kubadili chakula cha haki, na mshale wa mizani utaondoka haraka.
Pia inaaminika kwamba matumizi ya mpango huo husaidia kuimarisha hamu ya chakula , ambayo itasababisha kupunguzwa kwa sehemu na itawawezesha kupoteza uzito bila hisia ya njaa ya mara kwa mara.
Mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito: kinyume chake
Inapaswa kueleweka kuwa mimba haipatikani, na mazoezi ya kupumua pia yana kinyume chake. Awali ya yote, ni pamoja na magonjwa ya mapafu, baridi, homa, udhaifu, magonjwa ya mgongo. Ili kupata ujasiri kuwa mpango wako hautakuumiza, wasiliana na daktari angalau kwa kushauriana bure mtandaoni.
Complex ya mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito
Kwa mfano, fikiria mazoezi kadhaa ya kupumua. Wakati wa utendaji wao, pumua sana, kifua kamili, ukitumia tumbo na tumbo.
Zoezi la kwanza
Kufanya zoezi kwa njia ya kipimo, kuchukua muda wako. Kuchukua pumzi ya kina, kuhesabu kiakili kwa nne, kisha kushikilia pumzi yako kwa hesabu 4, na uongeze kwa hesabu 4. Fanya zoezi hili mara 10-20. Inatarajiwa kufanya hivyo ama wazi, au kwa dirisha lililo wazi.
Zoezi la pili
Chora ndani ya tumbo lako na pumzi kubwa. Funga midomo yako kwa ukali, na kwa ujasiri, kwa jitihada za kuchochea hewa katika sehemu ndogo, kuimarisha na kufurahi tumbo. Fanya hili angalau mara 20 kwa siku.
Zoezi la tatu
Kuketi juu ya kiti na kurudi nyuma, kushinikiza miguu kwa sakafu, na angle katika goti - digrii 90. Pumzika ndani ya tumbo lako, halafu usumbue, kisha ufurahi vyombo vya habari. Katika wiki ya kwanza, kurudia mara 10 ni ya kutosha kila siku, kisha kuongeza idadi hadi 30.
Zoezi la nne
Kusema nyuma yako, piga magoti yako kwenye kofia yako, kuweka miguu yako ili kugusa sakafu. Weka mitende yako ya kushoto kwenye kifua chako, na mkono wako wa kulia juu ya tumbo lako. Kutoa inhaling na kutolea nje, piga simu moja kwa moja na kisha mitende ya pili kwenye mwili: juu ya msukumo, shida kwa kasi juu ya tumbo, juu ya kuvuja hewa - bonyeza kwa kifua kifuani.
Kuna chaguzi nyingi kwa mazoezi ya kupumua. Jaribu kuchunguza mazoezi haya - ikiwa unapenda, unaweza kujifunza ngumu kamili na kuifanya kila siku.