Mlo Tatiana Malakhova, au kama inaitwa, chakula cha "Urafiki", ilianzishwa na yeye binafsi. Mara mwanamke huyo shujaa aliamua mara moja na wote kukamilisha kwa uzito wa ziada, ambayo alianzisha lishe bora, wakati ambao hatua kwa hatua huondoka na chakula cha vyakula hatari na hatua kwa hatua chakula kinawa sahihi kama iwezekanavyo.
Chakula Malakhovoy kwa kupoteza uzito: bidhaa za kutengwa
Kwanza, Tatiana Malakhova ya kupoteza uzito hutegemea kizuizi kikubwa cha bidhaa kadhaa. Hizi ni pamoja na:
- bidhaa za usindikaji wa kina wa chakula;
- mayonnaise, michuzi ya nyanya na vidonge;
- bidhaa yoyote iliyosafishwa;
- pombe;
- kila aina ya pipi;
- viazi na mahindi;
- mchele na mkate.
Licha ya vikwazo vingi sana, mahitaji haya yote ni ya haki, kwa sababu hakuna bidhaa hizi haziwezi kuweza kutumiwa au zinafaa.
Kuzingatia lazima iwe juu ya matumizi ya mboga mboga, matunda, bidhaa za maziwa na samaki. Ya tamu inaruhusiwa chocolate kali na maudhui ya kakao ya angalau 70%.
Chakula Tatyana Malakhova: orodha
Mbali na taarifa ya jumla iliyotolewa na Tatyana Malakhova katika mlo wa Druzhba, mwandishi anaonyesha orodha iliyoandaliwa kwa mujibu wa mahitaji yote:
- Kifungua kinywa : sehemu ya oatmeal.
- Kifungua kinywa cha pili : cocktail "Sibarit".
- Chakula cha mchana : saladi ya mboga, sehemu ndogo ya samaki nyekundu ya mafuta yenye kupendeza kwa mboga safi au zilizopikwa (huduma hiyo inapaswa kupatana kwa urahisi kwenye sahani ya saladi).
- Chakula cha jioni : saladi ya mboga na kipande cha jibini, pamoja na mayai ya kuchemsha au kifua cha kuku (100 g).
Mlo "Urafiki" Malakhova ni sawa, na unaweza kula kwa njia hii kwa muda mrefu - zaidi ya hayo, bila madhara kwa afya.
Katika mlo huu ni muhimu sana kuchunguza utaratibu wa kula sahani: kwa mfano, kwanza katika chakula hula saladi tu, na tu baada ya hayo unaweza kwenda sahani ya pili. Wakati wa jioni, unaweza kumudu mboga zilizopikwa, ambazo zitasimamia tamaa za tamu na za hatari.
Usichukue orodha hii halisi: mwandishi wa chakula anasisitiza kuwa sahani inapaswa kuwa tofauti! Huwezi kula saladi sawa mara mbili kwa siku, wala huwezi kula chakula sawa kwa siku mbili za mfululizo. Orodha hiyo inapaswa kuwa tofauti na isiyo ya aina zote za bidhaa hatari - ni njia hii ambayo inafanya uwezekano wa kuunda tabia ya lishe bora na ni rahisi kudumisha uzito katika siku zijazo kwa msaada wa mfumo huo huo.
Chakula Tatyana Malakhova: maelekezo
Tatyana Malakhova hutoa chakula na mapishi kadhaa, kuruhusu kuandaa sahani ambazo ni za kitamu na za afya:
- Saladi kwa kifungua kinywa . Panda nusu ya karoti kubwa, mizizi moja ya celery na kuongeza sehemu ya tatu ya kupunuliwa na kukatwa vipande vipande vya mazabibu. Saladi ya kunyunyizia mbegu za sameamu na kunyunyiza na maji ya limao.
- Ujio wa kifungua kinywa . Kuchukua vijiko 3 vilivyopigwa, hasa kwa maandalizi ya haraka. Kuwasha katika kikombe cha nusu ya kefir ya 1%, hebu kusimama kwa muda wa dakika 20.
- Cocktail "Sibarit" . Changanya kwa mkono au katika nusu ya skender ya blender ya jibini ya mafuta yasiyo ya mafuta, kiwi moja, nusu apple na robo ya mazabibu. Cocktail inaweza kuwa diluted kidogo na mtindi mafuta-bure.
- Saladi ya chakula cha mchana na chakula cha jioni . Panda karoti ndogo na nusu ya beets safi. Koroga saladi na uipate na 1/2 kijiko cha mafuta.
Maelekezo hayo rahisi hufanya "Urafiki" hula Malakhova ya gharama nafuu, isiyo ya kawaida na ya kupendeza kabisa na ladha. Kutokana na wingi wa mboga za tamu, tamaa za pipi zisizofaa kama bidhaa za confectionery zimeharibiwa, na kutokana na jibini la mafuta yasiyo ya mafuta na kifua cha kuku, ambazo huingia katika chakula cha kila siku, usawa bora wa protini, mafuta na wanga hupatikana.