Ikiwa unaamua kuelewa ulimwengu wa umoja wa roho na mwili kwa usaidizi wa yoga , tunapendekeza uanze kile kinachoitwa mafunzo ya jumla ya yoga nyumbani. Kabla ya kila mtu ambaye aliamua kuanzisha njia hii ya kuvutia, swali linatokea - jinsi ya kufanya zoga nyumbani. Kuna nuances kadhaa ambayo lazima izingatiwe na wale ambao wanataka kufanya mazoezi ya yoga nyumbani.
Kwanza, wakati. Maswali mengi kama inawezekana kufanya mazoezi ya yoga nyumbani yatashughulikiwa vibaya, kwa sababu tu watu ni vigumu sana kupata fursa ya kujiondoa mbali na kazi za nyumbani na kujitolea dakika 20 kwao wenyewe. Ni vigumu sana, kwa hiyo tunapendekeza yoga asubuhi. Asubuhi kichwa chako hajaingizwa na mawazo, matatizo, matukio. Asubuhi unaweza kuamka mapema na kukata dakika hizi mbili kutoka ulimwengu. Aidha, yoga ya asubuhi itapunguza roho yako siku nzima.
Ya pili katika orodha, jinsi ya kuanza kufanya yoga nyumbani, ni, bila shaka, uchaguzi wa tata. Usichukue mwelekeo ngumu, maalum, usiogope maneno hatha, ashtana, vinyasa yoga, nk. Kuchukua yoga ya mwanga kwa Kompyuta ili kuendeleza uratibu na uhamaji wa mwili.
Naam, na bila shaka, ili kuelewa jinsi ya kufanya mazoezi ya nyumbani, unahitaji angalau kujaribu!
Mazoezi
- Miguu juu ya upana wa mabega, tunainua visigino, tunaanguka chini, tukainama magoti. Simama kwenye soksi, umboe mwili mbele iwezekanavyo. Sisi kuondoa kufuta lumbar na kupumua tumbo. Sisi huinua mikono kupitia pande hadi juu, tunaanguka chini iwezekanavyo. Kwa kuvuta pumzi tunapunguza na kupungua mikono yetu kupitia pande.
- Tunakaa juu ya sakafu, miguu yetu iko kidogo, tunavuta soksi juu yetu wenyewe, mikono yetu inabaki sakafu. Tunapiga magoti kwenye bega juu ya kutolea nje na kurudi nyuma juu ya msukumo.
- Weka magoti yako na kuendelea kufanya kazi na bend nyuma yako na pande zote.
- Mikono kupitia pande juu, polepole kuzama kwa miguu yako. Weka mikono yako juu ya sakafu, ikiwa inawezekana, ukawape na uwape chini kwenye sakafu na vijiti. Kichwa kwa vidole. Kupanda kwa kasi.
- Tunachukua mguu wa kuume na mikono yetu, tutaa karibu na kondoo, tondoa goti upande, tupate chini ya mguu hadi kwenye sakafu, na uweke mguu karibu na pembe. Mguu sawa na vidole vyako mwenyewe, kusukuma kutoka kwenye hip mbele na chini. Sisi kuweka thorax mguu. Sisi kunyoosha mikono yetu, kupumzika shingo zetu, kupunguza vichwa vyetu. Kwa kuvuta pumzi tunapoinuka, tunageuka kwenye mguu ulioinama na kugeuka ili magoti yatazama mbele, na mguu wa nyuma upo kwenye soksi. Sisi kufungua thorax, tunapumzika juu ya sakafu kwa mikono yetu. Katika pumzi polepole sisi kwenda chini. Kichwa juu ya sakafu, mikono iliyopigwa. Tunasimama na kugeuka.
- Mguu uliovuliwa umewekwa juu ya pedi ya mguu, mguu wa pili umewekwa. Tunatambulisha mkono wetu kwa jina moja, kunyakua mguu wetu. Vipande kwenye sakafu, ongeza pelvis na mguu wa mbele. Weka mikono yako.
- Piga mguu mbele, polepole usimame mbele. Na sisi kurudia kila kitu kutoka zoezi 5 hadi mguu wa kushoto.
- Tunapiga miguu yetu, tunamtia mikono yetu nyuma nyuma kwenye ngome, imefungwa nyuma, kufunguliwa kifua na tukaanguka.
- Ladoshki chini ya viungo vya bega, sisi huinuka na kuondosha pelvis kutoka sakafu. Kurekebisha, kisha kupunguza chini ya pelvis mbele, magoti yamepigwa, akitembea kwenye soksi.
- Tunakwenda chini, pumzika.