Kiuno nzuri na kizuri ni lengo la wasichana wengi ambao tayari kwenda kwa wengi, na kuanza kwa matumizi ya corsets tight na kuishia na shughuli. Njia rahisi zaidi na ya gharama nafuu ya haraka kufanya kiuno nyembamba ni kufanya zoezi mara kwa mara. Kuna maelekezo mengi ambayo unaweza kutumia katika ukumbi na nyumbani.
Jinsi ya kufikia kiuno nyembamba?
Ili kupata matokeo ya taka, mzigo kuu unapaswa kupokea na misuli ya oblique ya vyombo vya habari . Ni bora kuchanganya nguvu na cardio. Matokeo mazuri ni mafunzo ya mviringo, ambayo inahusisha kufanya mazoezi fulani katika mduara. Chagua mazoezi matatu au manne na uwafanyie kwa dakika, ukipumzika, lakini si zaidi ya sekunde 30.
Zoezi kwa kiuno nyembamba nyumbani:
- "Kipande cha picha . " IP - kaa nyuma yako, huku ukinua mikono na miguu yako, ili wawe kwenye angle ya kulia kutoka kwenye sakafu, ukichukua kichwa na mabega kutoka kwenye sakafu. Kazi - kuweka mbali miguu yako na miguu, kufikia angle 45 shahada.
- Panda kwa mguu ulioinua . Kwa mazoea , zoezi hili kwa kiuno nyembamba ni maarufu. IP - simama kwenye bar, usisitize juu ya forearm. Inashauriwa kufunga mikono kwa lock. Kazi ni kuinua mguu mmoja hadi juu, kisha uipunguze. Lakini usiike kwenye sakafu, lakini uifanye upande. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia sawa kwa upande mwingine.
- Inageuka na pamba . IP - kuwa kwenye sakafu, unyoosha miguu yako mbele yako, soksi zinapaswa kujitambulisha mwenyewe. Kundia nyuma ili kuna takribani digrii 45 kati ya mwili na sakafu. Kueneza mikono yako kwa pande. Kazi - fidia kesi katika mwelekeo mmoja, kujiunga na mikono, na kufanya pamba. Kisha kurudia sawa katika mwelekeo mwingine.
- Inageuka kwenye mteremko . IP - amesimama sawa, pata mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kusubiri mbele ili kufikia sambamba na sakafu, usimarishe nyuma yako. Kazi ni kugeuza kesi kwanza njia moja, na kisha, kushikilia kwa pili na kugeuka kwa upande mwingine.