Kwa njia nyingi, afya mbaya na kuongeza kiwango cha nemerenaya ni matokeo ya kutokuwepo kwa shughuli za magari yoyote, utunzaji mzuri wa mama ya baadaye. Hata hivyo, ujauzito si ugonjwa, lakini mwanamke mjamzito sio mtu mwenye ulemavu. Katika mimba ya kawaida hutokea, mazoezi si kitu ambacho si kinyume chake, ni muhimu kwako na kwa mtoto.
Je, ni mazoezi gani?
Kuchagua mazoezi ya kimwili kwa wanawake wajawazito, unahitaji, kwanza, kuzingatia maisha yako ya awali ya michezo. Ikiwa hakuwapo, chagua mazoezi lazima iwe ya kuzingatia zaidi, baada ya kushauriana na daktari na bora zaidi, ikiwa sio mazoezi ya nyumbani, lakini madarasa na mwalimu mwenye ujuzi.
Wanawake wenye riadha sana wanaweza, kama ngumu ya mazoezi kwa wanawake wajawazito, kuendelea kufanya mazoezi ya michezo yao, tu kupunguza kidogo mzigo. Wanariadha wa kitaaluma, kama kwamba hakuna kitu kilichotokea, treni katika sauti zao za kawaida mpaka kuzaliwa.
Inachukuliwa kama zoezi muhimu zaidi kwa wanawake wajawazito kuogelea. Katika maji, mgongo wako hupungua, ambao kwa kuongeza muda unapata kazi zaidi na zaidi, kwa kuongeza, katika maji ambayo huwezi kujeruhiwa, weka mishipa au uacheze ushiriki. Na mwisho huo kuna uwezekano mkubwa wa kusambazwa mzigo.
Ukweli kwamba wakati wa ujauzito huongeza uzalishaji wa hormone relaxin, ambayo hupunguza mishipa yako na viungo, unawaandaa kwa kuzaa. Kwa hiyo, unakuwa rahisi zaidi. Wanawake wengi, wakichukuliwa na sifa zao mpya, wanaamua kuchukua hatimaye na kukaa kwenye jamba , lakini hii haipaswi kuruhusiwa. Mazoezi ya michezo kwa wanawake wajawazito yanapaswa kufanywa bila kuboresha utendaji wa michezo, bali kuboresha ustawi wa michezo.
Mazoezi
Tunashauri kufanya mazoezi ya fitness kwa wanawake wajawazito kwenye fitball.
- IP - ameketi kwenye mpira, miguu juu ya upana wa pelvis, mbele ya nyuma - nyuma, kutokana na harakati ya pelvis. Wakati huo huo, kidevu inaweza kupungua na chini.
- Njia ya kulia - kushoto.
- "Chora" mviringo na bonde moja, na upande mwingine.
- Kufungia mpira mbele, kuinua visigino, kuwa kwenye soksi. Amka mikono yako juu - inhale, chini-exhale.
- Mikono nyuma ya kichwa, jitenga vipande vyako kando. Kutoka pumzi kunama mbele ya mwili, pande zote nyuma, kichwa chini, uingie nyuma.
- Mikono hutembea mbele yako na kufikiri kwamba unashikilia mpira mwingine mkubwa mbele yako. Fanya kwa uhamisho unageuka kwa kulia, kwa kuvuta pumzi unarudi FE, na juu ya mwambo wa kushoto.
- Panda mkono wako wa kulia juu ya kichwa chako na utegemee upande wa kushoto, ugeuke kidogo kwenye mpira. Kisha ongeza mkono wako wa kushoto na uingie upande wa kulia.
- Uongo nyuma yako na kuweka miguu yako kwenye mpira, mikono imetambulishwa pamoja na mwili. Kuenea kwa miguu yako kidogo na kumkumbatia mpira. Tunapunguza mpira na mvutano wa mapaja.
- Kurudi miguu juu ya uso wa mpira, kuunganisha miguu, kueneza magoti, kama katika "kipepeo". Kujiunga na magoti yako, gonga mpira mbele, ukawacheze, uleta mpira tena.
- Weka miguu kwenye sakafu, na uchukua mpira mikononi mwako juu ya kiwango cha kifua. Juu ya kuvuja hewa, itapunguza mpira kwa mikono yako.
- Mpira hutafsiri kwa kichwa, unyoosha miguu juu yetu wenyewe, tuta soksi juu yetu wenyewe - tambaza mgongo.
- Nenda mahali pa kusimama juu ya magoti yako, kuweka mpira chini ya mitende ya mikono iliyopigwa. Tunatupa mpira mbele, na kuifanya mwili. Kurekebisha nafasi ya kunyoosha, kuinua pelvis kutoka visigino - nyuma, kichwa na mikono huunda mstari mmoja wa kuona. Rudi nyuma, na ukiondoa polepole nyuma yako ya chini, kunyoosha mbele.
- Punguza magoti yako na kukaa kati ya miguu yako, iwezekanavyo. Endelea kuburudisha na ukike mpira.
- Kuweka mkali - PI ni sawa, kuweka mkono wa kulia juu ya uso juu ya sakafu, kuondoka kushoto moja katika mvutano juu ya mpira. Konda mwili mbele na kurekebisha mvutano. Badilisha mikono yako.
- Kulala chini ya ukuta juu ya nyuma yako, kuinua miguu yako na mpira kwenye ukuta. Mikono pamoja na mwili, na miguu hufanya "hatua", kama kwamba huzunguka mpira. Tunatembea chini na kuinuka, tunapiga magoti na kuepuka magoti yetu.
- Acha miguu juu ya ukuta, kupumzika na kupumua ili kupunguza mzigo kutoka nyuma.