Zoezi na expander ya spring

Zoezi na expander ya spring hutoa athari nzuri, ambayo inaonekana baada ya vikao kadhaa vya mafunzo. Inaweza kutumika kama expander kwa mikono , nyuma, kifua. Wakati wa kushughulika na vifaa hivi vya michezo, unapaswa kukumbuka kuhusu ongezeko la taratibu katika mzigo. Kwa kufanya hivyo, tu kuongeza idadi ya chemchemi.

Mazoezi na expander spring bega

Wakati wa mafunzo na mchezaji wa bega, misuli ya kifua, kazi ya nyuma na bega hufanya kazi. Wataalam wanapendekeza kufanya madarasa asubuhi ili kukaa katika tonus siku zote. Tunakuelezea mazoezi machache rahisi:

1. Katika nafasi ya kusimama, fanya expander katika mikono yako na kuinua juu, mitende kugeuka ndani. Kwa kuvuta pumzi - mkono kwa mkono, juu ya kutolea nje kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Kufanya zoezi hivyo ili torso haipige tena au mbele.
2. Bila kubadilisha hali hiyo, panda mikono yako ili mitende yako igeuke nje. Jaribu kueneza mikono yako iwezekanavyo, bila kupiga viungo vyako. Wanapaswa kuwa nyuma ya nyuma yako.
3. Salama ushughulikiaji wa mchezaji wa jua kwenye mguu wa mguu wa kushoto, ushikilie pili katika mikono yako. Weka mikono yako kwenye kifua chako, konda mbele, kisha uelekeze na upinde tena. Hatua kwa hatua kuongeza mzigo kwa kuongeza chemchemi inayoweza kutoweka.
4. Msimamo wa kuanza haubadilika. Mkono wa kulia unafadhaiwa kifua, kushoto moja - kuinua na hatua kwa hatua kusonga. Kisha, chukua mkono wako wa kulia upande. Jaribu kuwapiga. Zoezi kwa kila mkono kwa upande wake.

Mazoezi na matoleo ya matiti ya spring

Expander kifua Spring ni shell yenye kifungu cha chemchemi ambazo zimefungwa kwenye kando na kushughulikia. Faida kuu ya expander hii ni ukubwa wake mdogo na gharama ndogo. Kwanza, jifunze mazoezi machache rahisi:

1. Msimamo wa kuanzia umesimama, miguu ni upana wa upaufu mbali. Weka mfukuzaji mikononi mwako. Sock mguu wa kulia kwa upande, mikono kwa haki katika ngazi ya kifua. Juu ya kuvuja hewa, mkono wa kushoto hupigwa kwenye kiungo cha kijiko, mkono wa kulia umeelekezwa. Pumzi - nafasi ya kuanzia.
2. Katika msimamo huo, piga mkono wa kushoto kwenye kijiko, ili brashi igue bega. Mkono wa kuume unapungua chini ya kamba, mitende nje. Wakati unapumua pumzi, panda mkono wako wa kushoto, urejee kwenye nafasi ya kuanzia, baada ya kuchoka.
3. Kulia kwenye mgongo wako, tengeneza ushughulikiaji wa mchezaji kwenye mguu wako wa kushoto, uinua kwa digrii 70-90. Exhale - polepole polepole mikono yako nyuma ya kichwa chako, kwa kuvuta pumzi kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Unapaswa kufanya zoezi kwa kila mguu.

Madarasa na expander ya spring ni ya ufanisi sana, kwa sababu kwa mafunzo haya karibu makundi yote ya misuli yanajumuishwa katika kazi. Kumbuka kuwa madarasa yanapaswa kuwa ya kawaida, basi utafikia matokeo yaliyohitajika.