Kila mtu anajua kuwa kalsiamu ni madini muhimu sana na isiyoweza kutumiwa kwa mwili wa binadamu. Ni msingi wa kujenga kwa mifupa yetu, misumari, nywele na meno. Kwa kuongeza, yeye hushiriki katika michakato nyingi ya biochemical, kwa mfano, ni wajibu wa coagulability ya damu, pamoja na kuzuia misuli na kufurahi.
Lakini kwa umuhimu wote wa kipengele hiki, ni mbaya zaidi kuliko wengine wote wanaohusishwa na mwili. Hiyo ni, hata kama mtu hutumia jibini la jumba, mayai, samaki na bidhaa nyingine ambazo kuna kalsiamu, hii haimaanishi kwamba yeye 100% hutimiza mahitaji ya mwili kwa kipengele hiki.
Complex ya vitamini na kalsiamu
Ili usipate matatizo kutokana na ukosefu wa kalsiamu, unapaswa kuchukua vitamini maalum na kalsiamu. Hata hivyo, swali hili linapaswa pia kufikiwa kwa uangalifu na kwanza kutambua vitamini ambavyo vina kalsiamu bora.
Yote inategemea nani atakayewachukua, lakini kwa hali yoyote, kalsiamu haitapungua bila ya vitamini D, hivyo kukichukua ngumu, makini. Vitamini vingine visivyo chini muhimu kwa ajili ya kutosha kwa kalsiamu ni K2. Inachangia ukweli kwamba kalsiamu, baada ya kuingia ndani ya mwili, inatajwa hasa mahali ambapo inahitajika - katika jino la enamel, mifupa, nywele.
Kwa wanawake, kuna vipengele maalum vya kuchukua vitamini na calcium - wakati wa kumwagika kwa damu kabla ya kupendekezwa kwa kawaida kalsiamu ya kawaida ni 1000 mg, wakati kila siku vitamini D hutumia angalau 200 ME (vitengo vya kimataifa). Baada ya mwanzo wa kumkaribia, kipimo cha vitamini hii kinapaswa kuongezeka hadi 400-800 IU kwa siku.
Vitamini kwa watoto na vijana
Watoto wanahitaji kalsiamu kama watu wazima, ili wawe na mifupa yenye nguvu, mkao mzuri na meno yenye afya bila caries. Kuchagua vitamini vya watoto na kalsiamu, jambo la kwanza kuzingatia ni asili yao, pamoja na kiwango cha umri ambacho wanapangwa.
Vitamini na calcium pia ni muhimu kwa vijana, ambao wakati mwingine huwa vigumu kupata vyakula fulani vya kula, na ambao mwili wao unakua na hasa unahitaji vifaa vile vya ujenzi kama kalsiamu. Kiwango cha kila siku cha dutu hii kwa vijana ni 1200 mg.
Ukiamua ni vitamini gani na kalsiamu ambazo zinahitajika kwako na familia yako, bado unapaswa kuchagua mtengenezaji awe na upendeleo. Hapa kila kitu ni kibinafsi na vitamini bora na calcium haziwezi kuitwa, ni bora kushauriana na daktari juu ya suala hili.