Watu wengi wanataka kubadilisha na kufikia matokeo fulani katika michezo kwa muda mfupi. Tunashauri kuelewa, iwezekanavyo kwa wiki 2 kupiga vyombo vya habari, na mazoezi gani ya kufanya vizuri zaidi. Neno, bila shaka, ni ndogo, lakini ikiwa unashiriki sana na kulingana na sheria, basi unaweza kufikia matokeo ya kuvutia.
Jinsi ya kupiga vyombo vya habari katika wiki 2?
Hebu tuanze na sheria ambazo zinapaswa kuzingatiwa ili kufikia matokeo yaliyotakiwa:
- Kusisitiza misuli ya vyombo vya habari ni bora juu ya tumbo tupu, hivyo iwezekanavyo, fanya asubuhi.
- Misuli ya vyombo vya habari hutofautiana kwa kuwa imeruhusiwa haraka, kwa hiyo, kwa wakati mdogo, unaweza kufanya mazoezi ya kila siku, vizuri, au kila siku.
- Kunyunyizia vyombo vya habari kwa wiki 2 inahusisha kufanya kazi nje ya kundi zima la misuli, hivyo ngumu lazima iwe na mazoezi tofauti ambayo yanahusisha moja kwa moja, nje, oblique na misuli ya ndani.
- Kwa kuwa unataka kuboresha misaada, basi unahitaji kufanya mazoezi kwa kasi ndogo, kuchelewesha kwa mzigo wa juu kwa sekunde kadhaa.
- Ikiwezekana, inashauriwa kutumia uzito wa ziada, ambayo itaboresha matokeo.
- Anza mafunzo na joto-up , ambalo linalenga joto la misuli. Kwa lengo hili, cardiorage ni bora. Mwishoni mwa mazoezi, fanya mazoezi ya kupanua.
Aidha, inashauriwa kuambatana na lishe bora, na pia kunywa maji mengi, yaani, si chini ya lita 1.5 za maji.
Mazoezi ya vyombo vya habari
Sasa hebu tuendelee kwenye mazoezi ya kusukuma vyombo vya habari kwa msichana katika wiki 2. Wanapaswa kufanywa kwa njia tatu mara 25-30:
- Kaa nyuma yako, ukainama magoti na kuinua ili vidonge vyako vimeelekezwa kwa sakafu. Weka mikono yako pamoja na mwili. Kutoka nje ya hewa, ongezea pelvis juu ya sakafu, ukiinua miguu yako. Baada ya hayo, endelea kwenye nafasi ya kuanzia.
- Kuweka upande wako, kuweka mkono wako chini chini ya mwili wako, na kushikilia upande mwingine nyuma ya kichwa chako. Wakati huo huo kuinua miguu yako na mwili, na kuleta kijiko chako karibu na miguu yako, na hivyo kufanya upungufu wa upesi.
- Inawezekana kufanya vizuri nje ya vyombo vya habari kwenye bar ya usawa. Tambua msalaba kwa mtego wa moja kwa moja, ili umbali kati ya mikono ufanane na mabega. Eleza miguu yako juu na kugusa msalaba, na kisha uipunguze. Chaguo jingine ni zoezi la "pendulum". Ongeza miguu yako, na kisha, uwape chini kwa kushoto na kulia.
- Weka mwenyewe kwenye sakafu na kuinua miguu yako ili waweze kupima sakafu. Katika mikono yako, chukua dumbbell na ushikilie mwenyewe juu ya mikono iliyopigwa. Kuongeza mwili wa juu kwa kuongoza dumbbells kwa miguu.