Uliangalia kwenye video kumi na mbili kuhusu asanas mbalimbali za yoga, soma ukibaji wa vitabu kwenye falsafa na teknolojia, lakini bado haujajaribu yoga kwenye "ngozi" yako. Wokovu wako ni yoga nyumbani, ambayo kwa upande mmoja ni chaguo zaidi nafuu, na kwa upande mwingine ni vigumu tu.
Ukijiweka lengo la kufanya mazoezi ya yoga nyumbani, unakabiliwa na upinzani mkali wa kazi za nyumbani zinazoongezeka. Mwishoni, mpango wa kufanya yoga nyumbani - bado ni ndoto surreal.
Ikiwa unajihusisha na kusahau kuhusu wasiwasi wa miaka 15, kumbuka mambo kadhaa ya yoga nyumbani:
- Fanya 2 au mara 3 kwa wiki, lakini kila siku;
- basi mafunzo yawe ya muda mfupi, lakini kila siku;
- kujifunza mwili wako kwa mazoezi, basi itakuhitaji kutimiza mpango;
- Usichukue asanas inverted, kuanza na rahisi zaidi na mtoto;
- kutibu yoga kama zawadi kwa mwili wako mwenyewe.
Mazoezi
Tunakupatia uzoefu mfupi wa hatha yoga nyumbani.
- Kaa mahali pazuri, ili uzito wa mwili uwe na mifupa ya ischium. "Weka" vifungo, kidole na kipaji cha uso ni kufungwa, tunapunguza chini maburusi kwa magoti yetu. Tunafanya mzunguko wa mzunguko mzuri kwenye mabega, ukitembea nyuma ya taji, inhaling na kutolea nje - tunafunga macho yetu. Tunapumzika, tunatayarisha mafunzo.
- Fungua macho yetu, endelea kwenye kazi ya pamoja. Mzunguko wa mviringo wa kichwa - kwa msukumo kichwa kinarudi nyuma, juu ya kuvuja kichwa kinaendelea mbele. Tunafanya mzunguko wa amplitude ya juu. Tunafanya mzunguko 4 kwa upande.
- Weka mikono katika lock, kuvuta. Mabega yamepungua, coccyx chini, akainua nje, kisha kulia, kisha kushoto mkono.
- Tunachukua mikono yetu nyuma ya migongo yetu na kufanya lock. Katika pumzi tunakwenda kwenye mteremko, mikono hupanda juu.
- Nyosha mabega, usuluke mikono yetu mbele yetu, kukusanya maburusi katika lock, weka mikono yetu nje ya pumzi, na kurudi nyuma. Tunafanya mara 7, kisha ubadilishe mikono na uendelee.
- Kuvuta miguu mbele, kunyoosha matako (tunakaa kwenye mifupa ya ischium), kuiga hatua mbele na nyuma, kama kutembea kwenye sakafu na bonde. Miguu imejihusisha, tunaboresha mzunguko katika mapaja.
- Mikono hupumzika kwenye sakafu, kunyoosha miguu, tunaanza kuvuta vidole, halafu usizike. Kufanya zoezi hili kwa nguvu kubwa, miguu inapaswa kuangalia mbali, kugusa tu visigino.
- Tunazunguka miguu ya mviringo katika mduara kwa moja na upande mwingine.
- Mguu wa kulia unaoinama kwa magoti, kisigino karibu na kitambaa, mguu wa kushoto umewekwa mbele, magoti ya miguu miwili pamoja. Tunajumuisha mguu wa kushoto, kuupiga kwa magoti, kuweka mikono nyuma, kuhamisha uzito wa mwili kwao. Punguza kwa kasi goti la kulia kutoka kwenye sakafu, uacha mguu wa mguu wa kulia unbent. Juu ya pumzi sisi kuinua goti, kwa msukumo - sisi chini chini. Tunafanya mara 7, kisha kubadilisha miguu yetu.
- Tunavuka miguu mbele yetu, tunainuka bila mikono juu ya kutolea nje.