Katika tamaa ya kupoteza uzito, tunatamani sana kwenye klabu ya fitness, ambako tunajitokeza juu ya seti ya mazoezi ya kuchagua. Katika wakati wetu kuna magumu mengi yenye lengo la kuleta sauti na kuboresha takwimu. Moja ya mbinu hizi za kisasa ni hatua ya aerobics kwa kupoteza uzito.
Je, aerobics ya hatua ni nini?
Hatua ya aerobics ilitengenezwa na Gina Miller - mtindo wa michezo ya Amerika. Baada ya kuumia, alipata fursa ya kurekebishwa katika mazoezi ya ngazi. Tangu wakati huo, jukwaa maalum imetumika kama jiwe linaloendelea, na mbinu imekuwa maarufu duniani kote. Jina moja "hatua" linatafsiriwa kama "hatua". Hii ni aerobics, kulingana na hatua, yaani - kwa hatua tofauti kwa muziki kutoka hatua hadi sakafu na nyuma. Kupindua hufanyika kwa dansi ya ngoma na haifanyi kazi kwa Kompyuta.
Kuna chaguzi zaidi ya 200 kwa hatua katika hatua ya aerobics. Bila shaka, hatuwezi kuelezea kila kitu, tutagusa moja tu.
- Unasimama hasa juu ya sakafu kwa miguu yote, jukwaa linasimama mbele yako. Kisha, kwa muziki, unafanya hatua kwenye jukwaa kwa mguu mmoja, kisha ueke pili, kisha uende kwenye sakafu kwa mguu mmoja, hatua juu ya sakafu na mguu wa pili. Katika rhythm hii ni mafunzo. Utawala kuu ni kuweka mguu wako sio kamili, lakini tu juu ya kidole chako, unazingatia katikati ya jukwaa, ili kuepuka majeruhi na mateso. Wakati wa hatua, mikono inaweza kusonga kwa kawaida, au kuongezeka kwa kupigwa kwa kuongezeka.
- Kawaida harakati kuu ni pamoja na kuunganisha goti. Katika kesi hiyo, kuweka mguu mmoja kwenye jukwaa, unaminama mwingine kwenye goti na kuvuta, kisha uiweka chini, ambapo unarudi mguu wa pili. Kurudia kutoka mguu mwingine.
- Darasa kwenye jukwaa pia huhusisha mazoezi ya usawa, kwa mfano, kushinikiza-ups kutoka jukwaa, au bonyeza, na miguu kwenye jukwaa. Katika kesi hiyo, athari za zoezi huongezeka.
- Kawaida, hatua ya aerobics huanza na joto-up, ambayo inajumuisha kukaza. Kwa mguu mmoja kwenye jukwaa, hupunguza nyuma, au upande mwingine.
- Mara nyingi, dumbbells mini ni kushikamana na mafunzo juu ya jukwaa, kuchanganya athari juu ya misuli ya mikono na miguu.
Ni kiasi gani cha kalori kinachochoma hatua ya aerobics, inategemea ukubwa wa Workout na muda wake. Hata hivyo, swali la kuwa hatua ya aerobics inasaidia kupoteza uzito inaweza kujibu kwa kujiamini kwa uthibitisho. Mafunzo hayo yanafanywa kwa njia ya kati ya kiwango. Wakati wa mafunzo, makundi yote ya misuli yanashiriki. Bila shaka, msisitizo mkuu ni juu ya sehemu ya vidonge na vifungo.
Hatua ya aerobics: faida na madhara
Kuhusiana na upeo wa mafunzo, aerobics ya hatua ina kinyume chake. Jambo kuu kati yao ni shinikizo la damu. Katika mchakato wa mafunzo, matatizo mengi huenda moyoni, kuhusiana na ambayo, ugonjwa wa shinikizo la damu unawezekana.
Mwingine contraindication ni magonjwa varicose. Aerobics yenyewe inahusisha zaidi miguu, ambayo sio muhimu sana kwa watu wanaosumbuliwa na uvimbe, uboreshaji na ugonjwa wa venous.
Kama shughuli yoyote ya kimwili, aerobics ya hatua ina faida na hasara zake. Hata hivyo, kuna pluses zaidi. Faida kuu ni athari za aerobics ya hatua, ambayo itaonekana baada ya vikao kadhaa vya mafunzo. Baada ya madarasa kwenye jukwaa ni nguvu zaidi na hai zaidi kuliko aina nyingine za aerobics. Miongoni mwa vituo vya kutosha pia ni ongezeko la sauti na hisia. Aidha, mafunzo ya hatua ina athari nzuri juu ya misuli ya moyo, kuimarisha. Kwa kweli, athari za aerobics vile juu ya mwili mmoja mmoja, hata hivyo, tayari amepata shabiki kati ya wanawake wengi.