Roller nyuma - jinsi ya kuchagua na jinsi ya kulala juu yake?

Msaada bora na wa gharama nafuu wa kuondokana na maumivu na hata sahihi kuwa na matatizo na mgongo - mto kwa nyuma. Kuna chaguzi nyingi na sifa zao. Kuna vidokezo kadhaa vya kuchagua na kutumia kwa usahihi.

Mto wa nyuma - programu

Ikiwa kuna shida na mgongo , basi inashauriwa kuwa na mgongo mwingi ndani ya nyumba yako, ambayo unaweza kutatua matatizo mengi, kwa mfano, huondoa mkazo kutoka kwa mgongo, husaidia kubadilika kwa asili ya kiuno, hupunguza kondomu ya misuli na husaidia kukabiliana na scoliosis. Roller chini ya nyuma kwa mgongo inaweza kutumika wakati wowote na kwa kwanza unapaswa kuzingatia hisia zako mwenyewe na usumbuke kwa usumbufu.

Rollers inaweza kuwekwa chini ya kiuno wakati wa kulala, ambayo itasaidia kupumzika misuli ya nyuma ya nyuma. Kwa msaada wao, unaweza kuzuia ulemavu wa mgongo. Roller kwa nyuma inaweza kuweka chini ya shingo na hii itasaidia kujikwamua maumivu ya kichwa, usingizi na usumbufu katika shingo na mabega. Kuna vigezo maalum kwa viti, na ni muhimu hasa kwa watu wanaohusika katika kazi ya sedentary.

Wataalam wanatoa vidokezo vichache vinavyotakiwa kuzingatiwa ili kupunguza hatari ya kuumiza mwili na kuimarisha hali hiyo.

1. Huwezi kufanya mazoezi kwenye sahani na kuzidi matatizo kwa nyuma, kwa mfano, na osteochondrosis na hernia. Ikiwa kuna maumivu makali nyuma, kisha uahirisha kikao.
2. Ikiwa ukifanya mazoezi, kuna usumbufu mkubwa katika nyuma ya chini, kisha kuchukua mto kwa nyuma ya kipenyo kidogo.
3. Kupunguza muda wa mazoezi inaweza kuwa, lakini usiongeze, kwa sababu haina kuboresha matokeo, lakini inaweza kufanya madhara. Wakati upeo ni dakika 5.
4. Unaweza kupata matokeo ikiwa unafanya kazi mara kwa mara. Mabadiliko mazuri yataonekana baada ya kazi ya kwanza.
5. Ni muhimu kujitambua na matatizo ambayo yanaweza kutokea wakati wa mazoezi, kwa mfano, pua ya misuli ya nyuma, maumivu ya papo hapo, kichefuchefu na kizunguzungu, kupoteza fahamu, na kadhalika. Ikiwa unahisi mbaya, ni bora kuona daktari.
6. Usisahau kuhusu viwango vya kutosha, hivyo ni marufuku kukabiliana na majeruhi ya mgongo, hernia, kutokwa damu, joto na shinikizo la kuongezeka. Haiwezekani kufanya mazoezi, wakati mara nyingi huwa na miguu juu ya miguu yako na mikono.

Mto nyuma ya mto

Bidhaa za kikundi hiki zinaweza kutumiwa sio nyuma tu, lakini pia kwa sehemu nyingine za mwili, kwa mfano, kuna majibu mengi mazuri kuhusu maombi yao kwa mguu wa mguu. Mkulimaji wa mkuta kwa nyuma una juu ya eneo lake la juu, ambalo hufanya kuchochea kwa misuli, kuboresha mzunguko wa damu na mtiririko wa lymph, na pia kupunguza spasms. Ni muhimu kutumia kifaa hiki kwa makini, kwani grooves inayoendelea huongeza shinikizo kwenye vertebrae, ambayo inaweza kusababisha maumivu na matatizo mengine.

Weka kwa fitness nyuma

Kwa ajira kwa aina mbalimbali za fitness za vipande ambavyo vina sifa zinazotumiwa.

