Wakati wa michezo, mtu hupoteza maji mengi, uwiano wa lazima ufanyike tena. Wengi kwa ajili ya utume huu hutumia vinywaji vya michezo, ambayo pia hutoa mwili kwa madini na wanga muhimu.
Ni nini?
Kuna vinywaji tofauti na idadi ya viungo hai.
Vipindi vya michezo vya Isotonic
Mkusanyiko wa vitu vyenye katika vinywaji vile ni sawa na kioevu kilicho katika mwili wa mwanadamu. Unaweza kunywa vinywaji hivi kwa kiwango chochote cha mzigo.
Vinywaji vikali
Nambari ya vitu vyenye kazi katika toleo hili ni kubwa zaidi kuliko ya awali. Hizi ni pamoja na juisi, colas, nk. Wakati wa zoezi, kunywa yao haifai.
Vinywaji vya hypotonic
Katika toleo hili, mkusanyiko wa vitu ni chini, kwa hiyo inashauriwa kutumiwa wakati wa mizigo ya muda mrefu.
Michezo Vinywaji vya Nishati
Katika vinywaji vile, pamoja na wanga na vitamini, vidonge vinapatikana, kwa mfano, caffeine , taurine, dondoo ya guarana, nk. Wanachangia ukweli kwamba mtu anaweza kufundisha tena na zaidi kwa kasi.
Vinywaji vya michezo nyumbani
Kwa kuokoa sana na kuwa na uhakika juu ya ubora wa kinywaji, unaweza kuitayarisha nyumbani. Viungo vikuu:
- sukari ni muhimu ili kuondokana na uchovu;
- maji huzuia maji mwilini;
- chumvi huhifadhi kioevu.
Aidha, asali, juisi ya asili, nk inaweza kutumika. Vinywaji vya michezo ya kabohydrate, nyumba za kupikwa zinaweza kufanywa kwao wenyewe, kwa mujibu wa mapendekezo yao ya ladha.
Jinsi ya kuandaa kunywa michezo?
Ili kuandaa 500 ml ya kinywaji ambacho kitakuwa na 26 g ya wanga na 290 mg ya sodiamu, na thamani ya lishe ya kcal 100, ni muhimu kuchukua:
Viungo:
- sukari (asali) - 20 g;
- chumvi - 1 g;
- maji ya joto - 30ml;
- juisi ya machungwa (lemon) - 30 ml;
- maji baridi - 400ml.
Maandalizi
Katika chombo tofauti kuchanganya maji ya joto, chumvi na sukari. Katika bakuli nyingine, jumuisha juisi na maji baridi. Mwishoni, jumuisha liquids kusababisha katika moja ya kunywa.
Kunywa cocktail tayari katika Workout, na kama unahisi kuwa wewe haraka kuchoka na stamina yako si juu, basi kichocheo mahitaji ya kubadilishwa, kuongeza juisi zaidi na sukari kwa hiyo, na hivyo kuongeza kiasi cha wanga.Jinsi ya kuchukua haki?
Ikiwa kazi inachukua zaidi ya saa moja, kunywa kinywaji kila baada ya dakika 15, lakini tu kuangalia joto, haipaswi kuwa baridi.