Hata hivyo, ajabu inaweza kuonekana, trimester ya pili inafaa kwa harakati za kazi zaidi kuliko ya kwanza. Kwa mwezi wa nne mwanamke anapata nafasi yake, msisimko hupungua, asili ya homoni inaweka kawaida. Kwa wanawake wajawazito katika trimester ya 2, yoga inapaswa kwenda zaidi ya mipaka ya gymnastics ya kupumua, ili wakati wa miezi iliyobaki ni vyema kuendeleza uhamaji wa viungo vya siku za baadaye.
Masomo ya Yoga kwa wanawake wajawazito yanaweza kuwa wokovu wa wanawake. Yoga itasaidia kupunguza pumzi, uvimbe, kuimarisha misuli na mishipa ya kunyoosha, itawapa kwa nishati. Kwa njia, wale ambao tayari wana uzoefu katika mazoezi au yoga kwa wanawake wajawazito wanajua kwamba katika nafasi hii, mazoezi hayakupoteza, lakini kinyume chake, huongeza.
Kazi bora katika yoga kwa wanawake wajawazito ni "paka". Uchafuzi wa kiuno, maendeleo ya mgongo, ambayo inafaa kurekebisha mzigo ulioongezeka - hii ndiyo hasa unayohitaji sasa.
Usijaribu kutumia mazoezi ya yoga kwa wanawake wajawazito kama zoezi la mafuta. Katika wiki ya 13, faida ya uzito imeanzishwa na wanawake wengi, bila ya tabia, wanajaribu kujiingiza kwenye mafunzo ili kuondokana na uzito. Kumbuka: katika nafasi hii unapaswa tu kufanya mazoezi vizuri, kwa afya njema, na kwa hali yoyote, usichukue kwa njia ya siwezi.
Mazoezi
- Kusimamishwa - mkazo umetambulishwa, pelvis ni mbele, vichwa vilipigwa, mikono, kichwa na kifua hugeuka kwa haki. Tunarudi mikono mbele, mitende pamoja. Fanya upande wa kulia, unyoosha mikono na kurudi. Pindua pumzi, kuinua kifua, katikati tunarudi kwenye pumzi.
- Mguu umetambulishwa, pelvis hupandwa mbele, ngome ya kifua imefufuliwa na kuvuta pumzi. Tunasambaza mkono pande zote, kwa upande mwingine kugeuka mikono ya mikono yetu juu na chini - mkono wa kuume inaonekana mbinguni, mkono wa kushoto - ndani ya ardhi, basi tunageuka kichwa na kubadilisha mikono. Katika nafasi hii, weka mikono kwa pande, vidole kwa upana iwezekanavyo, mzunguko wa viungo vya bega.
- Traction lateral - iliyokatwa na mgongo, vifungo viliimarishwa. Tunapiga magoti kulia, tunapunguza mkono wa kulia kama iwezekanavyo mguu, na kuongeza kamera ya kushoto katika kambi. Pumzi ni katikati, kuvuta pumzi ni katika mvutano.
- Tenga misuli kubwa ya pectoral - kwa hili unahitaji kuchukua mkono wako kwa aina fulani ya msaada. Pindua mwili mbali na msaada wetu, mbele ya pelvis, juu ya kifua. Tunapumua tumbo. Sisi kubadilisha mkono na kurudia zoezi.
- Miguu ni pana, miguu nje chini ya 45⁰, inhale, juu ya kuvuja sisi slide juu ya mguu wa kulia. Sisi huondoa pelvis nyuma, mwili hutajwa mbele - tunafanya kazi.
- Kuanguka ni mguu wa kulia mbele, kushoto nyuma kwa goti. Fanya vifungo na kulisha mbele ya pelvis - weka nyuma ya paja. Kutenganisha sisi kufanya juu ya kutolea nje.
- Weka mitende chini ya ghorofa, pua mguu wa nyuma kutoka kwenye ghorofa, uondoke nje na ushikilie kwenye kidole chako.
- Fanya zoezi. 6 na 7 kwenye mguu wa pili.
- Miguu ni pana zaidi kuliko mabega, tunawaacha vituo vya kushoto, tunauweka pelvis katikati, tunasumbua matuta, tunachukua mabega nyuma na chini. Tunapiga mitende na kusukuma kutoka kwenye hip, na kuinua kifua. Sisi kunyoosha mkono wa kulia hadi juu, tunaondoa kijiko na kichwa. Tunageuka katika mwelekeo mwingine.
- Kuweka mbali - pamoja na mitende ya mkono tunaifunga vifungo ndani, nyuma katika mteremko ni hata, usipige. Miguu ni kidogo "klabu-footed," tunatembea mbele kutoka kifua. Mto huo huo ni rahisi kwa kufanya ukuta au msaada.
- Miguu ni upana wa bega, sambamba, mikono pamoja, mitende imeunganishwa. Tunamama, kunama magoti, kuvuta pelvis nyuma, kuinua mwili mbele.
- Kutoka mbele ya awali, kuunganishwa kati ya miguu, ikiwa inawezekana, miguu ni sawa, vijiti vinapigwa kutoka ndani ya ndani. Tunafungua kifua, tunachukua nafasi nzuri.
- Tunaweka miguu yetu katika kituruki, konda mbele kukaa, futi kuweka kama pana iwezekanavyo. Juu ya kutolea nje sisi kunyoosha mbele, mikono inabaki sakafu. Tunabadilisha nafasi ya miguu na kurudia mteremko.
- Kuinua pelvis na zoezi Kegel - kuweka juu ya sakafu, mikono pamoja na mwili, miguu juu ya upana wa mabega. Sisi huinua nywele za pelvis, huku tunapigana chini yake. Baada ya miezi 6 ya ujauzito, zoezi hili linaweza kufanywa kwa nne zote (ikiwa ni amesimama nyuma) - tunachukua nafasi ya kuinua "paka" ya pelvis. Tunasimama juu ya minne minne, pande zote za miguu yetu juu ya kuvuta pumzi na kupiga pumzi.