1. Mifano ya kawaida ya pande zote. Bar ya fitness inaweza kuwa na urefu wa 90 cm na hadi 1.5 m, na kwa unene, parameter hii iko kati ya 6 hadi 15 cm.Kwa ina sura ya cylindrical, ni muhimu kudumisha usawa, ambayo huongeza mzigo kwenye mwili , na inaboresha matokeo.
2. Mifano ya semicylindrical. Mazoezi yanaweza kufanywa kwenye bidhaa hizo, ambazo zinagawanyika pamoja na silinda. Haibadili sura hata kwa matumizi ya mara kwa mara.
3. Mchezaji wa Michael King. Chaguo hili hutumiwa na watu ambao wana shida na mgongo ili kufanya nyuma iwe rahisi zaidi. Zoezi na roller kwa Pilates kusaidia kujiandaa kwa mazoezi ya ngumu zaidi, kupunguza mvutano na kurejesha mgongo. Wakati wa zoezi, ni muhimu kufuatilia kupumua sahihi.

Roller chini ya nyuma kwa kupoteza uzito

Kutumia roller nyuma, huwezi tu kurekebisha mkao wako na kuboresha afya yako, lakini pia kurekebisha takwimu yako. Mwongozo wa michezo hutumiwa kwa mazoezi tofauti, lakini ufanisi zaidi ni mbinu iliyopendekezwa na Dk. Fukutsuji , ambayo itajadiliwa baadaye. Kwa msaada wake inawezekana kusimamisha nafasi ya mgongo, ambayo itasaidia kupunguza tumbo, na kunyoosha misuli ya intercostal itatokea, na hii itasababisha usambazaji sahihi wa safu ya mafuta katika eneo la tumbo.

Zoezi na roller kwa mgongo

Kwa mtazamo wa kwanza, mazoezi yanaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini kwa kweli hutoa shida kali nyuma na watu wenye shida nyuma wanapaswa kuchunguza hundi ya daktari kabla ya kuanza kufanya mazoezi. Mazoezi kama hayo na roller kwa nyuma yanapendekezwa:

1. Ili kunyoosha pembe tatu, kaa nyuma (mto chini ya nyuma). Mikono ilivuka kwenye kifua na kuenea kwa bega. Kuinua nyua yako kwa kusonga uzito wako nyuma. Punguza polepole upande wa kushoto, kisha upande wa kuume. Mwishoni mwa upande, kaa kwa nusu dakika.
2. Zoezi zifuatazo husaidia kunyoosha misuli ya nyuma ya chini, na inaonekana kama ya awali, isipokuwa kwamba backback inapaswa kuwa chini ya kiuno. Zudia na kuchelewa kwa kila hatua.
3. Weka mwenyewe kwenye sahani kwa nyuma ili iwe katika eneo la kiuno. Kuchukua pumzi kubwa na wakati huo huo futa magoti yako kwako. Baada ya hayo, exhale na kupunguza miguu yako kwa nafasi ya kwanza. Ikiwa kuna shida kubwa na nyuma, ni vyema si kufanya zoezi hilo, kwani mzigo wa nyuma chini ni wenye nguvu.

Roller kwa nyuma ya chini ni zoezi

Kwa msaada wa zoezi rahisi, unaweza kuimarisha moyo , kurekebisha kiwango cha homoni, kuboresha mzunguko wa damu na mtiririko wa lymph, na pia kuondokana na uchovu na kupunguza maumivu kutoka nyuma ya chini. Kwa kuongeza, zoezi kwa nyuma na roller chini ya kiuno itasaidia kupumzika mabega na kupunguza maumivu ya kichwa. Inafanywa kulingana na mpango huu karibu na ukuta:

1. Weka nyuma na uweke kichwa chini ya kiuno. Wakati mwili unapopungua, unyoosha polepole miguu yako juu ya ukuta.
2. Mikono imeenea mbali na kuipiga kwenye pembe za kulia. Kupumua kwa kasi ya kawaida na kukaa katika nafasi hii kwa dakika tatu.
3. Wakati kuna mvutano mkali katika nyuma ya chini, kuweka roller ngumu kati ya matako na ukuta.

Roller chini ya mazoezi ya scapula

Chaguo jingine ni kutumia roller au mto - kuiweka chini ya bega. Matokeo yake, kifua kitatokea juu, na scapulae itashuka, ambayo itasababisha ufunguzi zaidi wa mabega na uboreshaji wa kupumua. Kwa ajili ya gari, roller chini ya bega ni suluhisho bora, na kwa msaada wake unaweza kunyoosha mgongo na hata kuibua kuinua kifua. Ili kukamilisha zoezi, fuata maelekezo:

1. Weka mwenyewe nyuma yako, kuweka roller chini ya bega yako blades.
2. Miguu hupiga magoti na kueneza kwa pande, kuunganisha miguu pamoja.
3. Pumzika kwa dakika chache, ufuatiliaji hisia zako.

