Mlo "kalori 1200"

Kalori 1200 - kiwango cha chini kinachohitajika kwa kazi ya kawaida ya mwili. Ikiwa utaondoka kwenye nambari hii kwenye chama kikuu, utapungua uzito zaidi, na ikiwa ni ndogo, metabolism yako itapungua. Chakula cha "kalori 1200" kitakusaidia usijisikie njaa na kupoteza paundi hizo za ziada.

Sheria ya msingi

1. Chakula cha kila siku kinapaswa kuhusisha 55% ya wanga tata, protini 15% na mafuta 30%.
2. Asilimia kuu ya mafuta ni ya asili ya mboga na tu 3% ya mnyama.
3. Kuandaa sahani kwa wanandoa au katika tanuri, hivyo uweke kiasi cha juu cha virutubisho na vitamini.
4. Ni bora kula mara 5 kwa siku, hivyo huwezi kuhisi njaa.
5. Kutoa kabisa ya tamu, mafuta, chakula cha haraka, karanga na vinywaji vya kaboni.
6. Hasara ni kwamba unahitaji daima kuhesabu kalori na kupima bidhaa zako. Unaweza kupata idadi kubwa ya meza za kalori kwenye mtandao.

Chakula cha 1200-kalori kina orodha ya karibu:

1. Chakula cha jioni kinapaswa kuleta kalori 300 kwa mwili wako. Kula 150 g ya saladi ya kabichi na karoti, ambayo unaweza kujaza na maji ya limao na kiasi kidogo cha mafuta. Pia, kula kipande kidogo cha mkate na siagi au kwa jibini na 50 g ya sausage.
2. Kifungua kinywa cha pili ni pamoja na kalori 120. Kuwa na kikombe cha kahawa na asali.
3. Chakula cha mchana kina kalori 420. Kuandaa 80 g ya matiti ya kuku, 150 g ya viazi, ambayo hujaza g 20 ya mafuta ya mboga na kunywa chai ya kijani, lakini bila sukari.
4. Snack italeta mwili wa kalori 120. Kunywa 200 ml ya mtindi, mafuta yaliyo bora ya 1.5%.
5. Chakula cha jioni ni pamoja na kalori 240. Ina kipande cha samaki yenye uzito wa gramu 200 na 150 gramu ya saladi ya kabichi na karoti, iliyohifadhiwa na maji ya limao.

Mifano ya chakula bora kwa kalori 1200

Jumuisha kalori 100:

• mafuta ya chini ya mafuta;
• mboga mboga;
• viazi kwa wingi wa pc 1;
• Apple 1 na kijiko 1 cha asali;
• 50 g ya fillet ya kuku.

Jumuisha kalori 200:

• 100 g ya caviar ya kupandikiza;
• Kipande 1 cha mkate;
• 100 g ya sausage ya kuchemsha;
• mayai ya kukaanga, ambayo yana mayai mawili;
• supu ya mboga na pasta.

Jumuisha kalori 300:

• cutlets kutoka nyama ya chini mafuta - 2pcs;
• sahani ya uji;
• Pancake 2;
• sakafu ya sahani ya macaroni kutoka ngano ya durumu;
• viazi zilizopikwa.

Mlo wa "kalori 1200 kwa siku" itasaidia kupoteza uzito kwa kilo kadhaa bila madhara yoyote kwa afya yako. Vikwazo pekee ni matatizo makubwa ya afya na athari za mzio.