Kila mtu ambaye katika ratiba yake ya maisha ametenga nafasi ya kujitahidi kimwili, baada ya kikao cha kwanza, anakabiliwa na shida kama vile maumivu ya misuli baada ya mafunzo. Vile mbaya zaidi, kama maumivu hayo hayatokea - hii ina maana kwamba mtu hakufundisha ngumu ya kutosha. Mara nyingi maumivu ya misuli baada ya mafunzo yanaweza kuonekana kwa wanariadha wenye ujuzi zaidi, baada ya mapumziko mingi katika shughuli za michezo. Wale ambao hufanya mazoezi mara kwa mara, baada ya mafunzo, wanahisi, kama kanuni, tu sauti nzuri katika misuli. Lakini zoezi lolote jipya au mzigo mkubwa zaidi unaweza kusababisha hisia mbaya katika misuli. Kwa hiyo, wale ambao wataanza fitness au shughuli nyingine za michezo wanapaswa kuwa tayari kwa hili.
Sababu kuu za maumivu ya misuli:
- kama matokeo ya jitihada za kimwili, misuli ya mwili wetu imara, ambayo inaongoza kwenye malezi ya asidi lactic. Asidi ya lactic hukusanya katika misuli na husababisha maumivu baada ya mafunzo. Maumivu hutokea kwa mvutano wa misuli, na pia, kwa shinikizo. Kwa bahati nzuri, maumivu haya ni ya muda mfupi;
- Maumivu katika misuli baada ya zoezi ni kutokana na microtrauma. Kuumia kwa misuli kidogo husababisha mchakato wa uchochezi na huwashawishi mapokezi ya maumivu, ambayo husababisha hisia zisizofurahi. Kwa kawaida, aina hii ya maumivu hutokea siku baada ya mafunzo. Maumivu kutokana na upungufu mdogo wa tishu za misuli hutokea, kama kanuni, kwa Kompyuta, kwa muda, nyuzi za misuli zinatiwa nguvu na baada ya kazi za 4-5, hisia zisizofurahi hazionekani. Maumivu baada ya Workout ya kwanza inakwenda yenyewe katika siku 3-4;
- maumivu yanaweza kutokea baada ya mafunzo ya muda mrefu sana. Kama matokeo ya mizigo nzito katika misuli, uelewa wa receptors maumivu inakuwa papo hapo. Na kwa sababu ya ukiukwaji wa uwiano wa asili wa kioevu na chumvi katika tishu kuna hisia zisizofurahi. Jambo hili linaweza kusababisha maumivu katika nyuma ya chini baada ya mafunzo au kuimarisha miguu. Wataalam wanapendekeza katika kesi hii kutumia maji moja kwa moja wakati wa mafunzo ili kurejesha usawa katika mwili;
- maumivu katika misuli na viungo baada ya zoezi hutokea ikiwa mwili unasimama zaidi. Kama kanuni, pamoja na maumivu, mtu anahisi kupungua kwa nguvu, udhaifu na kutoweza kufanya mazoezi ya kimwili kwa kiwango cha kawaida. Katika kesi hiyo, pia, uwiano wa vitu vya biochemical katika mwili hufadhaika. Ikiwa dalili hizi zinazingatiwa kwa muda mrefu, unapaswa kumwita daktari mara moja, vinginevyo mwili unaweza kuanza matatizo makubwa.
Jinsi ya kuondokana na maumivu baada ya Workout:
- Msaada bora wa maumivu ya misuli baada ya mafunzo ni umwagaji wa joto na chumvi bahari. Maji katika tub haipaswi kuwa moto - sio zaidi ya digrii 39;
- unaweza kuondokana na maumivu ya misuli baada ya mafunzo na joto la moto au compress, ambalo linapaswa kutumika kwa sehemu ya ugonjwa wa mwili;
- dawa nzuri ya maumivu ya misuli baada ya Workout ni massage. Wakati wa massage, mzunguko wa damu huongezeka, ambayo huchangia urejesho wa haraka wa usawa wa maji ya chumvi katika mwili. Ili kuongeza athari, unaweza kuchukua faida
mafuta ya kupumzika, kuitayarisha kwa mikono yako. Ni muhimu kwamba utaratibu huu haukusababisha usumbufu wowote. Massage ni bora kuliko njia nyingine yoyote ya kujiondoa maumivu nyuma baada ya mafunzo; - Ili kuokoa kutokana na maumivu ya misuli baada ya mafunzo inaweza kuwa mafuta na maua maalum, ambayo yanauzwa karibu katika maduka ya dawa yoyote. Utungaji wa mawakala vile hujumuisha vipigo maalum au vipengele vilivyotumika ambavyo vinafanya juu ya mapokezi ya maumivu.
Kumbuka kwamba kwa maumivu ya kawaida katika misuli baada ya mafunzo, unapaswa kupunguza mzigo ili usiipate mwili mzima!