Yoga huanza kwa kutafakari, ambayo ina jina lake maalum - "dhyana." Dhyana ni hali ya akili safi, upotevu, ukosefu wa jumla wa maudhui. Hii ni hatua kuu ya maandalizi kabla ya mafunzo ya yoga kwa kiwango chochote cha utata. Yoga sio tu ya kunyoosha ya kipekee, lakini kiroho. Ingawa, kama vile yogis anasema, kwanza bila ya pili haiwezekani, licha ya ukweli kwamba watazamaji wanakubali kwanza. Ikiwa unapumzika akili yako (na si rahisi kupumzika, inaweza kuchukua miaka), utaweza kupata matatizo magumu sana katika yoga, kama, kwa mfano, shavasana.
Kuhusu shavasana inapaswa kuwa alisema tofauti. Waanzia, wakiangalia mbele hii, walisema wenyewe: "Naam, nitaweza kuwa na uwezo." Nje, pose haijawakilisha kitu chochote - unahitaji tu kulala kwenye sakafu. Shivasana ni mkao wa mtu aliyekufa. Jina sio ajali, kwa sababu hapa ni lazima ufikie ukosefu wa ufahamu wa 100%.
Pia, kuna hatari ya kutosha, inverted traumatic inaleta katika yoga, ambayo wewe hakika kufikia, mastering rahisi postures, kusimama kwa miguu yako. Hatari ni: kichwa kikuu ("shirvasana"), "daraja" (sarvangasana), msimamo juu ya vipaji (pinca maiurcasana).
Mazoezi
Sisi kufanya asanas rahisi zaidi katika yoga. Au tuseme, sio asanasi, lakini badala ya yoga husababisha kufurahi. Baada ya yote, jambo la kwanza unahitaji kujifunza jinsi ya kuanza kufanya zoga ni kufurahi. Yogis mwenye ujuzi anasema kwamba haina maana ya kutupa miguu yako nyuma ya kichwa chako na kusimama mikono yako, ikiwa wakati huo huo unashikilia pumzi yako kwa angalau ya pili.
Yoga ni afya na nzuri. Kwa hiyo, tutajifunza kwanza kupumua vizuri na uhamaji wa mwili, kufanya mazoezi ya yoga mazuri.
Kumbuka: ngumu hufanyika bila usumbufu. Hizi sio watu binafsi, viz., Ngumu na uwezekano wa kusimama wa yoga inayotokana na kila mmoja.
- Simama sawa, miguu pamoja, juu hadi juu. Tunatambua hewa na mikono yetu na kuinua juu. Tunaweka kama kamba, tukijitahidi kwenda mbinguni. Squat - kupumua, kupanda - exhale. Inhale - kunyoosha nje, futa - punguza kwa upole upande. Inhalation ni kituo, uvufuzi ni mwelekeo.
- Tunaweka mikono yetu mbinguni - tunapiga silaha zetu zilizotajwa na kunyoosha nje ya pumzi.
- Kupumua katika squat, kupumua nje. Mwili wa diagonally, katika nyuma ya chini usinama, magoti ni nusu-bent. Tunapiga magoti, tunapunguza viboko kwenye vidonge, nyuma ni hata. Tunaweka mikono yetu mbele - bend ya silaha na kunyoosha nje ya kutolea nje.
- Inhale - tunachukua mikono yetu nyuma, tengeneze magoti yetu, tutafute - mikono, silaha zinatembea mbele. Sisi hufanya mara 8 na hatimaye tengeneze msimamo wa squat, tunaweka mikono yetu katika lock.
- Tunaweka chini mitende yetu chini ya magoti, kuondosha miguu yetu, kuinua migongo yetu na kupiga magoti. Vitende vinateremshwa juu ya shina, mwili hutengana, tunafanya crease kwa miguu, vijiti kwa pande. Tunuka - kupumua, mikono kwa njia ya pande zote. Pumzi ni namaste (salamu ya India, upinde). Kupumua - mikono juu, pindisha-fold, inhale-up. Kupumua - mikono mbele na upande, pumzi - chini. Kupumua - mikono kwa njia ya pande juu, pumzi - squat. Pumzi-up, miguu juu ya upana wa vidonge, juu ya kuvuja pumzi kwa upande. Inhale - kituo, exhale - kando. Exhale - tilt mbele, inhale - mikono katika lock, crouch.
- Mikono imevaliwa, panya - tunasukumishwa miguu. Tunasimama, tukizunguka nyuma. Tilt upande, sisi kuunganisha mikono pamoja, kupitia semicircle mbele, sisi kurudi katikati. Kwa upande - kupitia semicircle mbele.
- Mikono mkononi, chini na juu, katika lock juu ya kichwa chako. Weka kwa upole na kunyoosha misuli ya intercostal, kusonga kutoka kwa upande.
- Exhale sisi kufungua mikono, sisi kupumua mikono yetu pamoja - namaste.
- Kupumua - mikono kwa pande, exhale - chini. Vinginevyo, sisi huweka mikono yetu juu kama mabawa.
- Inhale - sisi karibu, mikono ya msalaba mbele, exhale - sisi kufungua, mikono sisi tofauti mbali. Kupumzika - mikono juu, exhale - sisi kunyoosha mbele. Konda diagonally, kufanya crease. Vertebrae nyuma ya vertebra yatokea juu, mabega kwa njia ya semicircle nyuma.