Yoga ni utamaduni wa kale ambao unachanganya maendeleo ya kimwili na ya kiroho. Yoga ilianza karibu miaka 4,000 iliyopita, na licha ya ukweli kwamba wengi wa historia yake ilikuwa pekee kutoka kwa raia, katika miaka ya hivi karibuni - aina hii ya kupona ni kupata wafuasi zaidi.
Ikiwa ni pamoja na, yoga hutumiwa kufanya kazi kwenye mgongo. Mchezo huu unakuwa mchanganyiko kwa watu wenye scoliosis , osteochondrosis, hernia na magonjwa mengine ya mfumo wa musculoskeletal.
Asana ya yoga hutoa faida kadhaa kwa mgongo:
- kuimarisha - sababu ya wengi wa magonjwa ya motor ni udhaifu wa misuli na, kwa sababu hiyo, matatizo makubwa juu ya mgongo;
- relaxation - kwa msaada wa yoga ya gymnastics kwa mgongo unaweza kupumzika misuli, ambayo kutokana na deformation ya safu ya mgongo walikuwa pinched na overloaded;
- kuenea - yoga hutumiwa kunyoosha mgongo, kwa sababu deformation ya discs ni kutokana na kupunguza umbali kati ya vertebrae.
Mazoezi
Tunashauri kufanya mazoezi kadhaa ya classic kwa mgongo wa yoga.
- Tadasana - sura ya mti. Miguu ni pamoja, miguu ni kushikamana pamoja, mikono pamoja na mwili. Coccyx huchota chini, kuunganisha mgongo hadi juu, kama kwamba tulitumbukwa juu ya kichwa.
- Sala ya Prathana - au kutafakari, mitende imejiunga na kiwango cha kifua. Kichwa kinapungua, kupumua ni laini na utulivu.
- Msimamo wa jua - miguu mbali, silaha zilizoinuliwa juu ya kichwa chake, zimefunguliwa zaidi kuliko mabega, vidole vilivyoelekezwa kuelekea mbinguni, kichwa chake kilichotazama nyuma, macho yake yameelekezwa juu. Tunapumua vizuri, polepole tunapunguza mitende yetu na kuweka mikono yetu juu ya mwili, kufanya massage ya nishati ya jua.
- Talasana ni mtende. Mizigo pamoja, tunasimama kwenye soksi, mikono tunayovuta juu, ладошки pamoja, tunapanua msumari juu.
- Vrksasana ni mti. Hatubadili msimamo wa miguu, tunainua mikono yetu kwa urefu wa mabega.
- Mkulima - tunafanya mzunguko na mwili na mikono imetembea, miguu na vikwazo haviko kwa wakati mmoja, miguu kwa upana wa mabega.
- Arhachakrasana ni gurudumu la nusu. Inhale, bend back, exhale mikono mbele. Inhale - tunapiga magoti, tunashikilia mikono yetu juu ya kiuno, exhale - tunarudi Yip.
- Crescent ni miguu pamoja, mkono wa kushoto ni pamoja na mwili, moja ya haki huinuka juu ya kichwa. Sisi kunyoosha mkono na upande, kuinama juu ya mwili. Kwa kuvuta pumzi tunasimamisha mkono wetu, juu ya kutolea nje tunapiga kwa upande mwingine.
- Trikanasana ni pembetatu. Tunaenea miguu kwa kadiri iwezekanavyo, tunafungua kidole cha mguu wa kuume na kulia, kuongeza mikono yetu kwenye ngazi ya bega na konda kuelekea mguu wa kulia. Tunaangalia kifua cha juu. Inhale, exhale, tunarudia upande mwingine.
- Warrior - PI kama mbele ya mbele , tu juu ya mguu wa mbele mguu. Goti ni 90⁰, mikono imeenea kwa pande. Kwa kuvuta pumzi tunarudi IP, tunarudia kwa upande mwingine.
- Uddiyana bandha (ngome ya kati) - miguu imeongezeka zaidi kuliko mabega, mikono inapumzika dhidi ya magoti. Mwili hutajwa mbele, inhaling, exhaling, kufanya pumzi. Inuka - pumzika.
- Vriksasana ni mti. Kusimama juu ya mguu wa kulia, mguu wa pili umetengenezwa na kuwekwa kwenye mguu wa mguu wa moja kwa moja. Mikono huleta pamoja na kukulia juu ya kichwa chako. Katika kutolea nje, bila kubadilisha msimamo wa miguu, sisi kupunguza mwili mbele, kunyoosha mgongo mbele, silaha ni walishirikiana. Kwa kuvuta pumzi tunapoinuka, juu ya kuvuja sisi tunyoosha silaha zetu juu na pande zote mbili tunazipunguza chini, tunashuka mguu. Tunarudia upande mwingine.
- Heron - kuinua mkono wa kushoto juu ya kichwa, bend mguu wa kulia katika goti, ushika mkono wa kuume kwa mguu na uendeleze mguu nyuma ya paja. Mguu wa msaada ni hata. Juu ya uvufuzio tunategemea mbele. Kwa kuvuta pumzi tunapumzika na kupunguza miguu yetu. Tunarudia upande mwingine.
- Diamond - tunakaa juu ya visigino, tunaweka mikono yetu nyuma yetu, toa mikono yetu kwa juu iwezekanavyo.
- Kufunga ni sawa na IP, kuinua mkono wa kushoto juu ya kichwa, uipeleke kwenye ubavu wa bega, kugeuka mkono wa kulia nyuma ya nyuma yetu na kuiinua kwenye mitende ya kushoto. Tunapatanisha mikono yetu, tengeneza msimamo na kurudia upande mwingine.
- Mlima - IP ni sawa. Mikono kuinua na karibu katika lock juu ya kichwa chako. Tunahitimisha ngumu ya yoga ya matibabu kwa mikono ya mgongo kututulia hadi juu, kuanika mikono yao na kuwapiga chini kwa magoti yao, mikono ikiteremka kando ya mwili - pose ya mtoto.