Zoezi kwa nyuma ya chini kwa maumivu

Idadi kubwa ya watu huwa na maumivu ya nyuma, ambayo mara nyingi husababishwa na maisha ya kimya ya kimya. Ili kukabiliana na usumbufu, ni muhimu kuongoza maisha ya kazi, kufanya mafunzo maalum ya kimwili. Kuna mazoezi ya kupunguza maumivu kwa nyuma na kuimarisha misuli ya nyuma . Ni muhimu kusema kwamba ikiwa usumbufu hujisikia mara kwa mara na mbaya zaidi, basi lazima kwanza uweze kushauriana na daktari, kwa kuwa shida ni mbaya na unahitaji usaidizi wa msaada.

Zoezi kwa viuno kwa maumivu nyumbani

Kabla ya kuendelea na mafunzo, unahitaji kufikiria sheria ambazo zitakuzuia kuumia. Mazoezi yote hapa chini yanatakiwa kufanywa kwa kasi, kuepuka harakati za ghafla. Ni muhimu kutozidisha misuli, hivyo mzigo unapaswa kuongezeka kwa hatua kwa hatua. Ikiwa maumivu yanahisi wakati wa mazoezi, basi lazima uiache mara moja. Katika kesi hii, kwenda kwa daktari hawezi kuepukwa. Unaweza kupata matokeo tu kwa madarasa ya kawaida na ikiwa usumbufu ni wa kawaida, basi ni bora kufanya kila siku.

Zoezi rahisi zaidi hufanyika na mkufu chini ya kiuno, na ni lazima ieleweke kwamba matokeo yanahisi karibu mara moja. Kazi ni rahisi sana, unahitaji kulala chini na kuweka roller chini ya kiuno chako. Mikono kunyoosha juu ya kichwa chako na tu uongo huko kwa muda wa dakika mbili. Sasa hebu tuendelee kwenye mazoezi ya ngumu zaidi ambapo unahitaji kufikiria mbinu sahihi.

1. "Pose ya mtoto . " Simama magoti yako ili nyonga zako ziwe pamoja nao kwenye mstari huo. Unganisha miguu ili miguu ya miguu iweze kugusa, na magoti ni mbali ya mabega. Kupunguza vidole vyako kwenye visigino vyako, piga na kupunguza mwili wako chini, ili kifua na tumbo iwe kwenye nyua zako. Nyuma na shingo lazima iwe kwenye ndege hiyo. Gusa sakafu na paji la uso wako na kuvuta mikono yako mbele. Shikilia nafasi hii kwa dakika chache.
2. Cat . Zoezi hili kwa kiuno, inakuwezesha kukabiliana na maumivu haraka. Ili kuifanya, unahitaji kusimama kwenye kila nne, ukiweka brashi chini ya mabega yako. Weka miguu ili visigino vipate. Kupumua ndani, itapunguza mgongo, uongozi wa taji na coccyx up. Juu ya pumzi pande zote nyuma ya mgongo, kupunguza kichwa chini. Ni muhimu kusubiri mikono na miguu.
3. "Mbwa wa Uwindaji . " Ili kufanya zoezi hili ili kuimarisha misuli ya kiuno, unahitaji kusimama kwa kila nne. Kuinua mara moja mguu na mkono kinyume, ili waweze mstari wa moja kwa moja. Funga msimamo kwa sekunde chache, kisha uchukua PI na kurudia kila kitu kwa upande mwingine.
4. Kuongeza pelvis . Kulala chini, kuinama magoti, na kuweka mikono yako pamoja na mwili. Unaweza kupiga roller kati ya magoti, lakini hii sio lazima. Punguza polepole pelvis ili mwili iwe wazi. Baada ya kurekebisha nafasi, kupunguza chini ya pelvis na kurudia tena.
5. Kupiga . Bila kubadilisha msimamo, yaani, amelala nyuma, panda miguu yako juu ili waweze pembe sahihi na sakafu. Mikono imeenea mbali, ambayo itasaidia kushikilia nafasi. Ili kufanya zoezi kupumzika kiuno, kuunganisha miguu yako upande, kusonga kama mshale wa saa. Hii itasababisha kupotosha kwenye nyuma ya chini. Ni muhimu kuweka sehemu ya juu ya mwili, hivyo usiinue mabega yako. Weka miguu yako kwa upeo wao, tengeneza nafasi, na kisha, kurudi FE. Kufanya hivyo mara 10-12.
6. "Kuogelea" . Kukaa juu ya tumbo lako, kushika miguu yako pamoja, na kuvuta mikono yako mbele. Kuinua mikono na miguu kwa wakati mmoja, na kufuata harakati, kufuata kuogelea. Kufanya kila kitu kwa kasi ya wastani, kwa muda tu una nguvu za kutosha. Unapaswa kurudia mara 3-5.