Ukuaji wa misuli unahusisha kuongezeka kwa nyuzi za misuli na kiasi cha maji kati yao. Ili mafunzo kuwa yenye ufanisi, hifadhi ya nishati ambayo hutolewa na wanga zilizokatwa ni muhimu sana. Ikiwa haijajazwa tena, "dirisha la kabohaidrethi" itaonekana, ambayo haitaruhusu misuli ya misuli kuongezeka.
Je! Misuli hukua baada ya mafunzo?
Wakati wa mafunzo, kutokana na mzigo, microdamages kutokea, ambayo mwili kuanza kuanza. Hii ndiyo inaongoza kwa athari inayotaka - ukuaji wa kiasi cha misuli. Ukuaji wa misuli baada ya mafunzo huanza angalau masaa 3, na mwisho zaidi baada ya siku mbili. Ndiyo sababu haipendekezi kufundisha misuli sawa mara nyingi. Muhimu sana katika ukuaji wa nyuzi za misuli ina matumizi ya protini na kalsiamu. Kukua misuli, unahitaji homoni ya ukuaji na testosterone. Ili kuongeza misavu ya misuli, lazima ufunulie mwili wako mara kwa mara kusisitiza , yaani, ongezeko mzigo.
Ni muhimu kuelewa misuli ngapi kukua baada ya mafunzo, na wakati unaweza kuona matokeo. Kwa ujumla, kila kitu ni cha kibinafsi, lakini kwa wastani kwa mwezi wa mafunzo ya kawaida uzito huongezeka kwa kilo 2, na kwa mwaka uzito huongezeka kwa kilo 15.
Kwa nini misuli haikua baada ya mafunzo?
Kuna sababu kadhaa za maana kwa nini mafunzo haifanyi kazi:
- Maudhui yasiyo ya kutosha ya kalori ya chakula, na yasiyo ya kufuata uwiano bora wa protini, wanga na mafuta.
- Kula kwa kawaida. Ni sawa kula, angalau mara 6 kwa siku.
- Ni muhimu kuchunguza usawa wa maji, yaani, kila siku kunywa angalau lita mbili.
- Mpango usiofaa na matumizi yasiyofaa ya uzito. Ni muhimu kufanya mazoezi kwa usahihi, kwa kuwa hakutakuwa na matokeo.
- Ya umuhimu mkubwa ni mapumziko kamili ili kutoa misuli uwezo wa kupona.