Zoezi na roller kwa shingo

Watu wengi huhisi wasiwasi kwenye shingo, na kwa sababu ya nafasi mbaya ya mwili wakati wanafanya kazi kwenye kompyuta au wakati wa kutumia simu. Zoezi na msaada wa roller kupumzika misuli , kuongeza ongezeko la lishe na kuimarisha mzunguko wa damu, kupunguza maumivu ya kichwa. Panga juu ya uso usio na usawa (ikiwezekana kwenye ghorofa), na uweke kichwa chini ya shingo ili kichwa kiweke kidogo. Punguza kifupi kichwa chako kwa njia tofauti kwa dakika kadhaa.

Zoezi la nyuma la Kijapani na roller

Dk Fukutsuji alitoa mbinu ya pekee, kwa hiyo, ni bora katika kutibu matatizo kwa mgongo na katika ukarabati wa wagonjwa. Kujua jinsi ya kutumia mto kwa nyuma, jinsi ya kulala juu yake ili kupata matokeo na kwa muda gani, unaweza kurekebisha nafasi ya mgongo. Kufanya zoezi kwenye sakafu kwa kuweka kitanda.

1. Punguza polepole juu ya sakafu, kwenye roller ili iwe chini ya kiuno, chini ya kitovu.
2. Miguu inapaswa kuwekwa upana wa upana mbali, kuunganisha vidole vyako. Mikono kunyoosha juu ya kichwa chako na kuunganisha vidole vidogo.
3. Katika msimamo huu, unahitaji kuwa dakika kadhaa, na baada ya muda mfupi wa mafunzo unapaswa kuongezeka hadi dakika 5. Ikiwa unasikia wasiwasi, basi uacha kazi.
4. Kuondoka kwenye mto kwa nyuma hakuwezekani, kwa sababu hii inaweza kuharibu mgongo. Ni vyema tu kuzunguka upande wako.

Jinsi ya kuchagua mto kwa nyuma?

Kuna rollers ya ukubwa tofauti ambayo ni kuwekwa kuzunguka shingo, chini nyuma, au kutumika badala ya mto. Kuchagua bidhaa mwenyewe, unahitaji kufuatilia hisia zako mwenyewe, kwa sababu wakati wa kutumia vifaa vya mifupa haipaswi kujisikia maumivu. Roller chini ya nyuma inapaswa kuwa na kipenyo cha sentimita 8-10. Tafadhali kumbuka kwamba msingi lazima uwe mgumu. Kuna fillers tofauti: povu polyurethane, mpira, viscosolastic na buckwheat husk. Wakati wa kuchagua roller, kuongozwa na vigezo vile: usalama, kudumu, urahisi na hypoallerggenicity.

Mto wa Juniper kwa nyuma

Kwa dawa za watu, rollers maalum zilizofanywa kutoka kwenye shavings za juniper ni maarufu. Wana harufu nzuri, ambayo ina athari ya kutuliza. Kuna tofauti tofauti, lakini urefu maarufu zaidi ni 30 cm, na ukubwa ni 8-10 cm.Mazoezi ya msimamo na roller utulivu sehemu ya kizazi , kupunguza matatizo, kuboresha mzunguko wa ubongo, kusaidia na matibabu ya kuvimba ya nasum ya pua, kupunguza maumivu ya kichwa na usingizi, na pia huimarisha kinga.

Rudi nyuma kwa taulo

Ikiwa hakuna fursa ya kununua roller maalum, hii sio sababu ya kuacha mafunzo. Kuna njia rahisi na ya gharama nafuu - kujifunza jinsi ya kufanya roller kwa nyuma ya kitambaa. Unahitaji kuzungumza kwenye safu kali na kuifunga kwa kamba au njia nyingine. Matokeo yake, inapaswa kuwa na kipenyo cha 8-10 cm, hivyo pata kitambaa cha ukubwa wa kati. Baada ya muda kwa ajili ya maendeleo, unaweza kuchukua kitambaa kikubwa ili roller ni kubwa mduara.