Ikiwa unaamua kufanya baiskeli ya zoezi chombo kuu kwa kupoteza uzito au kudumisha fomu ya kimwili, basi unapaswa kujua jinsi ya kushiriki vizuri kwenye baiskeli ya zoezi ili kuepuka kuumia na kufanya mafunzo mazuri na yenye ufanisi.
Na ni muhimu kabisa kufanya mazoezi ya baiskeli?
Zoezi juu ya baiskeli ya vituo ni aina ya zoezi la aerobic, ambayo inaboresha mfumo wa moyo, huungua mafuta na huongeza uvumilivu wa mwili.
Baada ya kuelewa jinsi ya kuendesha vizuri baiskeli za zoezi, unaweza kununua kitengo hiki kila siku, bila kutumia muda na pesa kwenye safari ya mazoezi, kujitahidi kupata takwimu nzuri na kuendeleza afya yako kwa kiwango kikubwa.
Kwa hiyo unafanya nini kwenye baiskeli ya stationary?
Nyumbani au katika mazoezi, kwa hali yoyote, unapaswa kufuata sheria fulani wakati wa kutumia baiskeli ya zoezi.
- Kwanza, makini na nguo. Kama katika shughuli zozote za kimwili, nguo zinapaswa kuwa vizuri, kupumua na si kuimarisha. Yanafaa kwa suti yoyote ya michezo na sneakers au sneakers.
- Pili, ameketi juu ya baiskeli ya zoezi, makini na mkao. Tofauti na baiskeli ya kawaida, misuli ya nyuma imepigwa pumzi kwenye baiskeli ya mazoezi, ni muhimu kushikilia nyuma yako ili kuimarisha misuli yako ya nyuma na kuboresha mkao wako.
- Tatu, kabla ya kujifungua kwenye baiskeli, unahitaji kufanya kunyoosha kidogo kwa miguu, ili usijeruhi.
Kwa hiyo, unahitajije kufanya mazoezi ya baiskeli ya zoezi? Rahisi kuliko rahisi! Unapokuwa umeketi kwenye baiskeli ya zoezi, unapaswa kuchagua programu inayolingana na uwezo wako binafsi na kiwango cha kwanza cha maandalizi ya kimwili. Kwa aina nyingi za baiskeli za zoezi, mpango wa # 1 umetengenezwa kwa fitness mbaya ya kimwili, mpango # 2 - kwa kiwango cha kuridhisha cha fitness kimwili, mpango # 3 kwa wanariadha, nk.
Inachukua muda gani kufanya mafunzo ya baiskeli ya stationary?
Yote inategemea lengo ambalo unatafuta. Ikiwa unatafuta jibu la swali "jinsi ya kupoteza uzito wakati unavyoendesha kwenye baiskeli ya vituo?", Basi wakati wa mafunzo haipaswi kuwa chini ya dakika 40.
Na ni muda gani unapaswa kufanya kwenye simulator ili tu kudumisha hali nzuri ya kimwili, lakini usiputie misuli yako mguu? Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kufanya mazoezi kwa dakika 20, bila kwenda kwenye mzigo mkubwa juu ya miguu yako, yaani, bila kubadilisha programu.
Na vidokezo muhimu zaidi
Kwa kumalizia, ni muhimu kuongeza jibu kwa swali "jinsi ya kufanya mazoezi vizuri juu ya baiskeli ya zoezi?" Maelezo muhimu. Kupiga misuli ya mguu na kupoteza uzito, kwa kweli, kunawezekana kabisa kwa msaada wa mafunzo juu ya baiskeli ya zoezi, lakini usipaswi kusahau sheria za jumla za mazoezi yote ya kimwili:
- kawaida ya masomo. Inashauriwa kufanya mazoezi ya baiskeli zoezi kila siku, au mara tatu kwa wiki kwa kiwango cha chini;
- kupumua (rhythmic, kupitia pua);
- chakula. Kuepuka na chakula cha bidhaa za unga, chakula cha mafuta, pombe. Kunywa maji zaidi;
- mode. Nenda kulala wakati. Usingizi wa afya kamili unaathiri sana metabolism ya mtu, yaani, kasi ya kupoteza uzito wako na seti ya misuli.
Na mwisho. Ili sio kuumiza mwili na kufanya zoezi uzoefu mazuri, mtu anapaswa kuzingatia mapendekezo hayo:
- Ili kufanya hivyo, usila tu kwa nguvu kabla ya mafunzo, ili mwili usiwe na nishati kwenye digestion, wakati inahitajika kuchoma mafuta ya ziada.
- Huwezi kuacha mafunzo makubwa, ili usiwe na matatizo ya lazima kwa moyo. Hatua kwa kasi kupunguza kasi, kupiga pamba mpaka kupumua na vurugu zirejeshe.
- Na zaidi - ni pamoja na muziki unaopenda na kufurahia kufanya kazi kwa uzuri wako!
Bahati nzuri!