Msichana anawezaje kujifunza jinsi ya kufanya kushinikiza?

Kijadi, kushinikiza-ups huhesabiwa kuwa kazi isiyofaa kwa ngono dhaifu. Wengi hata wana mashaka kama inawezekana kushinikiza wasichana wakati wote. Wakati huo huo, ni aina hii ya mafunzo ambayo inakuwezesha kufanya gorofa ya tumbo, kifua - cha juu na cha kulia, mkao - nzuri, na takwimu ndogo. Hata hivyo, si kila aina ya zoezi hili linafaa kwa nusu nzuri ya ubinadamu. Katika makala hii, tutaweza si tu kujifunza jinsi ya kufanya push-ups wasichana, lakini pia jinsi ya kufanya kwa usahihi.

Je! Msichana anaweza kujifunza jinsi ya kufanya pembejeo haraka?

Kama kushinikiza-ups si aina yako favorite ya madarasa nguvu, hata zaidi ya hapo, kuna mashaka makubwa kuhusu kama unaweza kuwa ilitoka nje angalau mara moja, na kwa kweli unataka kujifunza, basi kesi itasaidia mazoezi rahisi wachache. Maonyesho yao mara kwa mara, juu ya mara 3 kwa wiki, unaweza kujifunza jinsi ya kufanya vizuri kufanya kushinikiza-ups, wakati si kuwaumiza na si overextending mwenyewe.

Kwa mwanzo, ni muhimu kuhamisha kushinikiza-ups kwa ndege nyingine: kutoka usawa kwenda wima.

1. Tunasimama uso kwa uso na ukuta na kuchukua hatua nyuma.
2. Tunasukuma mitende ndani ya ukuta, ili mitende iko kidogo zaidi kuliko mabega.
3. Na mara moja: tunapiga mikono, tukipiga mwili dhidi ya ukuta. Tunashikilia nyuma kama mwanamke wa kweli - hasa, kidevu hufufuliwa kwa kiburi.
4. Na mbili: sisi kurudi awali.
5. Kurudia kitendo mara 15, pumzika sekunde 30-60 na ufanye kasi zaidi ya mara 15 zaidi.
6. Kwa mwanzo, kutakuwa na mbinu za kutosha 2-3.

Maelezo:

• Usipige mwili, mwili unapaswa kunyoshwa kama kamba;
• sisi sio haraka, tunajaribu kujisikia mvutano wa kila misuli;
• vizuri kupumua. Kupumua - juu ya silaha zilizotolewa, pumzi - kwa kupigwa;
• hatua zaidi inatutenga ukuta, na pana mbali kiganja, juhudi zaidi zinahitajika kwa ajili ya zoezi hili, kwa hiyo zoezi - tija.

Wakati "wima" push-ups mapenzi tu kufuatilia Workout, bila kujali idadi ya marudio, ishara ya uhakika kwamba ni wakati wa kuendelea na ngazi ya pili - ya kuhamisha zoezi la wima diagonal.

1. Kanda bora kwa kuanzia zoezi inaweza kuwa sill dirisha, au meza imara, imara (hii ni muhimu hasa, tangu mwisho itabidi kuhimili uzito wa mwili wako). Msimamo wa awali ni sawa na katika zoezi la awali - mitende ni kidogo zaidi kuliko mabega, mikono ni sawa.
2. Na tena: sisi kupunguza kesi kwa msaada.
3. Na mbili: sisi kurudi nafasi ya kuanza.
4. Tunafanya marudio 10-15, tukipumzika kati yao kwa sekunde 60.
5. Njia hapa zinahitajika kufanywa angalau 3.

Maelezo:

• usiruhusie kurudi nyuma, ni muhimu sana - mabega, vidonge, miguu lazima iwe sawa;
• hatua kwa hatua, badala ya meza au dirisha la dirisha, inawezekana kuendeleza viunga vya chini, zaidi na zaidi inakaribia zoezi la kushinikiza kweli;
• usisahau kuhusu kupumua.

Kwa hiyo, na hatua hii inapitishwa na njiani kwenye lengo lililopendekezwa kulikuwa na mwisho, hatua ngumu zaidi: kushinikiza kwa magoti, maandalizi tofauti, karibu iwezekanavyo kwa kiwango.

Imefanyika:

1. Tunapumzika mitende na magoti yetu juu ya sakafu, mitende, kama kawaida ni kidogo zaidi kuliko mabega.
2. Mikono ni sawa, mabega, nyuma, vikwazo - kwenye mstari mmoja. Miguu hupigwa kwa magoti, kwa kupima mwili.
3. Na mara moja: sisi kwenda chini, kujaribu kugusa kifua cha sakafu.
4. Na mbili: sisi kurudi nafasi ya kuanza.
5. Kurudia zoezi mara 10-15.
6. Tunapumzika kwa sekunde 60, na tunafanya mbinu kadhaa zaidi.

Maelezo:

• ni bora kufanya toleo hili la kushinikiza-ups kwenye kitanda cha mazoezi - huwezi kusonga mikono yako;
• sisi kujaribu kufanya harakati zote vizuri, bila jerks;
• vizuri kupumua.

Jinsi ya kuwafukuza wasichana kwa usahihi?

Na hapa ni lengo la kupendeza - kujifunza jinsi ya kufanya mapinduzi, karibu kupatikana, inabakia kujua jinsi hii inafanywa kwa usahihi iwezekanavyo kwa msichana. Mchanganyiko mzuri zaidi wa kushinikiza kwa wawakilishi wa jinsia wa haki ni kawaida ya kushinikiza-ups na kuweka pana mikono, tk. katika kesi hii hasa kuhusisha misuli ya kifua, hasa pectoral misuli kubwa, ambayo husaidia kufanya matiti yameimarishwa na elastic. Aidha, katika embodiment hii, zoezi utahusisha waandishi wa habari, nyuma misuli na matako, na hivyo graceful silhouette na mkao mzuri uhakika.