Hypertension - mbinu ya utendaji

Hypererextension haitumiwi kupata mzigo, kuongeza ongezeko la misuli au kupoteza uzito, inatumiwa kufanya kazi nje ya misuli. Wengi hutumia zoezi ili kuimarisha mgongo na kupunguza hatari ya kuumia kwa kiuno. Zoezi jingine, kama vile upungufu wa damu, zinaweza kutumiwa kwa joto na kuandaa misuli kwa mafunzo mazuri. Kwa kuwa mzigo hupata mgongo, ni muhimu kuanza mafunzo tu baada ya uchunguzi na daktari. Ikiwa hutaki kwenda kwenye mazoezi na kuamua kujifunza nyumbani na bado haujainunua simulator, basi unaweza kufanya zoezi lenye uzito.

Je, misuli gani hufanya kazi na uingilivu:

• Vifungo;
• mapaja;
• misuli ya nyuma.

Kwa nini unahitajika kwa uingizaji wa damu?

Wafunzo wanashauriwa kuchagua zoezi hili kwa watu ambao wana matatizo na nyuma yao. Inahitaji tu kufundisha polepole na chini ya usimamizi wa mtaalamu. Zoezi hili hupunguza hatari ya kuumia kwa mgongo na tendons. Faida ya uchangamfu inaweza kuhesabiwa na watu ambao hutumia muda mwingi katika nafasi ya kukaa, pamoja na kusimama. Inashauriwa kufanya shinikizo la damu na osteochondrosis, scoliosis na hernia. Shukrani kwa mazoezi ya kawaida unaweza kuboresha hali ya mgongo na kuunda mkao mzuri.

Mbinu ya Hypererextension

Ni desturi ya kufanya zoezi hili kwenye simulator maalum. Ina sura ya benchi na rollers na jukwaa la miguu. Ni muhimu kuwekwa kwenye simulator ili sehemu ya juu ya mwili iko. Weka miguu kwenye jukwaa, na ukebishe vidole na rollers. Ikiwa hakuna vifaa kama vile kwenye simulator, basi uulize mtu mwingine kushikilia miguu. Weka mikono yako kwenye kifua chako, na kuinua torso yako mpaka inakuwa sawa na sakafu. Kuchukua pumzi na polepole kuzama chini, kushikilia kwa pili, kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Usisahau kusafirisha katikati ya kupanda.

Je, ni usahihi gani kufanya udanganyifu?

1. Ni marufuku kufanya harakati za ghafla, na pia kufanya mafunzo kwa kasi ya haraka. Jambo ni kwamba mzigo utakuwa mdogo na unaweza kusababisha kuumiza.
2. Huwezi kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako wakati wa mafunzo, kwa sababu hii inaweza kusababisha kurudi nyuma yako. Ikiwa unawashika kwa shingo, basi hii ni mzigo nzito kwenye mgongo wa kizazi, ambayo inaweza kusababisha majeruhi.
3. Usiondoe kesi juu ya nafasi iliyopendekezwa, kwa kuwa hii ni hatari kubwa kwa mgongo.
4. Kwa kawaida, ni kukubalika kufanya chini ya seti 3 za marudio 10. Ikiwa unatimiza kwa urahisi kiwango hiki, unaweza kuongeza hiari idadi ya kurudia, kwa mfano, hadi 20.
5. Wakati misuli ya nyuma imara, unaweza kuanza kufanya mazoezi na uzito, kwa mfano, kwa kutumia pancake. Kumbuka tu kwamba unahitaji kuiweka imefungwa dhidi ya kifua chako.

Mbinu za hypererextension nyumbani

Kuna chaguo kadhaa, jinsi unaweza kufanya zoezi hili bila simulator maalum:

1. Tumia fitball . Hip mapaja juu ya mpira, na kuweka miguu chini ya betri au samani. Fanya upigaji wa torso. Faida ni kwamba utafanya mazoezi kutoka kwa nafasi iliyo karibu na digrii 45.
2. Unaweza kujifunza juu ya kitanda au kitanda. Ili kufanya, utahitaji msaada wa mtu mwingine. Weka mwenyewe ili torso huru iwe chini. Kufanya zoezi, kama katika simulator.
3. Toleo la kawaida ni ugonjwa wa kutosha kwenye sakafu. Kwa kufanya hivyo, kaa juu ya tumbo lako na kuinua mkono wako na mguu wa kinyume wakati huo huo.